wyciskanie sztangi głową w dół

witam chcialem sie zapytac czy dla kogos ze stazem 0,5roku to cwiczenie jest dobre?Jako tako rozwinąłem klatke(tlyko na plaskiej).MAm teraz taki plan ulozony przez siebie, podobny do fbw, mam w nim 3 pierwsze cwiczenia na klate, lawka plaska, skosna, rozpiętki...Moze ktores z tych cwiczen warto zamienic na wyciskanie glową w dół zeby podkreslic dolne czesci miesni??

powiem tak jestem niski, a mam szanse jeszcze troche urosnąc i boje sie o moj kregosłup przy wykonywaniu w staniu unoszenia przedramion ze sztangą na bica, a co dopiero MC lub przysiady...na przysiady przyjdzie czas, powoli musze sie wyuczyc techniki, wiec narazie ich nie uwzgledniam w planie, na brzuch robie ABS;]Chcia;bym raczej cwiczenia z mojego planu, moze inna kolejnosc lub jakies male poprawki

jest dobre jezeli masz co podcinac i masz wystarczajaca mase to jasne a najlepiej jak robisz zakladam 1 serii to 4 ciczenia po 3 serie i gitara
pozdro

no wlasnie od jakiegosczasu jestem na diecie, mam tez gainera i jakos probuje przybrac na masie, a te cwiczenia robie tak:plaska 4x8, skosna 3x8, rozpietki 2x12, chyba 4 cwiczneia to za duza na 1 partie 3x w tygodniu, nie mam jakos super rozwinietych miesni klatki wiec nie wiem czy sie za to zabierac

to jak lecisz swoim planem FBW to mi sie wydaje 9 serii na klate przy zalozenu ze robisz ja 3 x w tygodniu to za DUZO !!! max 16 serii na tydzien ... wiec na trening wychodzi 5-6 serii ... ale to max ... a np. ja robie 12 serii na jednym treningu i powtarzam to zawsze nie robcie tak duzej ilosci serii naprawde klata to taki miesien ze nie potrzebuje az tak duzej iloscii serii ... a co do pytania ... lap mase niech cyc rosnie jak bedzie duzy i dobrze rozwiniety mozesz zaczac myslec o podcinaniu ... co do gainterka uwazam kasa w bloto jak na twoj staz... pozdro

WIem wiem za duzo tych serii ale specjalnie daje taki ciężar, zeby nie przetrenowac miesni, co nie oznacza ze jest za lekki biore pod uwagę, że mam 3 cwiczenia do wykonania.Robilem kiedys FBW i teraz chcialbym do wakacji maxymalnie rozwinąc klate, bica i ramiona dlatego te miesnie tez troche bardziej męcze niz inne, jednak tlyko 2 cwiczenia na kazde z nich, i także uwazam zeby ich nie przetrenowac.Nie wiem mam nadizeje że da to jakis efekt bo czytalem te wsyzsktie tematy o fbw i innych treningach, ale 1 cwiczenie na klate, bica i ramiona to za malo;(

Wklej plan, bo coś mi się nie widzi jak Ty cwiczysz. Co do podanego cw w tytule. Bardzo dobre jest na dolne regiony klatki, ale nie tylko. Jak dopiero zaczynasz. a tak jest, to lepiej zacznij od wyciskania głową w górę, jedno z najlepszych cwiczen na rozwój klatki piersiowej.


zdr.

Sewda czemu gainer to kasa w błoto?

Sewda - czemu gainer to kasa w błoto?
ecko - Daj spokój póki co Jak było wspomniane - trzeba mieć co podcinać, a skoro dopiero zaczynasz to wnioskuję, że nie masz . Jeżeli bardzo chcesz to daj np. rozpiętki na dolnym skosie.

Ok to moze chociaz rozpietki dam na dolny skos nie wiem...
WKleje plan, ale wiem ze zaraz bedizecie pisac ze za duzo serii itd, ale ja specjalnie dobieralem obciazenie zeby nie przetrenowywac miesni:
1.wyciskanie plasko 4x8
2.wyciskanie skos3x8
3.rozpietki 2x12 (moga byc glowa w dół)
4.drazek szeroki nachwyt 4xmax
5.unoszenie ramion bokiem 3x15
6.podciąganie sztangi do brody 2x12
7.unoszenie przedr.ze sztangą 3x10
8.modlitewnik 2x10
9.pompki na poręczach 2xmax

Na brzuch robię absII, nogi dorzucę za jakiś czas, a mianowicie jakie przysiady itd.
Prosze o jakies korekty ale chciałbym zatrzymac te ilosci cwiczen szczególnie na klate, bica i ramiona, bo na nich zalezy mi najbardziej.


Mam jeszcze 1 pytanie dotyczące ABS 8, wiem ze jest to program dla początkujących, a ja od wakacji robilem abs2, efekty są, ale chciałbym na miesiąc spróbowac abs 8, czy spokojnie mogę tak zrobic?jesli tak to ile razy w tygodniu?

Zmieniony przez - ecko unltd w dniu 2008-12-15 23:04:58

Tak, za dużo serii zwłaszcza na klatę :/ Masz 9 serii na każdym treningu więc 27 serii tygodniowo :/ Istota FBW polega nie na tym, że ćwiczysz każdą grupę mięśniową 3x dziennie ale na tym, że ROZKŁADASZ JEDEN TRENING na 3 dni

ABS 8 minut możesz spróbować najwyżej wrócisz do ABS II jeżeli ten pierwszy będzie zbyt łatwy. Kto zabroni?

no co zrobic z klata odrzucic jedno cwiczenie czy zmniejszyc il serii?Bica i ramiona chcialbym zostawic tak jak jest