2008

[...] są w starej technologii z dostępne utleniającego tłuszcze tlenu. Zatem różnica między najlepszej jakości produktami a przeciętnymi jest ogromna. Dlaczego? oprac. mgr Renata Zarzycka" na szybko http://blog.nutritiondata.com/ndblog/2009/10/how-much-omega3-is-too-much.html http://blog.nutritiondata.com/ndblog/2008/02/can-you-overdo.html

[...] ciezary...?? juz przeciez w zadnych zawodach nic nie zwojuje.. lepiej byłoby trenować np 15-10-5 na luzaka dbac o sylwetke i pyerdolić wielkie KG cytuje moja z 1 maja 2008r. : mecza mnie te ciezary i ta ciagla pogon zeby dokladac dokladac, podbijac liczbe powtorzen itp. po co mam sie szarpac po 140kg w martwym?? jaki jest sens?? bede [...]

5 XII 2008 B2 -mc 3 ostatnie serie 200x3 210x3 220x2 -zuraw 5serii po 6 ruchów -podciaganie do brody 5s po 10 ruchów -shrugsy 100kgx15 110x12 120x10 -modlitewnik na biceps 3s -młotki 2s -łydki 5s Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-12-06 10:37:06

14 XII 2008 A1 -WL 100x5 105x5 110x5 115x5 120x5 -sztangielki skos 38kgx10 43kgx6 48kgx6 50kgx5 -tate press 19,5kgx12 22,5x10 25,5x8 -i to co robia na filmiku jako 2 cwiczenie po Wl 3s 18kgx10 -wznosy ramion bokiem 19kgx20 19kgx15 -high pull 2s 110kgx5 -rwanie 3s po 3 ruchy 50kg -brzuch 4s [...]

17 XII 2008 A2 -rwanie 45kgx3 55kgx3 65kgx2 - poprawiłem technike według wskazówek juniora i cobraf'a jutro bedzie filmik, dzisiaj nie miał kto nagrać -WL 100x5 105x5 110x5 115x5 120x5 -waski chwyt wyciskanie 90x5 100x5 110x5 115x3 -push press 50kgx5 60x5 70x5 80x5 -wyciskanie zołnierskie 50x12 -wznosy w opadzie tułowia na barki 10x15 12x15 [...]

21 XII 2008 A1 -WL 100x5 105x5 110x5 120x5 122,5x4 i pół (mały bład techniczny) -rwanie 50x3 60x3 65x3 -wyc skos 38kgx10 43x8 48x6 50x5 -tate press 19,5x12 22,5x10 22,5x10 22,5x8 -wznosy bokiem 19x20 do 60' 22,5x12 drop set 10kgx15 z zatrzyamien na górze -high pull 85kgx6 100kgx3 100kgx3 ze zwisu -brzuch 3s -przedramie 4s Trening udany lekki bła [...]

31 XII 2008 B2 -Mc 80x5 140x5 160x5 170x5 205x5 215x1,5 -zuraw 3s -uginanie na maszynie lezac cały stos x10 x8 -shrugsy 140x12 150x12 160x9 -podciaganie 3spo 10 -wiosłowanie 56kgx10 x8 -biceps sztangielki 4s -łydki 4s -brzuch 4s -przedramie 3s 215x1,5 bo przy drugim ruchu pociagneło mnie do przody wodyn jutro przemysle wszystko Zmieniony przez - [...]

[...] bo za wszelką cene dążysz do jej jak najszybszego rozwoju, olewając inne partie? ilość ćwiczeń nie jest wyznacznikiem dobrego treningu więc nie sugeruj się ich małą ilością. Pozdrawiam Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-04-09 20:00:45 Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-04-09 20:02:12 Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-04-09 20:03:21

[...] a 30 minut po niej 100g gainerka pychota z wodą;p pierwszy raz poznałem jak smakuje gainer ogolnie dzień udany. Test na uczelni sądze że zaliczyłem więc może nie bedzie tak źle;p oto obiecany film: http://pl.youtube.com/watch?v=mMGuH0Jdo38 Zmieniony przez - Stpierre w dniu 2008-10-27 21:43:32 Zmieniony przez - Stpierre w dniu 2008-10-27 21:43:56

3 XII 2008 B1 -front squat+zarzut z ziemi 50kgx15 60kgx10 65kgx10 70kgx8 75kgx6 80kgx5 85kgx3 90kgx4 50x8 -wiosłowanie nachwytem 80kgx15 100x12 110x10 120x10 130x6 -pendlay rows 50x12 70x10 80x10 -unoszenie sztangi na biceps w staniu 30kgx15 40x8 40x8 40x8 -unoszenie sztangielek na łąweczce skosnej z zatrzymaniem na górze 10kgxmax 12kgxmax -brzuch [...]

