Jak wyodrebnic klatke

Pon : Klatka Triceps
Wt: Plecy Biceps
Sr. Brzuch Nogi
Czw : przedramiona barki

nie radź jak nie wiesz jakim to jest systemem? pon-wt-sr-czw? pt-sob-nd. wolne? :P

a co to za plan
samo rozpisanie co i kiedy nic nie mowi
jesli juz to rozpisz cały plan
ale taki podział jest niekorzystny

najlepiej sie rosnie wykonując ćwiczenia złożone. Izolacja jest lepsza dla separacji i rzeźby. ułóż podstawowy plan systemem pon-sr-pt albo pon-wt-czw-pt.

przykladowo podalem... jakbys nie zauwazyl jeszcze jest tam takie magiczne slowo KOMBINUJ.. chodzilo mi zasugerowanie.. zeby na treningu polaczyl duze partie z malymi.. wtedy i bedzie czas na regeneracje w dni wolne od silowni.. logiczne

Ogolnie na kazda partie staram sie urozmajcac ale znam cwiczenia tylko z atlasu sfd i robie je w zaleznosci czy na dana grupe mam duzo cwiczen to glowne robie 4x10 a te dalsze 3x10 zeby mi sily starczylo na wszystkie cwiczenia/typy uchwytu

co to za bezsensowne dyskusje...
wklejam kurva mac plan klaty jaki sobie rozpisałęs i jakim poprzednio cwiczyłes
jesli chcesz to dawaj poprzedni cały i teraz cały
rozpisz ładnie i czytelnie stotujac sie do rad z postow podwieszonych!

Posluchaj. Chodzi o to, ze nie mozesz sie przetrenowywac. Z tego co napisales wnioskuje ze robisz na kazda partie wszystkie cwiczenia po koleji ktore sa w atlasie. ogolnie przyjmuje sie ze powinno sie robic 8-9 serii na male partie miesniowe takie jak biceps/triceps/lydki i 9-12 serii na duze grupy miesniowe tj. nogi/klata/plecy.

Wolalbym nie miec dni nie treningowych i teraz chce cwiczyc pod katem rzezby i zrzucenia troche fatu nie zalezy mi zeby jakos bardzo jeszcze urosnac nie do tego daze przynajmiej teraz. Trening typowo kulturystyczny nie jest dla mnie bo musze zyskiwac jednoczesnie na sile i wytrzymalosci wiem ze ciezko to pogodzic ale jak na razie jestem z efektow zadowolony. Uprawiam glownie inne sporty wiec zwiekszenie nadmierne masy nie bedzie mi sprzyjalo

chlopie idz poczytaj na temat treningu. bo ta rozmowa nie ma sensu

Plan na klatke teraz mam 4x10 Wszystkie cwiczenia z atlasu pod zakladka klatka oprocz:13,11,5,2 Co do przetrenowania to przyzwyczajony jestem do wysilku i nie czuje sie przetrenowany.