2008

[...] Biceps sztanga łamana 12x 22,5kg , 12x 22,5kg , 12x 22,5kg , 12x 22,5kg Francuskie (triceps) 12x 22,5kg , 12x 22,5kg , 12x 22,5kg , 12x 22,5kg Biceps chwytem młotkowym 12x 13kg, 12x 13kg, 12x 13kg, 12x 13kg Pompki na poręczach to wszystko 10-12 powt. To jest 1 seria a takich 4 8x, 8x, 6x, 6x Zmieniony przez - nOwYs w dniu 2008-06-25 18:40:40

[...] nachwytem a na kolejnym treningu podchwytem. Ciężar musi być taki aby po 15 sekundach zaczął wysuwać się z dłoni. Podobnie jak w szrugsach tylko nic nie robisz tylko trzymasz sztangę. Dobrze jest zrobić dwie serie rozgrzewkowe na mniejszym ciężarze aby nie naciągnąć barków (kiedyś tak miałem). Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-06-28 21:55:08

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serii 10-12 powt. 12x 13kg, 12x 13kg, 12x 13kg, 12x 13kg Barki: Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 4 serie 10-12 powt. 12x 20kg, 12x 20kg, 12x 20kg, 12x 20kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serii 10-12 powt. 12x 30kg, 12x 30kg, 12x 30kg, 12x 30kg Zmieniony przez - nOwYs w dniu 2008-08-03 22:10:28

W wieku 15 lat radze odpuścić przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie itp bo zajedziesz się tak jak ja ;) ałaaa.. P.S. sam właśnie szukam treningu nieobciążającego za bardzo kręgosłupa ;) Najlepiej FBW albo split.. Nie cierpię ACT.. Zmieniony przez - Kamykator w dniu 2008-10-26 17:57:32

[...] 26kg teraz robie po 10 razy...dla mnie to bardzo małe efekty Na nowy rok planuje cykl mono krety ,niby troche za wcześnie no ale chce bardzo poprawić swoje osiągi P.S Kamykator ja ostatnio zrobiłem wyciskanie sztangi z przed głowy i dziwnie do tyłu się wyginałem...teraz boli mnie dół pleców Zmieniony przez - bartek302 w dniu 2008-10-26 19:11:48

[...] Zasada przy doborze posiłków jest taka: Produkty niskoprzetworzone, źródło białka w każdym posiłku, węglowodany tylko w pierwszym posiłku i okołotreningowo. I jeszcze jedno. Gdzie masz zdrowe tłuszcze? Orzechy i nasiona, oliwa z oliwek, olej lniany? Dieta fatalna. Wszystko do wymiany. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2008-12-02 21:06:46

Witam Nie mam czasu wrzucac ponad 100 fotek na sfd, wiec podsylam zainteresowanym linka do katalogu z moimi zdjeciami z FIBO 2008 Essen: **************************/galeria/10 Sorry, ze dopiero teraz ale praca, praca, praca Milego ogladania. Pozdrawiam GÓRAL

[...] - koniecznie buty do biegania (trampki itp... odpadaja, chyba, ze na 15 min truchtanie w sobotnie wieczory), dopasowane do nogi i terenu. Ostatnia rzecza jest czestotliwosc naszych wojazy - pamietac trzeba o regeneracji organizmu, czyli po kazdym bieganiu dobrze zrobic sobie 1-2 dni przerwy :) Zmieniony przez - domach w dniu 2008-08-25 15:35:54

[...] opierają ścianę, wstawaj i zniżaj sie do tej pozycji ocierając placami ścianę) 3) Rozgrzewka i rozciąganie przed biegiem, rozciąganie po biegu Jeśli spełnisz te 3 puntky i nadal beda bolec Cię kolana - to musisz być kosmitą edit: f*** dopiero teraz zauważyłem datę pierwszego postu heh.... Zmieniony przez - spid1979 w dniu 2008-08-26 15:12:31

[...] jedz. Może być to 100g kaszy/ryżu/odpowiedniego makaronu, ale muszą być przed treningiem . Chleba nawet razowego jak najmniej, zachowaj sobie do szkoły porcję 100-150g najlepiej Shulstada bo ma najmniej węgli. Apropo obiadu spróbuj to http://www.sfd.pl/Schabik_z_warzywami-t442508.html#post0 Zmieniony przez - konar128 w dniu 2008-10-13 19:34:19

