2008

Zmieniony przez - idolize89 w dniu 2008-11-09 11:22:27

[...] 232 Pierś z kurczaka - 100g Twaróg półtłusty - 100g/ dodaj tłuszczu lub daj jakieś tłuste mięso Przed spaniem - 22:30 B 19 T 5 WW 4 Kcal 133 Twaróg - 100g/ dodaj tłuszczu i warzywa brakuje tłuszczy w diecie i masz sporo tych węgli np z chleba którego na redukcji w ogóle nie powinno sie jeść. Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-11-09 11:27:24

[...] 15,375/6,3/9,45 SUMA kcal:2673,2 129,04/67,765/395,23 suplementy multiwitamina+minerały do ostatniego posiłku ,czasem bcaa myśle że chyba za mało ww więc mogę dołożyć 100g np kaszy i poroskładać pomiędzy posiłki a wywalić musli z okołotreningowego i obiadu Zmieniony przez - Zuper w dniu 2008-10-12 13:41:19

prosze aby ktoś zajął się dietą bo chcę ją zacząć od poniedziałku Proszę o pomoc ! Zmieniony przez - Zuper w dniu 2008-10-12 19:31:18

[...] 4s - Wspięcia na palce w siadzie 3s to jako ostatnie -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3s 12,10,8 Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy-zamien na sprzed głowy 3s 12,12,10 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s po 12 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s po 10 jak juz musisz tym splitem ćwiczyć.... Zmieniony przez - axilo w dniu 2008-11-26 17:07:55

[...] czasu możesz mi dać pewne wskazówki co do takiego treningu, kiedy, ile, jaka prędkość, rozgrzewka, co jaki okres mierzyć czas itd. Trenuję też podciąganie na drążku i widzę, że jakiś program jest niezbędny, ponieważ robię 15 podciągnięć nachwytem od 2 miesięcy i nie mogę przebić tej granicy. Zmieniony przez - pawelppk w dniu 2008-05-20 19:24:08

[...] 25-30% białko 20-30% tłuszcz a na rdukcji inaczej ww 30-40% tłuszcze 40-50% bialko 30-40% to tylko przykład mówie to zalezy od wielu czynników od celu itp jak mozesz nie jesc miesa?na tym masy czy nawet redukcji nie przeprowadzisz mieso to podstawa diety a ty piszesz o białkach jaj tylko Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-18 22:48:47

[...] powinno pochodzić z tłuszcz aha no i mam jeszcze jedno pytanie dlaczego oni wszedzie to podaja procentowo że 30-40 % anie ile gram powinno pochodzić z tłuszczów, jak jest różnica np jezeli bym jadł 4 g/kg tłuszczów czyli dużo a to by było tylko 10 % kalori a dajmy na to 1 g/kg a to by było 50 % Zmieniony przez - JFKZ w dniu 2008-07-18 23:16:48

[...] najbardziej ekonomicznie wychodzi piers z kurczaka no jak chcesz naprawde złapac mase to mieso raczej codziennie musisz jesc na przemian oczywiscie z ryba/jajkami a z tymi tłuszczmi to uwierz mi naprawde różnie bywa ja obecnie tłuszcze w diecie mam na poziomie 27% całkowitego zapotrzebowania Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-18 23:19:34

[...] nie są najlepszym wyjściem ;p W barkach też masz 2 wyciskania z przodu i zza głowy jedno wystarcza. I generalnie powinno się najpierw robić chyba nogi potem barki a nie odwrotnie hmm.. Poza tym po pompki codziennie to też nie najlepszy chyba pomysł. I generalnei w nogach nie ma przysiadu ;p Zmieniony przez - jacekszy0 w dniu 2008-09-07 21:20:59

[...] brzuch mozesz dodac gdzie chcesz wedle uznania Kiedys gdzies czytalem ze to dobre rozwiazanie gdyz na kazdym treningu skupiasz sie dokladnie na jednej partii ale nie jestem pewien czy zdolasz sie zregenerowac ja raczej polecam max 4 treningi w tygodniu. Niech wypowie sie jeszcze ktos inny. Zmieniony przez - BerixOn w dniu 2008-02-14 17:57:45

smaki są wszystkie dostępne i można je mieszac. Data ważności 10.10.2008

bcaa razem z bialkiem po trenie nie bardzo.. bynajmniej marek c. odradzal w jednym ze swoich artow laczenie bcaa z bialkiem (walka aminokwasow..) uwazam ze najpierw kretka z bcaa i z 30gr ww natomiast po 20/30min bialko Zmieniony przez - roberto_83 w dniu 2008-04-25 13:11:09

[...] plus leucyna Badania pokazuja ze stasujacy po treningu silowym mix bialko + leucyna maja o 50% wyzszy poziom IGF-1 we wloknach miesniowych w porownaniu gdy spozywali tylko dextroze. wiec juz wszystko jasne ;) fq jak zwykle nie zawodny.. pzdr tylko nie wiem jak z izoleucyna i walina.. Zmieniony przez - roberto_83 w dniu 2008-04-25 14:17:46

[...] u mnie będzie podobnie. Takie przypadki to raczej ewenementy, a mój kuzyn jak był tak jest najwyższy z całej rodziny. Liczyć na cud raczej nie warto, dlatego w te wakacje dam z siebie co tylko mogę - wszystkie naturalne sposoby, nibysposoby postaram się je zrealizować aby być jak najwyższym. Zmieniony przez - Maxxxo w dniu 2008-06-07 00:28:24

[...] ... http://www.sfd.pl/Tribulus_terestris_-_niez%C5%82e_zi%C3%B3%C5%82ko_wyniki_bada%C5%84_dla_zainteresowanych-t379994.html Za to warte wypróbowania 6-OXO. Ad 3: ZMA apteczne daje radę, ale w sumie różnic nie stwierdziłem. Ad 4: hmm, nie odczujesz działania - masz kasę to ładuj - proste Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-23 11:58:50

To jest drogi bajer, jak masz CLOMID to stosowanie jest ekhem - pod znakiem zapytania. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-23 20:42:15

[...] odradzam XPANDA (testowałem, pełnych 10 porcji). Całkiem w porządku był też CREAVOL MVP NUTRITION (miałem 1 puszkę). 6-OXO już zamówiłem, ale perturbacje z forum sprawiły, że go nie otrzymałem. W sumie dobry stack starczy, a zamiast 6-OXO lepiej chyba zainwestować w stacka/białka itd. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-23 20:49:48

[...] Czego nie wybierzesz będzie dobrze - o ile dowalisz duże ciężary na przysiad, martwy, wiosło itd. Każdy ma inną koncepcję, jeśli split to sugeruję KAŻDĄ PARTIĘ ROBIĆ 2X W TYGODNIU, split 1x w tygodniu uważam za nieporozumienie. FBW - wiadomo. Na koksie korzystaj z dodatkowej regeneracji. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-23 21:02:15

[...] nie chcesz to porostu wywal to cwiczenie BICEPS: -Uginanie sztangielki w staniu - ok moze byc ale lepsze jest podciaganie na drazku ktore juz masz w planie wiec to cwiczenie mozesz wyrzucic z planu TRICEPS: -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu - moze byc ale lepsze wg mnie dipsy Zmieniony przez - richy w dniu 2008-12-06 11:12:53