warzywa z

[...] lodowa, fasolka zielona szparagowa, kalfior, por, cebula, kielki cebuli, squash Napoje: woda, herbata zielona suple: tran chrom Miska z piatku - 19.10 Czysciutka w 100% . warzywa: pomidor, ogorek, salata lodowa, kalafior, kielki cebuli Napoje: woda, herbata zielona Suple - tran Zjedzone to co w tabeli ponizej [...]

[...] alko i smieci ( lody to nie smieci tylko doskonale zrodlo wegli na noc ;) ), tony warzyw i dobrego tlustego miesa, dobrego, a nie najdrozszego - najwiecej niestety wydaje na warzywa i orzechy. Niewiele nabialu, bardzo malo zboz, ale sporo miodu np i owocow suszonych - i to najwiecej zawsze na noc dla najlepszej, pelnej regeneracji. Zero [...]

Ok załóżmy że mam dzień pracujący od 10-21. 1.Jajecznica z 3 jajek, muesli z mlekiem, duża kromka razowego chleba z szynką. 2.Serek wiejski z pomidorami koktajlowymi 3.Gotowana pierś + warzywa + oliwa z oliwek 4.? 5.Przed treningowy ? 6.Po treningowy bezpośrednio białko później Pierś z kurczaka/tuńczyk + Makaron pełnoziarnisty czy warzywa?

[...] plasterek sera żółtego, łyżeczka masła orzechowego, sałata, ogórek, pieprz, oregano, jajko; => 30g ryżu ciemnego, ok. 100g piersi kurczaka, łyżka kurkumy, 10 migdałów, warzywa; => ok. 100g piersi kurczaka,pół banana, 10 migdałów, marchewa; => ok. 100g piersi kurczaka, jasbłko, 10 migdałów, marchewa; => ok. 100g fasoli, łyżka [...]

[...] żółtego, jajko, sałata, pół pomidora, pieprz, oregano; => ok. 100g piersi indyka, jabłko, marchewka, 10 migdałów; => garść ciemnego makaronu, ok. 100g piersi kurczaka, warzywa, 10 orzechów brazylijskich; => kromka ciemnego pieczywa z siemieniem lnianym, kawałek schabu pieczonego, marchewka; będzie: => ok. 130g fasoli, marchewka, łyżka [...]

[...] na 3300kcal. 578+565+432+502+529+413=3019kcal ŚWIETNIE ! 1. posiłek 8.00 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g Płatki owsiane 50g Ser twarogowy półtłusty 100g + jakieś warzywa Banan Oliwa z oliwek 10g Omega3 2kaps. + (witaminy) B-30,1x4=120kcal T-20,5x9=185kcal W-68,2x4=273kcal Łącznie 578kcal 2. posiłek 11.00 (przed treningowy) [...]

[...] słonecznik nasiona 10g płatki owsiane 30g mleko 2% 200g B13/ T10/ W31 268kcal slonecznik zamien na siemie lniane II posiłek tuńczyk w sosie własnym 60g orzechy włoskie 10g warzywa (pomidor,ogórek cebula) mleko 2% 200g B24/ T12/ W13 253kcal tuna,warzywa,oliwa III posiłek (30 min po trening) ryz biały 80g pierś gotowana z kurczaka 100g rodzynki [...]

[...] Suma: 855kcal, B-30, T36, W-90 Przed treninigeim :150 Piersi: 150kcal, B-32, T-2, WW-0 70g ryzu basmanti: 250kcal, WW- 55 warzywa Suma; 400kcal, B-32, WW-55, T-2 Po treningu: 150 Piersi: 150kcal, B-32, T-2, WW-0 70g ryzu basmanti: 250kcal, WW- 55 [...]

[...] Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - szklanka Płatki owsiane - 100g rodzynki, szuszone owoce jaja Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g masło warzywa Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g z piersi kurczaka - 100 g warzywa orzechy wloskie Posiłek 4 (15.00) Ryż brązowy - 150g Pierś z kurczaka [...]

