warzywa z

[...] + filet z kurczaka + sorowka lub ogorek -jogurt -szklanka mleka VI Przed snem -serek wiejski -jakies warzywo (pomidor, ogorek lub papryka) -oliwa z oliwek Jesli chodzi o warzywa w II i III posilku to bym nadrobil w posilku V warzywami. Moze tak byc? Zmieniony przez - Pesta w dniu 2009-09-29 15:43:01 Zmieniony przez - Pesta w dniu 2009-09-29 [...]

[...] 50g porcja jest też niedozwolone/szkodliwe? 3. Co myślicie o bulionach warzywnych w kostkach, a mianowicie robienie zupy – kostka bulionu+fasolka lub kalafior lub brokuły lub inne warzywa+łyżeczka koncentratu pomidorowego+przyprawy? 4. Czy zamiast chleba mogłabym jeść wafle ryżowe wieloziarniste lub wasę żytnią lub wieloziarnistą?

[...] 59b/41t/150w - 1216 kcal TRENING Posiłek Potreningowy: Ryż biały 100g 7b/1t/77w Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100G 22b/1t/0w Banan 100g 1b/0t/22w 29b/2t/98w - 538kcal Czwarty Posiłek: Ryż biały 100g 7b/1t/77w ryba warzywa oliwa Kolacja: Ser twarogowy półtłusty 150g 28b/7t/6w Oliwa z oliwek 20 0b/20t/0w warzywa28b/27t/6w =376kcal

[...] porady ekspertów powinnaś traktować jak coś nie podważalnego, jeśli dalej je chcesz otrzymywać. Mądrzej zrobisz, jeśli zamienisz te ww na tłuszcze. Ogólnie przyjęto, że te węglowodany dają samą pompę, a do procesów metabolicznych nie są tak potrzebne jak BIAŁKA I TŁUSZCZE. Oliwa z oliwek- zmieszaj z serem, pij wymieszaną z wodą, polej warzywa.

[...] oko, wystarczy porównać ze swoim standardowym posiłkiem ilości mięsa i ryżu. Makro gotowego produktu jest trochę mylące, bo do średniej dochodzi ugotowany nawodniony ryż i warzywa, które też coś tam ważą. Gdyby w domowym posiłku zważyć wszystko ugotowane, łącznie z surówką, to też by wyszły pozornie marne wyniki. Ja bym się starała tak jak [...]

1.Śniadanie 9:00 Płatki owsiane 100g -> 11,9gB/7,2gT/69,3gWW Mleko 2% 250g -> 8,5gB/5gT/12gWW Rodzynki 40g -> 1gB/0,2gT/28,5gWW Oliwa z oliwek 25g -> 0gB/24,9gT/0gWW Sałata zielona -> 1,4gB/0,2gT/2,5gWW RAZEM: 22,8gB/37,5gT/112,3gWW 2.Śniadanie II 12:40 Jajecznica z 3 jajek, 19g bialka, 16,05gram tluszczu, 1,50 g weglowodanow + [...]

[...] mogę jeść do obiadu rybę typu "mintaj" a raczej filet bez ości zamiast kurczaka lub wieprzowiny/wołowiny przysmażanej. Fasolkę jak najbardziej mogę zjadać. Lubię bardzo warzywa gotowane lub smażone na patelni, chętnie dodam do obiadu. Z mięs wołowina wieprzowina czy jak zrobię z sosem przyrządzanym przez siebie to będzie ok ? Tak na kanapkę [...]

Nie ma warzyw i owoców. Daj jakiś owoc na śniadanie, ewentualnie potreningowo, warzywa wszędzie oprócz okołotreningowo. Pierś jest dobra, ale staraj się ją stosować zamiennie z innym mięsem. Dietę trzeba urozmaicać. Czy ten chleb ze słonecznikiem jest pełnoziarnisty? Jeśli tak to ok, ale z ostatniego posiłku go wyrzuć. Nie ma ryb - daj jakieś [...]

Za dużo twarogu, jadaj go tylko w ostatnim posiłku. Wywal pestki z dyni z potreningowego. Mleko na noc na pewno nie, jedynie rano a najlepiej pozbądź się go w ogóle na redukcji. Makaron dwujajeczny zamień na razowy. I gdzie są warzywa?

