warzywa z

Dziś poleciał już ostatni trening, wysmaruję jakieś podsumowanko. Rozgrzewka A. Martwy ciąg *8 25/31,5/35/41,5/45*3+41,5*5 B1. Wyciskanie sztangi stojąc *8 11,5/11,5/14/14/14 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem *8 13/13/15,5/15,5/15,5 C1. wypady *8 16/16/16 C2. uginanie nóg siedząc *8 20/20/20 D. pompki 1 seria na [...]

[...] jak nigdy. :) DIETA: 1. Płatki owsiane 50g, borówki 130g, WPC Allnutrition 20g, orzechy brazylijskie 15g 2. Ryż risotto 75g, pierś z kurczaka 120g, olej lniany 5g, warzywa 3. Kefir 0% 400 ml, truskawki 200g, WPC Allnutrition 20g, czekolada 90% 10g 4. Ryż risotto 75g, pierś z kurczaka 120g, olej lniany 5g, warzywa 5. Twaróg chudy 125g, [...]

[...] wyjątkowo pracująca. DIETA: 1. Płatki owsiane 50g, borówki 130g, WPC Allnutrition 20g, masło migdałowe 15g 2. Ryż risotto 75g, pierś z kurczaka 120g, olej lniany 5g, warzywa 3. Kefir 0% 400 ml, truskawki 200g, WPC Allnutrition 20g, czekolada 90% 10g 4. Ryż risotto 75g, pierś z kurczaka 120g, olej lniany 5g, warzywa 5. Twaróg chudy 125g, [...]

[...] DIETA: 1. 3 jajka, płatki owsiane 30g, WPC 15g, masło orzechowe 20g, mleko 1,5% 50 ml 2. Tatar 100g, pierś z kurczaka 50g, mozzarella 30g, ketchup 30g (60% mniej kcal), warzywa surowe (sałata, ogórek, pomidor) 3. Pierś z kurczaka 150g, mozzarella 30g, ketchup 30g, warzywa gotowane 4. Płatki owsiane 75g borówki 130g, WPC 25, masło orzechowe [...]

[...] 1. Płatki owsiane 50g, jagody 150g, odżywka białkowa 15g, masło orzechowe SFD 20g 2. To samo co w 1. 3. Makaron pszenny 70g, krewetki 100g, ketchup 50% mniej kcal 20g, warzywa gotowane (brokuł, marchewka, kalafior) 4. Pieczywo 130g masło orzechowe 10g, serek almette 25g, ketchup 60% mniej kcal 40g, krewetki 200g + warzywa (gotowane razem w [...]

[...] T: 180 W: 206 kcal: 3641 + zaj**iste porcje warzyw które nie są wliczane... PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS : Posiłek 1 : 2x200g serek wiejski delikate 50g wafle ryżowe 20g włoskich +warzywa Posiłek 2: 250g mozzarella 10g oliwy +pomidory Posiłek 3: 60g makaronu 225g pierś +warzywa Posiłek 4: 30g Białka Banan 30g wafle ryżowe Posiłek 5: 60g makaron 225g [...]

quote]7:30 Płatki owsiane 100g Mleko 1,5% 300g 2 jaja gotowane B:34,1 T:19,3 W:85,1 oliwa, owoc albo warzywa 11:30 Gainer Magnum 8000 - 80g Mleko 0,5% 300ml B:21 T:3 W:85,2 daj tu narmalny posiłek a gainera zostaw na po treningu 13:30 Makaron bialy 80g Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 15g B:27 T:17,1 W:71,5 warzywa dorzuc, makaron [...]

z ostatniego wywal nasiona i warzywa po to za pozno juz na takie jedzonko przestaw to do innych posiłkow

24/08.2016 - Dzień 5 - DNT 1. Dieta 1. Quest + truskawki + pomidory 2. Wieprzowina + warzywa 3. Quest 4. Gofry z truskawkami 5. Migdały + Tran Posiłek 1 zjedzony o 16:30, reszta około 23. Brakło czasu i ochoty na dobicie białka. Quest (cynamon) – 1 – 20/6/8 Truskawki – 100 – 0/0/7 Wieprzowina – 250 – 50/13/0 Warzywa – 250 - ---------------------- [...]

[...] Kanapki ze swojskim chlebem i szynką od chłopa i serem 3. Łosoś & makaron, jednodniowy sok marchewkowy Marwit 4. Indyk& makaron 5. Whey z mlekiem i wodą + 2l wody, herbaty, warzywa etc. Trenio: Dziś 1,5 godz boksu- na końcówce 3 sparingi zadaniowe po 2 minuty runda ( najpierw na lewą, później lewa góra, prawa dół a na koniec wszystkie chwyty [...]