[...] pomidor/papryka orzechy/migdały 30g albo omlet: płatki owsiane 80g + 4 jajka orzechy 30g II śniadanie: kromka chleba razowego szynka z piersi kurczaka 50g pomidor/inne warzywa orzechy/migdały 20g albo jogurt naturalny 250g orzechy 20g jabłko albo maślanka 150ml orzechy 20g kromka chleba pełnoziarnistego twaróg 100g jakieś warzywa [...]

dt 1. ok. 100g chleba zytniego 4-5 jaj - warzywa? zdrowe tłuszcze? 2.80-100g ryzu ciemnego i 200g kurczaka - warzywa? zdrowe tłuszcze? 3. 40g bialka i 80g platkow owsianych - warzywa? zdrowe tłuszcze? 4.80-100g ryzu ciemnego i 200g kurczaka - warzywa? zdrowe tłuszcze? 5.puszka tunczyka - tuńczyk z puszki max 3 razy w tyg, warzywa? zdrowe [...]

[...] dieta: 2592kcal, 171g (26%) białko, 97g (34%) tłuszcze, 256g (40%) węglowodany -owsiane, whey, mleko trening -banany, mleko, whey, orzechy włoskie -ziemniaki, kurczak, warzywa, masło -mąka,jaja, śliwki, masło -jaja, warzywa i pomiary :-) : http://img607.imageshack.us/img607/605/tabelajr.jpg Zmieniony przez - Franii w dniu 2013-03-12 [...]

wreszcie weekend ale co mi z weekendu jak...umieramnajadlam sie tak,ze ledwo zyje a wszystko przez to,ze byla u mnie produkcja salatek na zime i probowalam kazdej. A ze wszystkie takie smaczne... polowy juz nie ma o ludzie, chyba nie zjem warzywa przez miesiac,nie mowiac o salatkach

Ja nie uzywam ani kielonkow ani szklanki leje z gwinta na ryz lub warzywa.

[...] 6groove gratulacje zaliczenia na 4 <bravo> a z tym ryzem to jest taz ze nie jem wogole ryzu jakos nie lubię,ewentualnie jesli juz to brazowy,wiec zostaja mi tylko warzywa hehe ,wiec zeby zjesc cos konkretniejszego ugotowałam makaronii Carmel ja tez Paktofonike lubie, kiedys to moja ulubiona grupa była hehe mam wszytskie jej płytki [...]

Dzień 28, 29, 30 Suple: omega 3, tran, magnez, multiwitamina z żeńszeniem Warzywa: pomidory, brokuły, kalafior, fasolka szparagaowa zielona i żółta, papryka, ogórki kiszone, rzodkiew Miski: Weekendy są najgorsze - bo zwykle jestem cały czas poza domem i zwykle okazuje się, że nie dojadam, albo mam złe proporcje..Tak jak na przykłąd [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g - daj mięso dodaj warzywa zdrowe tłuszcze B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g - wedzone czasem, dawaj swieże lub mięso warzywa zdrowe tłuszcze B: [...]

[...] mono między posiłkami Dieta: 1. Płatki owsiane, rodzynki suszone, banan suszony 2. Chleb pełnoziarnisty, schab 3. Chleb pełnoziarnisty, schab 4. zupa pomidorowa, ryż biały , warzywa 5. zupa pomidorowa, ryż biały , warzywa 6. twaróg tłusty, oliwa z oliwek Motywacja do jutrzejszego treningu: http://www.youtube.com/watch?v=4Y0OjXN095Q Zmieniony [...]

[...] wejdzie także: - Bcaa Xtra - kofeina - Beta alanina Dieta: 1. Płatki owsiane, rodzynki suszone,banan suszony 2. 30g Muscle Up Protein 3. 2 jajka, chleb pełnoziarnisty, warzywa 4. 1 średnie jajko, chleb pełnoziarnisty, warzywa 5. zupa warzywna, żeberka gotowane 6. oliwa z oliwek, twaróg chudy Zmieniony przez - 40neos w dniu 2013-04-08 [...]

[...] (wpadło więcej ww po treningu, kosztem tłuszczu) 1. razowy, ze serem, pomidor (ambitnie%-) ) rush 2. whey 30g, kokos łyżka, arbus 3. 250g mięcho kurczak/indyk, ziemniaki, warzywa 4. tuna, jajko, warzywa potem to policzę, ale powinno w miarę przyzwoicie już być Suple bcaa 10g beta alanina 4 g zma trec x2 gaba ttrec x3 rush/saw lub też inny [...]