* I posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o Orzechy włoskie 30g o 2 jajka gotowane JAKIEŚ WARZYWA MOŻESZ DAĆ * II posiłek o chleb razowy 100g o Szynka z piersi z kurczaka 50g o ser Gouda tłusty 30g o Jakieś warzywo SER WYWAL DAJ JAKIEŚ DOBRE ŹRÓDŁO TŁUSZCZY * III posiłek o Makaron 100g o Tuńczyk 120g o Banan 100g BANANA WYWAL I DAJ GO EW PO [...]
Trening push 13.04.15 A. Wyciskanie hantli na lawce skosnej dodat 4x10 : 6/6/6kg/12x7 ciezar na reke 10x7/7/7 10x7/7/7 B. Rozpietki: 12x4/4/5kg na reke 12x4/4/4 12x4/4/4 C. Wyciskanie sztangielek siedzac oparcie prawie pionowe: 12x5/6/6kg na r. 12x5/5/5kg 10x5/5/5 D. Wznosy sztangielek w opadzie: 12x4/4kg na r. 12x3/4 12x3/3 E. Wyciskanie oburacz [...]
Wczorajsza miska 28.04.2015 Warzywa, pomidory, salata rzymska, brokuly Wczoraj padlam doslownie na siedzaco zasnelam, obudzilam sie z bolacym kregoslupem nad ranem poprawilam i dalej lulu do 7. Dzisiaj mc masakra, ciagnelam kregoslupem, przerwalam po 3 serii. Powodem slabe nogi bo mala przerwa miedzy nogami ktore robilam w poniedzialek/poszly [...]
DT Od 5.45 na nogach Miska: warzywa ogorek, papryka, dymka, pomidory Suple bz PULL Ale jeszcze przed urlopem byl progres w mc 1. MC klasyczny 4x10 R25R35/45x8/50x10x10/55x5 R15R35/10x45,8x50,8x50,7x50 R25R35/10x45,8x50,8x50,7x50 R35R40kg/6x50kg,8x50,4x50,5x50 R30x10/r40/6x50kg,5x50,10x40,8x48kg R25kgx10/r35x8/10x48kg,7x50kg,10x50,4x50 [...]
[...] glod mimo, ze zwiekszylam kcal. Wczoraj przed snem zrobilam owsianke, hehe Zwiekszylam sobie bialko do 130 bo lubie mieso a wegle mi tak nie wchodza, chyba ze owoce i warzywa. Od tygodnia eksperymentuje z plackami, wytrawne placki robie podobnie jak okonomiyaki ale bez tych sosow japonskich i majonezu. W pazdzierniku jade do Japonii to sie [...]
[...] 4a i 4b w obwodzie, 3 obwody 5a. Sciaganie sznura wyciagu gornego do dolu x15 4kg 5b. Przyciaganie sznura wyciagu dolnego x15 12kg 5a i 5b jako superseria x 3 Miska, warzywa jak w misce plus chyba kg ogorka i szpinak Suple: magnez, magnez+potas, ecomer, tran, morwa, multiwitamina, probiotyk, rutinoscorbin, bcaa przed treningiem, desmoxan [...]
18.11.2015 Dzisiaj pierwszy raz od ponad 2 mies martwy ciag. Trening na razie na rozruch po urlopie MC 25x15/30kgx15/35x15/40x10 Wioslowanie sztanga w opadzie 25x15x15x12 Unoszenie bioder ze sztanga w lezeniu na pilce 25x15x15x15 Scyzoryki z uniesionymi nogami z pilka 65cm 3x10 W lezeniu przyciaganie kolan do brody kolana ugiete 90st. 3x10 W [...]
[...] 45/45/45/45 45/45/45/45 40/45/45/45 40kg/45kg/50kg 6. Unoszenie bioder ze sztanga z zatrzymaniem w gorze 3x15 35/35/40 35/35/35 35/35/35 35/35/35/35/35/35* 35/35/35 35/35/35 30/30/30/30 25kg/25kg/30kg Miska, warzywa jak w misce plus pomidor, szpinak Suple:bcaa plus jak zwykle /SFD/Images/2016/1/22/bb38f180f77a4c9fba321a7197a06e5a.jpg
25.01.2016 DT Mam nowy plan treningowy Nogi nowy od 25.01.2016 1. Przysiad sztanga z tylu 12/10/8/6 35/37.5/40/45 2. Zakroki ze sztanga naprzemian 4x10 15/17.5/17.5/17.5 3. Wyciskanie nog na maszynie skos 4x12 60/70/80/80 4. MC na prostych 4x10 35/37.5/40/42.5 5. Uginanie +prostowanie na maszynie 3x12 [...]