[...] reżimu Miska: 1. Pasta z awokadao, jajami, oliwą 2. Łosoś, masło 3. j.w + oliwa 4. Wół + kokos + oliwa 5. j.w /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8d84ff57447948bcb11cfb553a040afa.png warzywa: niezliczona ilość wszelakiego zielska + nektar cynamonowy, kurkuma, ocet jabłkowy, kozieradka Trenio: 50min basenu w zacynym towarzystwie Feli:-) bardzo [...]

14/06 Tydzień I z X Micha: 1. Omlet z awokado 2. nerkowce 3. wół 4. wół + masło, warzywa etc. trenio: w planie 10 km biegu Miłego dnia :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/82d08877c7844adb8294b6da4ae00f47.png

Tydzień IV 8/07 + 15g ww Miska: Omlet z jagodami Karkówka z kurkami Karkówka Karkówka salceson +masło, warzywa Trenio: 30 min biegu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/73a0b90fd77d4508aca487ada87710e7.png

[...] się tego podejmę :-) opcja z regeneracją i bilansem dodatnim bardzo, ale to bardzo mi się podoba :-) powiedz mi proszę jeszcze jak się za to rege zabrać? trzymać dietę i dokładać co tydzień 5g ( będzie ciężko na wakacjach liczyć więc na oko bym dokładała) czy wskoczyć na jakieś wyższe? źródło ww dalej te same - czyli warzywa niezielone i jagody?

[...] bcaa,po 30 minutach 40min aerobów na rowerku, bezpośrednio po aero pierwszy posiłek. Dieta: 1.100g płatków, 2 całe jaja, 8 białek 2.Pizza 3.100g ryżu brązowego, 300g piersi, warzywa na patelnie, oliwa 15ml 4.50g ryżu brązowego, 300g piersi,warzywa na patelnie, oliwa 15ml 5.300g dorsza mrożonego, 300g brokuł,15ml oliwy. Nuggetsy świetne w smaku, [...]

[...] gorąco !!! Jakby ktoś chciał przepis, pisac zamieszcze w teście ) 4.Omlet z 3 jaj ze szpinakiem i piersią z kurczaka + 100g gainera W planach 5.To co w 3 6.Ser biały + warzywa + 2 tosty razowe TRENING off ***************************************************************** SUPLE CreaCola rano na czczo i do posiłku nr 3 Vita min multiple sport [...]

[...] 3.200g gainera 4.Ryż 100g+ tilapia gotowana na parze+ pomidory duszone+ creacola (zapomniałem jej dosypac do gianera dlatego dopiero po powrocie do domu) 5.Omlet z 3 jaj z warzywami+100g gainera W planach 6.Omlet z 3 jaj z warzywami 7.Serek wiejski+2 tosty graham+warzywa ***************************************************************** TRENING [...]

Witam Zrób tak: Rano sniadanie godz 7.00 -platki owsiane -mleko -jajka Godz 10.00 2 sniadanie: chleb zytni pelnoziarnisty ser zólty pierś z kurczaka warzywa Obiad 13.00 -Ryz -piers z kurczaka -sałatka -oliwa z oliwek Posilek przed treningiem godz 16.00 Makaron Odżywka bialkowa Owoc 17.00 TRENING 18.30 Posilek po treningu [...]

[...] 1. platki owsiane, rodzynki, mleko, wpc, orzechy wloskie, pestki z dyni, slonecznik, omega3. 2. pieczywo razowe pelnoziarniste, maslo, piers z indyka zapiekana, maslanka, warzywa. 3. kasza gryczana, pies z kurczaka, oliwa z oliwek, omega3, warzywa. trening carbo+wpc/gainer 4. ryz paraboliczny, ryba, warzywa, olej lniany. 5. ser bialy, oliwa z [...]

[...] nogi jakieś takie lekkie i niosą fajnie ;-) DIETA 2300 kcal 150 / 80 / 250 1. 3 jaja, 50g platki jaglane, jabłko, starta marchewka 2.,3. po 50g kaszy gryczanej białej, 100g polędwiczki wieprzowej, 15g parmezanu, warzywa 4. 3 jaja, 50g płatki owsiane, gruszka, starta marchewka 5. 50g ryż biały, 100g szynka wieprzowa, 10g oliwa z oliwek, warzywa