warzywa z

[...] Pomału zaczynam też myśleć o dalszych treningach, 5x5 bardzo mi się spodobał zdaje się ża wprowadzę tylko pewne modyfikacje i będę dalej kontynuował ten plan. Jedzenie: 1. jaja, owies,rzepaowiec 2,3. wieprzowina, warzywa, orzechy wł. 4.Schab, kasza, jabłka, oliwa 5.ryż, jabłka, tuńczyk 6. szproty wędzone, twaróg, oliwa, serek wiejski

[...] stałym ciężarem, czy z progresją? 2) Czy oliwe mogę przyjmować razem z omega 3 i witaminami? 3) Czy bcaa można przyjmować razem z kawą? 4) Czy odstępy po aero/treningu 1h są odpowiednie? Biorąc pod uwagę 10g bcaa od razu po. 5) Czy w posiłkach około-treningowych dodawać warzywa?i: Zmieniony przez - oxide20 w dniu 2013-04-13 11:01:11

1. dodałbym jeden worek ryżu jeszcze dziennie, ta 1/3 przed posiłkiem to chyba jakiś żart, zamieniaj go też na gryczaną/basmati i ziemniaki (potreningowo) Do śniadania dodawaj całe jajka, dodaj jeszcze oliwę z oliwek/olej lniany albo włoskie/migdały, podbij tłuszcze 2.Liczy się nawet nie tyle dzienny bilans, co tygodniowy, możesz nawet 4 posiłki [...]

przeciez ja Ci napisalam, zeby wliczac w bilans konkretne warzywa, a nie wszystkie. Czytaj ze zrozumieniem :-D Tak, wiem, ale, że mało jadam tych "konkretnych warzyw" stąd nie wliczam warzyw w bilans w ogóle i nie jem chyba aż w takich dużych ilościach aby je wliczać, przynajmniej tak mi się wydaje. Na dniach spróbuje tych, których nie lubię może [...]

[...] podstawowego FBW???? troche to dziwne, bo jeszcze nie widzialam silowni na ktorej są jedynie bieznie, orbitreki i sprzet do cardio. a co do owych warzyw- to liczysz wlasnie STRĄCZKOWE a bilans, a pozostale warzywa jesz, ale nie traktujesz jako zrodlo ww, chyba, że ktoś ma odgórne zalozenia ku temu i jest na diecie, gdzie ww są wlasnie z warzyw

Warzywa to wiadomo, nawet nie wliczam. Tylko po treningu nie jem. Węgli nie chciałbym już dodawać, max. 120g i tylko do śniadania i po treningu. Chciałbym zachować jak najmniejszy %BF. Co do tłuszczy po treningu to już sam nie wiem, jeszcze niedawno wszyscy odradzali. Białko i węgle w proporcjach 1:2, taki był wzór potreningowego. Teraz [...]

[...] białko do ~2,2g/kg(np.poprzez ucięcie ilości kurczaka z 200g na 150g-w 1 czy 2 posiłkach-zależy czy będzie już 2,2g/kg) 2.W DNT obniż te 200kcal z węgli 3.Mam nadzieje,że warzywa/owoce masz do każdego posiłku i jest te min.800g dziennie? 4.Proszek jajeczny zbędny. Ile dajesz w 5.posiłku tego siemienia,bo nie napisałeś? 5. Co do [...]

Warzywa jem w wiekoszsci w posilkach typu gulasz, twarog z rzoadkiewka, zupa pomidorowa itd, tak dodatkowo do posilku jadam rzadko. Poza treningiem i domowymi obowiazkami typu gotowanie sprzatanie itd mam mala aktywnosc poniewaz mam prace siedzaca wiec poza tym treningiem i jakimis spacerami to siedze na tylku. Boje się jeśc więcej węglowodanów- [...]

DZIEŃ 5 20.01.2012 66 dni do finału :-) Miska B/T/W 120/75/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3adb7110738c4b2b96d843b6dd348672.png - eliksir na odmładzanie %-) - płatki, jajo i takie tam dodatki - kluchy i indyk i kapary - zobaczymy co z tego wyjdzie %-) Warzywa: dzisiaj za mało, zdecydowanie }:-( Napoje: kawa, rumianek, pokrzywa, melisa, woda Trening [...]

DZIEŃ 7 22.01.2012 64 dni do finału :-) Miska B/T/W 120/75/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/51db441de41548479fb766d8f3b4c3dd.png - jajeczka smażone, chleb - ananas, daktyle, miód najszło mnie na słodycz %-) - ciasto - indor, na kluchach ze szpinakiem - owies z jajami Warzywa: szpinak, marchewka Napoje: kawa, mięta, rumianek, pokrzywa, woda Trening DNT [...]

