Bieganie, a bolące kolana

Masz tu linki:
odnosnie suplementacji w zapobieganiu bolow https://www.sfd.pl/temat185513/
i cwiczenia ktore wzmacniaja kolana https://www.sfd.pl/temat98058/ mozliwe ze problemy z kolanami powrocily...

Rozciaganie sie przed, w trakcie i po bieganiu - u mnie zadzialalo natychmiastowo. Do tego jescze nie przeginac z czasem biegania - lepiej jest przyspieszyc troche niz mordowac sie godzinami jednego dnia. Wazne bardzo sa buty - koniecznie buty do biegania (trampki itp... odpadaja, chyba, ze na 15 min truchtanie w sobotnie wieczory), dopasowane do nogi i terenu. Ostatnia rzecza jest czestotliwosc naszych wojazy - pamietac trzeba o regeneracji organizmu, czyli po kazdym bieganiu dobrze zrobic sobie 1-2 dni przerwy :)

Zmieniony przez - domach w dniu 2008-08-25 15:35:54

1) BUTY DO BIEGANIA !!!!!!!, nie trampki, nie halówki, nie korki tylko buty do BIEGANIA ! np New Balance, Asics, Nike Runing, Adidas Running

2) Wzmocnij mięsnie czworogłowe
(siłownia, uciskanie ręcznika pod kolanami siedząć na podłodze, lub oprzyj sie o ścianę i zegnij kolana do 90stopni - stopa na podłodze plecy opierają ścianę, wstawaj i zniżaj sie do tej pozycji ocierając placami ścianę)

3) Rozgrzewka i rozciąganie przed biegiem, rozciąganie po biegu

Jeśli spełnisz te 3 puntky i nadal beda bolec Cię kolana - to musisz być kosmitą


edit:
f*** dopiero teraz zauważyłem datę pierwszego postu heh....

Zmieniony przez - spid1979 w dniu 2008-08-26 15:12:31

Miałem podobny problem i musiałem zrobić przerwę na dwa tygodnie.

Robię solidną przed i po rozgrzewkę.
Kupiłem buty z lepszą amortyzacją i usztywnieniem.
Biorę profilaktycznie Kolagen oraz Arthroblock. (6 tygodni z przerwą 3 tygodniową)

I bólu na razie nie odczówam tfuu tfuu

czy mając ból w kolanie pojawia się on tylko przy bieganiu czy trwa u was cały czas ? mam 18 lat i biegam 3 miesiące, od niedawna boli mnie prawe kolano, lecz przestaje podczas biegania. Mam buty do biegania i robię rozgrzewki (być może za słabe). Kolano to boli mnie jak chodzę cały czas, nawet w dni w które nie biegam. Jestem młody więc nie chcę sobie czegoś schrzanić. Powinienem zrobić przerwę czy dokładniej rozgrzewać mięśnie czworogłowe ud ?

Zmieniony przez - gandarek w dniu 2010-06-28 16:04:28