2008

[...] Biceps sztanga łamana 12x 22,5kg , 12x 22,5kg , 12x 22,5kg , 12x 22,5kg Francuskie (triceps) 12x 22,5kg , 12x 22,5kg , 12x 22,5kg , 12x 22,5kg Biceps chwytem młotkowym 12x 13kg, 12x 13kg, 12x 13kg, 12x 13kg Pompki na poręczach to wszystko 10-12 powt. To jest 1 seria a takich 4 8x, 8x, 6x, 6x Zmieniony przez - nOwYs w dniu 2008-06-25 18:40:40

[...] nachwytem a na kolejnym treningu podchwytem. Ciężar musi być taki aby po 15 sekundach zaczął wysuwać się z dłoni. Podobnie jak w szrugsach tylko nic nie robisz tylko trzymasz sztangę. Dobrze jest zrobić dwie serie rozgrzewkowe na mniejszym ciężarze aby nie naciągnąć barków (kiedyś tak miałem). Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-06-28 21:55:08

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serii 10-12 powt. 12x 13kg, 12x 13kg, 12x 13kg, 12x 13kg Barki: Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 4 serie 10-12 powt. 12x 20kg, 12x 20kg, 12x 20kg, 12x 20kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serii 10-12 powt. 12x 30kg, 12x 30kg, 12x 30kg, 12x 30kg Zmieniony przez - nOwYs w dniu 2008-08-03 22:10:28

po 48 godz Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-03-27 20:56:20

kalta zayebiście i łapa też ale widze że pas jest też dość duży ale jak na 15 lat to bardzo dobrze Tooncar nie tobie o tym decydować zazdrość ? Zmieniony przez - Michal29 w dniu 2008-03-27 22:04:32

jak bedzie trzeba przy okazji jakiegos kangura ustrzele i pogadam z aborygenami Zmieniony przez - jordanwlkp w dniu 2008-04-20 19:40:47

Zmieniony przez - coleman900 w dniu 2008-04-20 20:17:56

ile??!!! co to było, szkoła przetrwania?! 10kg... Zmieniony przez - tommac20 w dniu 2008-04-22 16:36:56

B nie strasz mialem cido dobrze klepalo ale tok rozumowania dobry...hmm... Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2008-06-06 10:29:50

ta twoja łapa 36 u innych by wyglądała tak na 42 chodzi mi o to że napewno masz więcej sylewtka bdb trochę popraw i będzie lajt <wesołego karpia życzę> ! Zmieniony przez - shefu w dniu 2008-12-23 04:08:54

czysty etanol nie powoduje tycia, a 0,5 litra to jakieś 1200-1400kcal, nie pamiętam dokładnie. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-06-21 13:03:50

Pi...e kreatyne, od jutra jade na Wyborowej... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-06-21 17:20:09

[...] Zasada przy doborze posiłków jest taka: Produkty niskoprzetworzone, źródło białka w każdym posiłku, węglowodany tylko w pierwszym posiłku i okołotreningowo. I jeszcze jedno. Gdzie masz zdrowe tłuszcze? Orzechy i nasiona, oliwa z oliwek, olej lniany? Dieta fatalna. Wszystko do wymiany. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2008-12-02 21:06:46

[...] jedz. Może być to 100g kaszy/ryżu/odpowiedniego makaronu, ale muszą być przed treningiem . Chleba nawet razowego jak najmniej, zachowaj sobie do szkoły porcję 100-150g najlepiej Shulstada bo ma najmniej węgli. Apropo obiadu spróbuj to http://www.sfd.pl/Schabik_z_warzywami-t442508.html#post0 Zmieniony przez - konar128 w dniu 2008-10-13 19:34:19

1 kolejka, typujemy do 10.10.2008 Trefl Gdańsk Skra Bełchatów 0;3 AZS Częstochowa AZS Politechnika 3;2 Mlekpol AZS Olsztyn Jadar Radom 3;1 Jastrzębski Węgiel Delecta Bydgoszcz 3;0 Resovia Rzeszów ZAKSA Kędzierzyn-Koźle 3;1

[...] diakons_0, Giaur oraz -kaczy- Następna kolejka rozpoczyna się 7.11. ze względu na mecze LM, Mecze do typowania: Trefl Gdańsk - Delecta Bydgoszcz Jadar Radom - ZAKSA Kędzierzyn-Koźle AZS Politechnika - Resovia Rzeszów Skra Bełchatów - Jastrzębski Węgiel AZS Częstochowa - AZS Olsztyn Zmieniony przez - wikt w dniu 2008-10-26 08:44:16

Resovia Rzeszów - Trefl Gdańsk 3:0 ZAKSA Kędzierzyn-Koźle - Jastrzębski Węgiel 2:3 Delecta Bydgoszcz - AZS Olsztyn 1:3 Jadar Radom - AZS Częstochowa 1:3 AZS Politechnika - Skra Bełchatów 1:3 Zmieniony przez - Giaur w dniu 2008-12-06 19:13:28

[...] ogórek pomidor preparowany tz jaki? ma byc brązowy/dziki. Tłuszcze 5 posiłek pomidor ser gouda chleb razowy sałata zielona TWARÓG i WARZYWA. Tu już zapomnij o węglowodanach zlożonych, tłuszczu nasyconym, ewentualnie tran/lniany 91 g białka/ 67 g tłuszczu / 261 g węglowodanów / 1942 kcal Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-03-25 21:46:35

Witam Nie mam czasu wrzucac ponad 100 fotek na sfd, wiec podsylam zainteresowanym linka do katalogu z moimi zdjeciami z FIBO 2008 Essen: **************************/galeria/10 Sorry, ze dopiero teraz ale praca, praca, praca Milego ogladania. Pozdrawiam GÓRAL

[...] - koniecznie buty do biegania (trampki itp... odpadaja, chyba, ze na 15 min truchtanie w sobotnie wieczory), dopasowane do nogi i terenu. Ostatnia rzecza jest czestotliwosc naszych wojazy - pamietac trzeba o regeneracji organizmu, czyli po kazdym bieganiu dobrze zrobic sobie 1-2 dni przerwy :) Zmieniony przez - domach w dniu 2008-08-25 15:35:54