2008

[...] na modlitewniuku <oburącz, pełne, dokładne ruchy> 3x 12,10,8 4.Wyciskanie francuskie siedząc <jednorącz> 3x10 5.Uginanie ramienia w podporze o kolano 3x10 6.Wyciskanie francuskie leżąc <ze sztangielkami- - chwyt młotkowy> 3x12 Z Góry dziękuje za korektę. Pozdrawiam Zmieniony przez - Szymcioooo w dniu 2008-08-23 11:22:19

[...] masz drązka- bez tego bowiem nie rozbudujesz dobrych pleców? 2PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10, 10 3MARTWY CIĄG 12, 10, 8, 6, 4 5SZRUGSY 12 10, 10, 10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12, 10, 8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 12, 10 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-08-23 14:59:07

[...] to raczej z tego zrobiłbym 2 treningi w ciągu tygodnia, jesli nie to wyeliminuj lub zmniejsz ilośc serii w kazdym lub w jakimś ćwiczeniu- wspięcia ze sztangą na barkach: 4 serie max - wspięcia ze sztangą na udach, siedząc: 4 serie max - wspięcia na palce bez obciążenia: 2 serie max Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-08-26 17:38:06

Krzych666 juz mi pomógł oczywiscie SOG dla niego Zmieniony przez - kondziureq w dniu 2008-08-30 00:21:04

[...] na drazku poniewaz jestem strasznie w tym slaby -tylko 3 razy sie podciagne. Tak jak napisalem wyzej priorytem jest wyrobie przedramion i na nich glownie chcialbym sie skupic. Mam nadzieje ze nic nie zapomnialem dodac, pzdr. Edit: na planie nie ma brzucha bo cwicze go w domu co 2-3 dni Zmieniony przez - Qba99 w dniu 2008-09-02 14:10:43

[...] cie do odpowioedniego działu, czyli dla poczatkujących. napisze ci tylko, że powinienes teraz wziąc sie za plan typu FBW. niech ci to w miarę rozpisza w tymże dziale do ktorego cie odsylam. powodzenia! redhand - jak znajdę czas to przejrzę, jednakże może sie zdarzyc, ze to musi potrwać Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-09-09 17:25:53

[...] 12 10 8 -Rozpiętki 10 10 10/przenoszenie hantli/sztangi 10 10 10 będe robił raz to raz to Plecy -Drążek szeroki nachwyt MAX MAX MAX MAX -Wiosłowanie sztangą podchwyt/ -Wiosłowanie hantlą 12 10 8 6 tutaj też raz to raz to -MC 4X12-8 PS. JUZ CHYBA NIEWIELU ZSTAŁO- ALE NA DZISIAJ WYSTARCZY Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-09-11 21:25:33

[...] ławkę 3 x 10 Biceps - Unoszenie ramion sztangą podchwytem 12,8,8,6 - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10 - Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 10,8,8 Brzuch -Russian Twister 3x10 -Unoszenie nóg leżąć 3x10 wiek:19,staż:4,Cel: MASA Zmieniony przez - 19szymon62 w dniu 2008-09-11 23:30:53

[...] 15-12-10 2. Uginanie sztangi nachwytem 12-10-8 Zaznaczam, iż na tym planie planuję zrobić cykl CP + XP Aha, i zaznaczam, że plecy robię na małych ciężarach, gdyż przeszedłem poważną operację kręgosłupa szyjnego. I w przedramionach chodzi mi o uginania nadgarstków a nie ramion :D Zmieniony przez - patryk x2 w dniu 2008-09-12 22:09:10

[...] w oparciu o ławkę 4 x 10 -Martwy ciąg 12,10,8,6-8 Biceps - Unoszenie ramion sztangą podchwytem 12,8,8,6 - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 2 x 10 - Unoszenie ramion sztangielką O KOLANO 10,8,8 Brzuch -Russian Twister 3x10 -Unoszenie nóg leżąć 3x10 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-09-14 16:41:22