[...] jedynie waham sie czy uzyc trenu na masie razem z boldkiem i susta czy na redukjci a czy dodanie do trenu wina i propa spalaczy takich jak efka czy clen nie bedzaie zbyt duzym obciazeniem?. Zmieniony przez - masa24 w dniu 2008-10-11 20:54:52 Zmieniony przez - masa24 w dniu 2008-10-12 14:32:47 Zmieniony przez - masa24 w dniu 2008-10-22 00:12:55

[...] 2-2,5 h 7,8 to produkty bialkowe (mieszanka izolatu, hydrolizatu, bialek jajecznych itd.), jeden przed samym snem (bialko na noc), drugi miedzy posilkami w ciagu dnia (bialko na dzien) Taka diete ciagne 4 tydzien A co do aero to 14h. tydzien Zmieniony przez - głodziu w dniu 2008-02-06 22:12:40 Zmieniony przez - głodziu w dniu 2008-02-06 22:15:33

zapomnialem dopisac, ze moim celem jest zdobycie masy i sportowa,dobrze zbudowana sylwetka Zmieniony przez - encepence w dniu 2008-02-18 20:10:01 Zmieniony przez - encepence w dniu 2008-02-18 20:11:57

[...] 1h + 50min /Pierwsze aero po 1 posiłku ,drugie po 4. piatek silka - nogi sobota 2x 1 h aero niedziela - wolne I teraz mam pytanie co sądzisz o wykonaniu np rano w sobote HIT i później np aero klasyczne rower 50min h? tak samo jak w inny dzień? Zmieniony przez - jaco69 w dniu 2008-03-23 12:28:20 Zmieniony przez - jaco69 w dniu 2008-03-23 12:32:13

[...] zastosuję mono Kaizena (żeby nie było, że tylko pytam i pytam, a kupuje u konkurencji wszystko ) Po treningu planuję brać tylko BCAA, rezygnując z carbo zupełnie. 20 min po wzięciu BCAA ryż paraboliczny + gotowany cycek. Może tak być? Zmieniony przez - Gronevelt w dniu 2008-04-21 23:13:36 Zmieniony przez - Gronevelt w dniu 2008-04-21 23:14:16

[...] % ciężaru ( dobijam ) bica robiąc parę ruchów i odrazu wyciskam sztangę wąsko na trica i również po skończeniu zrzucam 50 % i dobijam mięsień.Dropserię dodaje tylko w 1 seri każdego ćwiczenia/ superseri w Moim przypadku. Dobrze zrozumiałem? Zmieniony przez - jaco69 w dniu 2008-05-11 17:58:54 Zmieniony przez - jaco69 w dniu 2008-05-11 17:59:44

[...] Uginanie na maszynie Francuz sztangą łamaną Hantlem za głowe Maszyna Pitek golenie JAK TO ROZUMIESZ? nóg chwilowo nie cwicze wogole gdyz mam coś z kolanem. niedługo zaczne wchodzic na małe cięzary i zobacze czy uraz nie bedzie dolegał Zmieniony przez - sprajt86 w dniu 2008-05-13 20:46:45 Zmieniony przez - sprajt86 w dniu 2008-05-13 21:00:05

[...] i 2 dni w spędzone w toalecie Wiem że masa niewielka, ale jest wprost proporcjonalna myślę do stażu (2lata z haczykiem) i przemyślanej diety (1rok) Trudno chyba jednoznacznie określić Endo/Ekto bo Mezo to ja nawet jego cieniem nie jestem Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-06-06 23:24:43 Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-06-06 23:25:30

[...] Trochę się rozpisałem. Tak jak napisałem na początku zależałoby mi na ocenie diety, treningu i supementacji. Co dodać, co zmienić a co wywalić. ps. dziwne, że niem można podejrzeć posta przed wysłaniem. Pozdrawiam i dziękuję za pomoc. Zmieniony przez - maderasty w dniu 2008-06-08 13:00:48 Zmieniony przez - maderasty w dniu 2008-06-08 13:01:21

[...] WW? 4)Czy negatywny wpływa na trawienie, czy przyswajalność ma zrobienie z dania zupy? np 100g kaszy + 200kury + warzywa + oliwa i zalewam bulionem (z kostki rosołowej) z przecierem pomidorowym np taka odskocznia od suchej miski Dziękuje Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-06-28 11:10:11 Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-06-28 11:10:24