split do oceny

Siema, mam trening do oceny.

wiek: 17
wzrost: 180
waga: 75
staż: 2 miesiące
cel: masa

Poniedziałek

Klatka
-Wyciskanie sztangi plasko
-Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej
Triceps
-
-

Środa

Plecy
-Martwy ciąg
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
Biceps
-Uginanie ramion ze sztanga
-Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja

Piątek

Nogi
-Przysiady za sztanga na barkach
-Prostowanie nog w siadzie na maszynie
- Wspięcia na palce w siadzie
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU
Barki
-Wyciskanie sztangi zza głowy
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

Nie bijcie od razu...

Powiedzcie czy wogóle może być, jeśli tak to jakie ćwiczenia na triceps?

I powiedzcie ile serii i powtórzeń, bo tak za bardzo niewiem(staż 2 miechy)?

Nie zadużo ćwieczeń na jakąś partie, nie za mało?

I jeszcze jakie ćwiczenia na przedramiona, czy wogóle ćwiczyć przedramiona czy co.....?

Aha i jeszcze brzuch 3 razy w tygodniu

Zmieniony przez - CzeŚeK w dniu 2008-11-25 18:26:55

Ja zaproponuje ci plan calsciowy... Skrocone FBW moim skromnym zdaniem bylo by lepsze niz split.

zdr.

Wolałbym jednak split

Moge ci go ocenic tylko powiedz mi co cie w nim przekonuje...

zdr.

Co mnie w nim przekonuje?

No np. taka "różność" ćwiczeń. Kiedy ćwiczyłem wcześniej to przychodziłem na siłownie i to samo w kółko:1,2,3...1,2,3...itd.
A tu w poniedziałek przyjdę poćwiczę klatke, we wtorek przyjdę poćwiczę bary i nie znudzi mnie trening.

No niewiem jeżeli źle myśle to napisz(jak coś to jutro ułożę jakiegoś FBW)

Czy ktoś oceni/poprawi/odpowie ?

Może dorzuć do klaty rozpiętki na ławce płasko.

Jesli stawiasz roznorodnosc cwiczen nad ich efektywnoscia to prosze cie bardzo... Ale patrzac na to z innej strony to na FBW sobie robisz jedna partie, a zaraz przechodzisz do kolejnej i praktycznie co chwile zupelnie odmienne cw wykonujesz...

zdr.

Poniedziałek

Klatka
-Wyciskanie sztangi plasko 12,10,8
-Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 3x10
-rozpiętki 3x12
Triceps
-pompki na poreczach 12,10,8,8
-sciaganie drazka wyciagu gornego 3x10

Środa

Plecy
-Martwy ciąg 4s (ostroznie z ciezarem-technika!!)
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3s
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3s
Biceps
-Uginanie ramion ze sztanga 4s 12-8
-Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 3s po 10

Piątek

Nogi
-Przysiady za sztanga na barkach 4s
- Wspięcia na palce w siadzie 3s to jako ostatnie
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3s 12,10,8
Barki
-Wyciskanie sztangi zza głowy-zamien na sprzed głowy 3s 12,12,10
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s po 12
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s po 10

jak juz musisz tym splitem ćwiczyć....



Zmieniony przez - axilo w dniu 2008-11-26 17:07:55

Georgu,no ok, przekonałeś mnie no, skoro tak mówisz to Ci wierze w końcu jesteś doświadczony bardziej. Jutro ułoże jakiś FBW to ocenicie.

Dzięki axilo za poświęcenie czasu i ułożenie planu

Pozdro

Wklejam tu, bo co bede zakładał nowy temat. Najpierw prosze o poprawe i napisanie ile serii i powtórzeń jeżeli można prosić. I jeszcze mam takie pytania:

1.Co na tricepsy(oprócz poręczy/wyciągu bo nie mam)?
2.Co z przedramieniem?
3.Co z brzuchem?

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Tricepsy:
-
Plecy:
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
Nogi:
- Przysiady ze sztanga
- Uginanie nóg w leżeniu
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie
Barki:
- Wyciskanie hantli
Tricepsy:
-
Plecy:
- Martwy ciąg
- Podciąganie na drążku(neutralnym)
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie
- Wspięcia na palce
Bicepsy:
- Uginanie ze sztangielkami(z supinacją)