Dieta - redukcja tkanki tłuszczowej - pytania

Witam,
mam zamiar zmniejszyć tkanke tłuszczową, której ilość wynosi około 15% do 9%. Mój cel to wyrobienie fajnej sylwetki głównie uda i brzuch, gdzie mam najwięcej tłuszczu. Zaczynam własnie robic diete. Moze doradzicie cos dobrego?:)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 75

Wzrost: 180 cm

Obwód klatki: 95

Obwód ramienia: 35

Obwód talii: 89

Obwód uda: 56

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15%

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x siłka, 1x basen, jak bedzie cieplej to bieganie, mam rowerek stacjonarny wiec moge zaczac jezdzic

Odżywianie: jadłem czasem w fast foodach, moge jesc wszystko prawie


Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie ma

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x silka, 2x bieganie, 1x basen

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kreatyna olimp 1250 ,

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: karnityna

Stosowane wcześniej diety: zadna

a mozesz sprecyzowac pytanie :P

Dokładniej to potrzebuje dobrej diety, żebym spadła mi zawartość tłuszczu tak do 9-10%. Zależy mi na zrobieniu kaloryferka :)Dam rade zrobić to w 6 tygodni?:)

diete musisz sobie sam obliczyć i ułożyć...wrzucasz jeden przykładowy dzień a napewno ktoś Ci poprawi i pomoże...poczytaj posty dla początkujących, inne przykładowe diety, ściągnij sobie program Vitalmax który na początku jest bardzo pomocny..a w obliczeniach to nawet ja Ci mogę pomóc...do roboty

Pzdr

https://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html
prosze :P

ok:) To na początek obliczyłem że spalam 2160 kcal, w mojej diecie ustawiłem bilans ujemny o 400 kcal. Dzienne spożycie białka wyszło mi 2.2 g na kg masy, 1,5g węglowodanów i 1 g tłuszczy. Może być ?:)

400 kcal za duzo zacznij od 250 :P

no ok.. hmm Już coś mam tylko wychodzi mi za mało białka a za dużo węglowodanów. Sprawdźcie:
1 posiłek:
mleko 2% tłuszczu
płatki kukrydziane

2 posiłek
chleb żytni razowy
masło
ser gouda
pomidor
sałata

3 posiłek
masło
chleb żytni
pasztet

4 posiłek
mięso z piersi kurczaka
ryż preparowany
ogórek
pomidor

5 posiłek
pomidor
ser gouda
chleb razowy
sałata zielona

91 g białka/ 67 g tłuszczu / 261 g węglowodanów / 1942 kcal

1 posiłek:
mleko 2% tłuszczu (osobiście z mleka zrezygnowałem;) )
płatki kukrydziane(]a może owsiane?)(i polecam otręby , dobrze źródło błonnika, a przecież chcemy chudnąć)

2 posiłek
chleb żytni razowy
masło ( masło tez by odstawił na bok)
ser gouda
pomidor
sałata

3 posiłek
masło
chleb żytni
pasztet ( a może zamiast tego pasztetu jakiś mięso albo ser? )

4 posiłek
mięso z piersi kurczaka
ryż preparowany
ogórek
pomidor

5 posiłek
pomidor
ser gouda
chleb razowy
sałata zielona
sera białego nie lubisz??
coś dozo pieczywa,
a tłuszcze roślinne to zlekceważyłeś całkowicie...
które posiłki to około treningowe??



Zmieniony przez - Raad w dniu 2008-03-25 21:27:01

1 posiłek:
mleko 2% tłuszczu wyrzuć
płatki kukrydziane wyrzuć
płatki owsiane/żytnie/jęczmienne + jajka białka i proporcjonalnie żółtka, warzywa

2 posiłek
chleb żytni razowy
masło wyrzuć
ser gouda wyrzuć
pomidor
sałata
redukcja i dlatego mówię: wyrzuć, zeby było jasne Chude mięso/ryby/tuńczyk w ilości do 150 g, do tego zdrowy tłuszcz: oliwa/lniany/tran/orzechy/nasiona

3 posiłek
masło
chleb żytni
pasztet
jak wyżej, ww to też ryż/makaron/kasza - byle nie białe. Warzywa do każdego posiłku, nie zapominaj o tłuszczach

4 posiłek
mięso z piersi kurczaka
ryż preparowany
ogórek
pomidor
preparowany tz jaki? ma byc brązowy/dziki. Tłuszcze

5 posiłek
pomidor
ser gouda
chleb razowy
sałata zielona
TWARÓG i WARZYWA. Tu już zapomnij o węglowodanach zlożonych, tłuszczu nasyconym, ewentualnie tran/lniany

91 g białka/ 67 g tłuszczu / 261 g węglowodanów / 1942 kcal


Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-03-25 21:46:35

A nie szkodzi mała ilość białek a za duża ilość węglowodanów ?