Marta };-) dzięki :-D mam nadzieję, że mojego tyłka nie pomyliłaś z czyimś @@-) %-);-D ______________________________________________________________________ DZIEŃ 24 10.02.2012 45 dni do finału :-) Miska B/T/W 120/75/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6ecf4055ca8a4cdeb0bb87ce1d7e1117.png - eliksir - kanapka w biegu - obiad w przeciągu - banan i [...]

|-) skoro inne nie mają gazów pewnie jest kilka 8-) ______________________________________________________________________ DZIEŃ 31 17.02.2012 38 dni do finału :-) Miska B/T/W 120/75/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2a6915fd72a945f78ea8568f4f9c4c17.png Warzywa: marchewka z groszkiem Napoje: kawa, mięta, pokrzywa, herbata owocowa, woda Suple ZMA, O-3, [...]

Mis };-) dam radę, dam radę, dam radę ... %-) Marta eeee yyyyy ja się jaram bliskim końcem ;-D i mam nadzieję nie spłonąć ze wstydu w porównaniu z konkurencją %-) DZIEŃ 60 i 61 17-18.03.2012 9-8 dni do finału Miska B/T/W 120/100/200 Zrobiłam sobie OFF i miski nie liczyłam %-) Było czysto @@-) tylko wczoraj był gryll a jak gryll to kiełbaska :-D [...]

Misialina };-) to jednak za daleko @@-) nie dopedałuję chyba %-), może po konkursie %-), będzie dużo wytrzymek to powinnam dać radę :)) Falka właśnie się nawilżam od wewnątrz i od zewnątrz %-) i nic nie pomaga {{:-( ______________________________________________________________________ DZIEŃ 64 21.03.2012 5 dni do finału \-) Miska B/T/W [...]

[...] papu. No co, przezyje:-P Jadlo 1. omlet owsiany z jajkiem, prochem, wiorkami, ghee 2. ryz, jagniecina, oliwa, frytki z batatow, surowka 3. tajskie curry, ryz, roll z warzywami i kawalek kurczaka w sosie satay + koktajl pornstar:-D 4. 2 pulpety wieprzowe Ile czego nie wiem i nie chce wiedziec hehehe. Sb, 4/01 DT Caly dzien poza domem, [...]

[...] Face pull 3*15 3c. Triceps push down 3*15 Jadlo 1. Omlet owsiany z jajami, proch, olej koko 2. banan i proch po treningu 3. ryz, oliwa, noga kurza 4. bataty, stek wolowy, warzywa, ghee, humus, troche nachos i 2 kieliszki prosecco Nr 4 to posilek wieczorem z kumpela u mnie. Do tych rozmow prosecco musialo byc. Koniec kropka. Aha no i zeby nie [...]

[...] z dynia 4. ryż 100g, WPC 50g, banan 200g, jagody 250g, orzechy włoskie 10g - tak miałem w wypisce, ale nie pamietam żebym te orzechy jadł %-) 5. 200g kury, 400g ziemniaków, warzywa, 5 caps omega 3 Dzisiaj tylko 200W, jutro 150 i już rozmyślam jak jutro przetrwać dzień. BTW, dojechała do mnie dostawa omegi3 i ZMA: [...]

Dziś trzeci dzień niższych węgli. Dieta: 1. Omlet jak zawsze- 70g płatków, 2jajka, 40g WPC, garść jagód. 2. Kurczak 180g+50g kaszy jaglanej+ Passata pomidorowa+warzywa 3. J/W TRENING 4 i 5 posilek- jeszcze przede mną :-) Trening: 1. Ściaganie drążka do klatki 4x 15-12 2. Ściąganie za kark 4x 15-12 3. Przenoszenie hantla 3x 12-8 do 32,5kg 4. [...]

[...] przez twaróg w omletach) 1. Omlet: 50g płatków, 50g twarogu, słodzik, 30g WPC, 2 jajka, 1/3 banana 2. Ryż basmati 50g, filet pieczony 200g, fasolka szparagowa 3. Omlet: jak w śniadaniu tylko zamiast banana mrożone truskawki 4. Ziemniaki, filet z kurczaka, mix sałat 5. Wołowina, warzywa :-) Jutro PULL :-) i drugi raz w tym tygodniu martwe ciągi

[...] 100g płatków, 2 jajka, 40g WPC, pół banana 2. 50g ryżu, 3 wafle ryżowe, 2 łyżeczki dżemu. 200g indyka + brokuł TRENING 3. 400g batatów, 200g indyka, brokuł 4. Omlet- 100g płatków, banan, 40g WPC, 1 jajko 5. 100g wołowiny, 60g pieczywa, warzywa + na deser 150g twarogu z cynamonem i słodzikiem :-) Na treningu klata+triceps :-)