warzywa z

80 kg przy 182cm wzrostu, to domyślam się że dużo do spalenia nie masz tak ?? Zacznijmy od Tego iż jeśli twoje zapotrzebowanie Wynosi 3000Kcal, to diete musisz ułożyć na około 2800, A twoja Dieta jest na 2200, wiec ci czegos brakuje I Posiłek Dodaj 2 jajka, domyślam się po Kaloriach że zjadasz 50gram owsianych tak ?? - wiec daj 100gram. II [...]

[...] jajko na twardo co do ryb znalazlem 3 pstrag teczowy makrela wedzona filet sledziowy, pytanie ktora najlepiej? i ktory serek wiejski lepszy lekki czy zwykly? I ktore warzywa i owoce odrzucac z diety a ktore najlepiej jesc. 2ybaczcie za tyle pytan ale wole miec wszystko dopracowane Zmieniony przez - susanookln w dniu 2015-02-04 20:31:56

[...] 0, 33, 140 orzechy IV Ryż brązowy 100 gram 7, 2, 68, 320 Pierś z kurczaka 150 gram 32, 2, 0, 150 Oliwa z oliwek 20 gram, 0, 20, 0, 180 Papryka czerwona 50 gram, 1, 0, 2, 20 Oliwki zielone 20 gram 0, 2, 0, 20 V Twaróg chudy 200 gram 40, 1, 7, 200 Oliwa z oliwek 10 gram 0, 10, 0, 90 warzywa nie wliczaj warzyw i koniecznie podnieś ich ilośc w diecie

[...] twoich pytań,schodzenie tak nisko z kcal też nie jest dobrym wyjściem gdyż spowolnisz swój metabolizm,alko to puste kalorie które w okresie redukcji odpadają.owoce zamień na warzywa.A6W bardzo obciąża kręgosłup,poza tym od ćwiczeń brzucha nie zgubisz,aby odsłonić mięśnia potrzeba diety i ćwiczeń aerobowych.Musisz zacząć od podstaw od wyliczenia [...]

[...] ;P) Posiłek po obiadowy 15:30 - 4 tosty z szynką i serem Posiłek przed treningowy 17:30 - Frytki Posiłek po treningowy - 19:30 Jajecznica z 3 jajek + zawsze banan Kolacja 21:00 - 3 kanapki z dżemem Posiłek przed snem 22:30 - Jogurt + miska płatków Jedzenie między posiłkami - orzechy włoskie, owoce, warzywa, co najmniej 3l wody, batony. ;>

[...] organizmowi odpowiedniej ilosci skladnikow odzywczych. lepiej jest po prostu ogolnie zdrowo i spokojnie na oko. jak bedziesz przestrzegal zasady, ze posilek to bialko+ warzywa+ troche skrobie i dbal o jakosc tluszczu ktory spozywasz i nie przesadzal z jego iloscia. Unikal gneralnie spozywania tzw "junk food" to sam fakt ze sie [...]

[...] maślankę czy kefir, to probiotyk, pomoże, w dodatku wpadną jakieś białka/węgle zdrowe Kawa może być, zależy ile też, ja piję energy drinki jak chory %-) Twaróg na noc z tłuszczem np, z oliwą, i warzywa do tego, np. sałatka. witaminy ok, skoro nie jadasz warzyw/owoców;) posiłek o 16 ok o 18 daj sałatke/surówkę ostatni posiłek, twaróg daj koło 21

[...] makaronu + 200g twarogu (można zastąpić WPC) + dżem 50g + pół litra mleka + 20g oliwy z oliwek >> ok 4) 100g ryżu/kaszy + 200g mięsa (najlepiej pierś z kurczaka) + warzywa 300g + oliwa z oliwek 20g >> ok 5) jajecznica/omlet z 4jaj + 5kromek chleba z wedlina + pomidor >> wędline bym wywalił, a dał jakieś chude mięsko jeśli [...]

1 POSIŁEK (7.00, czasami 6.00) - płatki kukurydziane 90g Płatki kukurydziane są wysoko przetworzony węglami. Ogólnie bardzo złe źródło węgli, dużo dodatkowych śmieci trujących organizm. Daj płatki owsiane. - mleko 2% 300ml - banan 180g Banany są dobre po treningu, możesz dać więc płatków owsianych a banany dać na potreningowy - jajko na twardo [...]

[...] wpc + orzechy + banan Posiłek II twaróg półtłusty, 2 bułki pełnoziarniste, banan, orzechy Posiłek III płatki ryżowe, serek wiejski, wpc Posiłek IV makaron, pierś z kurczaka, warzywa, orzechy Posiłek V makaron, wpc Posiłek VI twaróg półtłusty, jogurt grecki, masło orzechowe SUPLEMENTACJA 1. witaminy 2kap 2. omega 3 kap 3. mono 10g 4. ZMA 2kap [...]