21.02.2016 DNT Tylko stretching Juz czuje sie w miare dobrze, troche brzuch jeszcze bolal na stretchingu ale generalnie jest ok Miska Warzywa: jak w misce plus dymka, ziola, szpinak Suple jak normalnie plus dicoflor Waga tez, zeszla mi woda i wzaze 53.8 czyli okolo zgodnie z planem. Z poza treningowych spraw to z klubu tanca mojego syna starsza [...]
[...] Sznur x3 10.2x15x12/7.9x15 7.9x15/10.2x15x13 10.2kgx12x9x3 9. Brzuch przyciaganie kolan do klatki w lezeniu 1.1kg 4x 3.2kgx3sx10 z pomoca 1.1kgx16/3.2x10x8 10. Brzuch scyzoryki z pilka, scisniecie pilki w gorze 3s Byla sila. Miska tez ladna, warzywa jak w misce, suple jak wczoraj. /SFD/Images/2016/3/23/e3761ff565094b5190d0eba18454ad07.jpg
11.04.2016 DT ale z przyczyn niezaleznych musialam na dzisiaj przelozyc. 12.04.2016 Nogi Praca na mniejszych ciezarach zwlaszcza doskonalenie siadu, duuuzo pracy przedemna zeby siadac do ziemi, zawija mi sie tylek 1. Przysiad 4x10p 25/25/30/30 2. Wypychanie na suwnicy 75kg plus 90/100/100/100 3. Uginanie w siadzie na maszynie 3x15p 25/29/29 4. [...]
Mialam problemy z internetem. Wczoraj spedzilam z mama caly dzien w szpitalu juz nie dalam rady uzupelnic dziennika wiec dzisiaj nadrabiam 3 i 4 05.2016 Miski zalaczam za 3.05.2016 dnt i 4.05.2016 dt Warzywa jak w misce plus salata, kapusta kiszona, imbir i ziola Wczoraj byly barki, klata i triceps 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 45%4s x [...]
5.05.2016 Dnt tylko karate. Podcinanie i padanie, kopniecia jak zwykle. Miska, suple jak zwykle plus bcaa Warzywa: salata, imbir, szczypiorek, ziola, rzodkiewki kilka Cos mi malo tluszczy weszlo, bo smietany zabraklo. Ale dobry budyn z ryzu zrobilam, z cynamonem, ommmm Wlasnie zjadlam. Teraz troche buszowania w internecie, buty chce kupic, bo na [...]
24.05.2016 Nogi Oj jak mi sie nie chcialo, niskie cisnienie i ten tego ale poszlam. Bylo fajnie przy kettlu poczulam znajome uczucie braku tchu i zygania tego mi brakowalo. Jak u Karola na crossie. Ale kondycja spadla. Kiedys 1-2 minuty i bylam jak nowa a dzisiaj troche dluzej 1. Przysiad ze sztanga z tylu 30kgx15/40kgx10/40kgx8/40kgx6/ trener [...]
[...] sie z treningami bo mam zabieg kosmetyczny, spoko ale nie moge robic min. wtedy sobie zafunduje zabiegi. zrobilam fotke bicepsa i trtic na silowni. potem wstawie bo mam w telefonie. warzywa jak w misce plus dymka, natka, szpinak, salata suple jak zwykle plus creatyna przed treningiem. /SFD/Images/2016/5/25/cc0d87ee83e648e5bfc819b47a79c0b8.jpg
31.07.16 Już mi trochę przechodzą domsy w tyłku i 4kach. Aczkolwiek jeszcze po schodach to z wysilkiem szlam. Dzisiaj zrobilam gore bo jutro cisniem nogi. I historia sie powtorzy. Dzisiaj robiłam tak: 1a. Single arm db shoulder Press 4x10 8kg 1b. Barbell row 4x10 rest 90sec 30kg/35kg/37,5kg/40kg 2 a. Db lateral raise 4x15 3kg/3kg/4kg/3kg 2 B. Db 3 [...]
4.08.16 dnt 5.08.16 et Dzisiaj plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwyt szeroko 3x12p/ 25/32/25/25 2. Przeciąganie uchwytów do brzucha z supinacja 18/25/25 3. Wiosłowania sztanga nachwyt 35kg 4. MC klasyczny 55kgx2/45×10×10 5. Uginanie przedramion z hantlami z supinacja jednocześnie 6kg 3x10 6. Uginanie przedramion że sznurem [...]
langrafio biegnij...