[...] + Łydki 1. Przysiady na suwnicy (12, 10, 8, 6) 2. Prostowanie nóg w siadzie (12, 10, 8, 6) 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy (12, 10, 8, 6) 4. Ściąganie kolan w siadzie (8, 8, 8, 8) 5. Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami (30, 25, 20, 15) Wrócę to zdam relację z dzisiaj i wczoraj. Pozdro :) Zmieniony przez - Kafar1991 w dniu 2008-01-26 09:51:48

[...] i wymiarach zarzuć jakie foto ekspertem nie jestem, ale w plan pasowało by dać do poprawki w dziale trening dla początkujących bo jest parę rzeczy które warto zmienić w plecach maszyna na motyle to myślę że nie miałeś na myśli tej http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#12 pozdrawiam Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2008-01-27 00:27:55

[...] na suwnicy spróbuję wziąć 190 kilo na serię. Może się uda. Bo 170 robiłem ze sporym zapasem sił. p.s no i tricepsa z powodu choroby już prawie 3 tyg. nie ćwiczyłem chyba, to samo klatki. Aż strach pomyśleć, jaki za 2 tyg. będzie gdzieś obwód łapki. Kuro - Co konkretnie masz na myśli ? Zmieniony przez - Kafar1991 w dniu 2008-02-16 09:58:03

witam ja już standardowo pytam o dietę, bo po przeglądnięciu 4 str nie znalazłem o niej słowa... a i foto, postaraj się dać w lepszej jakości, bez koszuli, luzem najlepiej z rana wtedy będzie można obiektywnie ocenić Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-02-17 13:29:55

[...] lepszy skombinuje (za 3 tyg chcę z nowym startnąć) ma ktoś jakiś pomysł? Fotki robiłem dzisiaj kiepsko wyszły - poz nie umiem trzymać ale zapodam, kumpel ma na komórce to dam. Mam gdzieś co było we wrześniu to dla porównania dam. No i w brzuszku też przyszło trochę, ale trudno.. zbiję to Zmieniony przez - Kafar1991 w dniu 2008-02-24 21:25:24

Plecy normalnie. Boczki mam prze***ane i musze je zniszczyć Tylko nie wiem jak Relacja z dzisiejszego treningu jutro. Zmieniony przez - Kafar1991 w dniu 2008-02-25 22:37:34

[...] wycieczka do Częstochowy, będzie ciekawie. Na pewno pojedziemy do MC Donalda, ale przy hamburgerozajadaczach przyszpanuję kanapką z chlebem razowym a w środku z piersią z kurczaka. Dzisiaj padnięty, nie dość, że o 6.50 wstałem, to jeszcze 8 godzin w szkole. Masakra, odpoczywam. Pozdrawiam Zmieniony przez - Kafar1991 w dniu 2008-02-28 17:32:44

[...] Szkoda tylko, że powoli zmierzał do końca kariery, kiedy ja zaczynałem się interesować piłką. Bronił niesamowicie. Jego syn Kasper również dobrze się zapowiada. Co ciekawe, Peter Schmeichel gdyby nie emigracja jego ojca, byłby Polakiem i może by grał dla naszej reprezentacji! Pozdrawiam Zmieniony przez - Kafar1991 w dniu 2008-03-01 12:10:05

[...] niespokojny, konfliktowy. Ale mam tydzień ferii i odpowiednio odpocznę. Ale nie od siłowni, tylko psychicznie - za dużo się na mojej głowie zbierało już hehe. A nowy plan całkiem całkiem, męczy niesamowicie. Niedługo martwego będę robić bo z kręgosłupem już lepiej. Ocena treningu: 6/10 Zmieniony przez - Kafar1991 w dniu 2008-03-20 09:48:33

mądre słowa skupisz się bardziej na czuciu mięśnia a pozostawisz ambicje w szatni co do kg a efekty będą o wiele lepsze wesołych świąt :) Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2008-03-22 13:24:20