[...] Posiłek II serek wiejski, 2 bułki pełnoziarniste, polędwica z indyka, banan, orzechy Posiłek III płatki ryżowe, serek wiejski, wpc Posiłek IV makaron, pierś z kurczaka, warzywa, orzechy, banan Posiłek V ryż, wpc Posiłek VI twaróg półtłusty, jogurt grecki, chleb tostowy, pomidor. masło orzechowe SUPLEMENTACJA 1. witaminy 2kap 2. omega 3 kap [...]

zamień szynkę na normalne mięso 5 - po co odżywka jak jest kurczak? dodaj warzywa, nie wliczaj do bilansu naprawdę musisz jeść te obiady i kombinować, ograniczać ww, odkłada cna bok ziemniaki itd itd nie możesz pogadać z mamusią i jakoś to załatwić? ja jakoś na szczęście nigdy takich problemów nie miałem jak dla mnie mało tłuszczy.. daj chociaż [...]

[...] nie wiem, na ile jest to miarodajne. Ułożyłem także nową dietę - nie jestem tylko pewien, czy 2500 kcal to nie za dużo. Postaram się także znaleźć sposób na jakieś smaczne warzywa - myślałem nad brokułami albo szpinakiem, nie umiem ich tylko odpowiednio przyrządzać. Całe szczęście, że moja dziewczyna lubi się z tą zieleniną bawić, może ona coś [...]

widze ze cie jednak przekonalem -śniadanie : powinno się składać z pelnego białka zlozonych weglowodanow,prostych,i zdrowych tłuszczy. // DOBRZE -2 śniadanie:spożywamy węglowodany złożone , pełne białko, i fruktoze// fruktoza niekoniecznie(od czasu do czasu jakis owoc), no i zdrowe tluszcze tutaj -Obiad(przed treningiem): pelne białko,złożone [...]

[...] 1 jabłko + mały jogurt truskawkowy Posiłek 3: bułka ciemna + trochę masła + 3 plastry sera żółtego + 1 jabłko Posiłek 4: Pół woreczka ryżu brązowego + kurczak na parze + warzywa Posiłek 5(Po treningu): Jajecznica z 4 jajek + jabłko + banan + 1 pomidor Posiłek 6: Pół kostki twarogu chudego + mały jogurt truskawkowy Jogurt truskawkowy do [...]

wybiło 3 godizny od last meal to ztreba machnąć nastepny , tym arzem przedtreningowy co zjem jest w rozpisce z 1 strony zmieniają sie tylko dodatki szkielet jest eten sam ww + kura + warzywa

[...] gr tuńczyka duze kawałki w sosie własnym 50 gr kukurydzy konserwowej 16 gr oliwy mniam deserr 130 gr truskawek 50 gr malin ide po zakupy jak zjem na liście sa arbuz , warzywa mrożone ( chińskie + sałatka wykwintna ) i może cos mi przyjdzie do gowy w sklepie na co mam cohote jutro ide po twarogi bo chyba ostatni został , oraz jutro [...]

[...] trafisz 11 zł / kg jak nie to 14-16 kura jak trafisz to 10 zł / kg jak nie to 12 jajka 25-30 gr sztuka owsiane koło 1 zł ryż biały koło 1 zł ( 400 gr ) brązowy 2 zł warzywa 450 gr 3-4 zł ( 4 porcje ) surówka 1 porcja 60-80gr oliwa 20-30 zł litr ( 30 gr dziennie litr starcza spokojnie na miesiac ) mleko 2 zł litr arbuz 4 porcje 2zł z [...]

[...] sie poopalać szkdoa że nie mam kiedy wróciłęm dzisiaj z maty trening 10:30-12 x-tra brak treningu numer 2 dzisiaj wiec reszte posiłków opieram na białku tłuszczach i warzywach po powrocie poszło 150 gr twarogu + pomidor + 15 gr oliwy dzisiaj jeszcze 100 gr ryby + 2 jajka + 15 gr oliwy + warzywa twaróg + oliwa + surówka twaróg + lniany [...]

[...] i ciężko od razu po treningu coś zjeść czy mogłyby być to np. 2 banany(będzie trochę więcej ww niż zaplanowałem)??? jajecznica - całe jajka? 3 wystarczą? na maśle na pam'ie? warzywa jakie??? ostatnio jadłem kalafior i brokuły mrożone, a kiedyś marchewkę bo zawsze jakieś warzywo i tanio wychodzi jak nie ma kasy. ostatni posiłek dałem twaróg nie [...]