[...] :) W czasie kiedy zaczynałem twaróg na kolacje był podstawą, mogę tam wrzucić mozzarelle (nie znam innych źródeł wolno wchłanialnego białka). W każdym posiłku mam warzywa (ogórki, pomidory, kapusta), tylko nie chciałem ich wrzucać do bilansu. Nie mam blendera, ale coś pokombinuje, dajesz tylko białko i płatki czy coś jeszcze? I jakoś [...]

tranu mam ze 4 butelki wiec spokojna głowa pamietałem o nim tylko nie napisałem jogurt sie wymieni nie ma sprawy a co do tłuszczy to dołoze jeszcze jakies orzechy i jeszcze wrzuce gdzies oliwy troche no i jezeli chodzi o warzywa to do kanapek standartowo pomigor z ogórkiem tez go zagubiłem w akcji

[...] vitafit sa tanie) i godzine po wcinasz weglowodany zlozone(ryz brazowy kasze makaron razowy) i bialko z miesa/ryb 6 Posiłek:(przed snem) -twaróg(200g) DODAJ olej lniany i warzywa BTW:(mniej więcej) B:140(za mało!!!) T:40(tego chyba też za mało!) W:255(to chyba styknie) Proszę o sprawdzenie i poprawki...będą SOG-i :D Zmieniony przez - [...]

normalne jajko bo mam kury. Warzywa co masz na mysli ? moge np marchewki czy jak ?( co sie stanie jak ich nie bede jadl albo mniej ? ) Omega w szkole ? po co ? jezeli tak to podaj linka. Po treningu czego mi brakuje napisz. A przedtreningowy bialko zwierzece np co masz na mysli ? np piers z kuraka ? ale wtedy po treningu nie bede mogl

Tłuszcze najlepiej nasycone Węglowodany w większości złożone Jak najmniej przetworzone żarcie Zamiast szynek, samemu zrobić z surowego mięsa RYBY TŁUSTE! OWOCE i WARZYWA Wyrzucić takie produkty jak słabe jakościowo masło, majonezy, śmietany, płatki tzw. fit Dziennie jesc z 2g białka/kg masy ciała, 1-1,5g tłuszczu/ -|- i 4-7g węgli/ -|- (w [...]

[...] i te płatki owsiane niech zostaną jakoś przełknę ; d Jeśli chodzi o II posiłek gdybym pokroił w kosteczkę szynkę z kurczaka z pomidorem, ogórkiem zielonym (ew. jakieś inne warzywa) ? No i to wszystko polał Oliwą (ew. orzechy) ? Posiłek IV po treningu, wrzucę zamiast tuńczyka w oleju to w wodzie ? I będzie bez tłuszczu ? No i przed snem tak jak [...]

[...] będą potrafili to samo wcinać przez pół roku, ale zdecydowana większość porzuci dietę po jakimś czasie, bo ile można jeść to samo, ile można jeść codziennie jajecznicę bez chleba, a później męczyć się z owsianką z mlekiem, a następnie jeszcze wrzucać w siebie orzechy i jakieś warzywa. Zmieniony przez - Scorpion17 w dniu 2010-07-13 18:52:56

Trening mam rozpisany , poczytalem na forum duzo treningow , moje zapotrzebowanie to 2600cal , mam 178 cm , 73 klio , mozna uznac mnie za poczatkujacego . Dawno nie cwiczylem ale postanawilem powrocic to treningow . Diete juz mam , teraz tylko nie wiem czy jesc ta odzywke czy dac sobie z nią narazie spokoj . Jezeli mam zaczac z nia to co do niej [...]

Nie mam ustalonej diety. Liczę sobie kalorie, ale dość "zgrubnie" Z reguły mój rozkład posiłków to: 8:00 sniadanie (ok 300kcl: twarożek, ser biały, warzywa, kawa z mlekiem, kromka chleba pełnoziarnistego), 11:00 drugie śniadanie (ok.200kcl: jogurt naturalny, owoce: banan, truskawki, winogron), 14:00 w dni treningowe obiad (sałatka z kurczakiem, [...]

[...] przyprawy zioła. U mnie jest zasada wszystko mozna zrobic zdrowiej :) nawet pizze :) kanapki z jajkiem hmm smarujesz olejem kokosowym z czosnkiem ziolami na to jajeczka warzywa noo bajka :) chleby masz rozne żytnie z ziarnami ,ze słonecznikiem. Obróbka termiczna smażenie ,gotowanie,pieczenie,mrożenie . Wystarczy użyć głowy i chęci :) a co do [...]

najlepiej ja bym nawet dzien wczesniej zrobil kurczaka ,dal migdaly albo wloskie orzechy + polal oliva z olivek,do tego zielone warzywa , w folie aluminiowa do plastikowego pojemniczka i glodu nie bedzie + zero trucizny :) Jest taki chleb PUMPERNIKIEL ktorego kromka ma 50g / 85 kcal /15 wegli ,i jedna taka mozna zjesc do 2giego sniadania bez [...]