2008

ach..... Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2008-11-16 23:05:49

Chudo ale zarysy sa! Cwicz dalej, powodzenia! Zmieniony przez - carire w dniu 2008-06-02 15:44:43

[...] sztangą - 3x12-6p 3. Wiosłowanie z hantelką - 3x12-6p 4. Martwy ciąg ze sztanga - 3x12-6p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax Sobota, Niedziela - wolne Ktory lepszy?? z gory wszystkim dziekuje:) Zmieniony przez - lordone w dniu 2008-11-02 20:11:33

Oblicz pierwsze zapotrzebowanie na b/ww/t i kcal i do tego układaj dietę Masz to obliczone? P.S. Napisz coś o sobie Zmieniony przez - Rodic w dniu 2008-01-06 05:39:42

[...] pytania to ładuj majonezu. I mam jeszce takie pytanie co z taki przegryzkami pomiędzy posiłkami? i Czy dokupić do tej diety jakiś gainer? o czywiście jak trzeba. Jeśli bedziesz miał dobra diete to gainer zbędny on jest jako uzupełnienie diety ew zastepuje posiłek ale nie jest niezbędny pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-16 22:18:40

Venoma nie warto w takich celach jeść, szkoda zdrowia. polecam sposób Rothena : Kawa + imbir + cynamon. mnie pozamiatało ładnie. a jak chcesz kosę, że nie będziesz spal 2 noce - Stacker 2, jak gdzieś dostaniesz, choć wątpię. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-08-04 12:10:32

http://www.sfd.pl/Kosa_na_t%C5%82uszcz_%25%2D_-t395716.html pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-08-04 14:43:42

SWRK00-to ten koles z posta nad Twoim Zmieniony przez - pila24 w dniu 2008-02-22 23:22:44

[...] samoróbka, więc to są optymalne cwiczenia jak na mój sprzęt, ale jesli coś jest nie tak, to prosiłbym o poprawienie ;) EDIT: Może byście mi polecili jakiegoś supla na szybsze spalanie tego mojego tłuszczyku - wiem, że powinienem napisac w dziale suplementy, ale moze i tu mi coś poradzicie ;) Zmieniony przez - Malolat123 w dniu 2008-07-21 09:19:24

[...] plan. Z samej bazy ale jest okej. Twoj co prawda tez spoko tylko okreciles kolejnosc cwiczen. Uloz w kolejnosci : nogi-plecy-klata-barki-ramiona-brzuch/lydki. Co do supla na redukcje to HIIT'a dieta na zero badz na minus i wtedy ten odsetek pomocy w postaci spalacza jest zbedny. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-07-21 09:36:33

BCAA, jak i inne aminokwasy, bierze sie glownie okolotreningowo, wiec porcje mozesz podzielic na 2, i jedna wziasc przed, druga po treningu. W innych porach nie jest konieczne. nOwYs BCAA przed snem? zdecydowanie lepiej sie sprawdzi okolotreningowo. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2008-11-10 18:53:38

[...] VIP Jeśli nie dysponujesz takimi środkami pienięźnymi to proponuję (sam stosuję) przed treningiem - 10-15gram ( w zależnościi czy mam glutaminę lub NAG) Jeśłi jest NAG to BCAA tylko 10gram. Podobnie po treningu po treningu - 10-15gram BCAA nie musisz stosować cyklicznie, można cały czas. Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-11-11 09:06:11

Przy 97kg wagi to około 10gram przed i 10gram po treningu wystarczy. Również testuję BCAA G force (odskocznia od BCAA mega caps) Stosuj tylko w dni treningowe Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-11-11 09:34:48

Tutaj dla jednej osoby wypisałem niektóre ćwiczenia na bóle kręgosłupa L/S.Jak masz ochotę to skorzystaj z nich a może za jakiś czas , po regularnym ćwiczeniu ci sie poprawi. http://www.sfd.pl/Si%C5%82ownia_a_kr%C4%99gos%C5%82up%2E-t447319.html Zmieniony przez - ł.d.z w dniu 2008-11-07 20:31:28

tutaj foto z 2008 z lipca dla porównania

Klata i brzuch niezły postęp w porównaniu do zdjęcia z lipca 2008;]

ok, się poprawię tymczasem kilka zdjęć: http://img263.imageshack.us/my.php?image=sfd1sc4.jpg http://img201.imageshack.us/my.php?image=sfd2qd9.jpg http://img408.imageshack.us/my.php?image=sfd3zz1.jpg http://img263.imageshack.us/my.php?image=sfd4gb4.jpg Zmieniony przez - Ciorny w dniu 2008-02-15 19:37:07

źle nie jest, dziwnie wyszedł biceps na 1 zdjęciu daj jeszcze nogi no i dietę ułóż bo to co wkleiłeś na 1 stronie to Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-02-15 19:40:52

Witam,Ciorny skąd masz taką siłe w nogach, biegałes kiedys krótkie dystanse czy co? Zmieniony przez - Mr Ripley w dniu 2008-02-19 18:09:25

[...] wyrzuc, zbedny - fruktoza 16,30 Treniol Koktajl z owoców w trakcie i po treningu zbedne po treningowe 18,30 100g makaronu z pszenicy durum schab wieprzowy/cyc/cielencina/wołowina/ warzywa ok, makaron mozesz zamienic na ryz bialy 21,00 kolacja twaróg chudy dodaj oliwe i warzywo Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-09-01 00:13:16