Dzięki bardzo SOG 4U A dlaczego coraz mniej powtórzeń w unoszeniu na boki (BARKI)?? Zmieniony przez - patryk x2 w dniu 2008-09-14 19:22:53

[...] SAA" TAKŻE NIE WYDAJE MI SIE ZASADNA PODCZAS REDUKOWANIA. MOŻNA SPROBOWAC REGRASKJI JEŚLI CHCESZ ZACHOWAĆ- CZY POPRAWIC WĄTPIE- SWOJĄ SIŁE PRZY POLEPSZAJĄCEJ SIE JAKOŚCI. PLAN JEST DOBRY WIĘC LECZ CZY TWOJE CELE I ŚRODKI TO JUŻ -JAK WSPOMNIALEM POWYŻEJ, RACZEJ WĄTPIĘ. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-09-18 21:19:02

[...] lub sztangielkami na lawke 4 serie po 10 Lydki: - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 4 serie 15, 12, 10, 10 - wspiecia na palce stojac bez obciazenia 2 serie po 50powt. co do plecow- w chwili obecnej nie mam drazka ani wyciagu, a nie chce robic cwiczen obciazajacych kregoslop Zmieniony przez - mitrandir w dniu 2008-09-18 23:05:41

Witam jestem nowy na forum i chcialbym dac plan do oceny cwicze od stycznia 2008 nie mialem konkretnego treningu cwiczylem codziennie i byle jak... od wrzesnia wypisalem sobie plan i chcialbym zeby ktos go ocenil kto sie zna (klatka,biceps) 1 wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4x5 2 wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w dol 4x5 [...]

[...] można wrzucic wtedy kiedy najwiecej jest chęci do trenowania tychże mięśni. a ćwiczenia; -spinanie w poziomie -unoszenie nóg na skreju laweczki -oraz skręty to wystarczy. jeden trening może być n maxa, drugi lżejszy, powiedzmy 50-70% powt. z poprzedniego. ilość serii 2-3 na każdm ćwiczeniu. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-09-24 17:59:42

[...] 4.Unoszenie w opadzie 3 x 8 Tu jest oki?? wywalic jedno i dac po 3 serie czy zostawic WTOREK,CZWARTEK,SOBOTA Brzuch: 1.Unoszenie nóg w zwisie na drabince 5 x 15 2.Skłony Boczne 3 x 10 3.Skłony Skrętne 3 x 10 4.Brzuszki 3 x 20 jak bym chciał priorytet na bika to co musiałbym zmienic?? Zmieniony przez - 3Himek3 w dniu 2008-10-11 11:28:25

...jak dobrze pójdzie to jutro, pojutrze, dzis nie da rady MileK8 - przede wszystkim popraw odżywianie, bo jesli to Twoja fotka, a i profil o tym mowi- to masz chroniczny niedobór kalorii Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-10-13 22:13:14

[...] powtórzeń na bicepsa 6 serii jeżeli nie co dodać?? .Wyciskanie hantli siedząc 3 x 12- 8 2.Unoszenie bokiem 3 x 10 3.Podciąganie wzdłuż tułowia 2 x 8 - juz niepotrzebne 4.Unoszenie w opadzie 3 x 12- 8 jeszcze szrugry 3s ćwiczenie nr 2 jest na wszystkie miesnie może wywalić inne z unoszenia?? Zmieniony przez - 3Himek3 w dniu 2008-10-15 15:55:48

Partyman13 -zdecydowanie dział DLA POCZATKUJĄCYCH, albo jeszcze lepiej TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH ...a o reszcie zapomnialem postaram sie coś z tym zrobić, pewnie jutro Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-10-20 22:03:45

...ale nikt Ci planu nie oceni w sposób tak profesjonalny jak Mawashi, a on jest w dziale ...W WARUNKACH DOMOWYCH. nATOMIAST jesli chodzi o zastosowane ćwiczenia to ja nie widze jakichs niebezpieczeństw Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-10-20 22:49:59