warzywa z

[...] platki owsiane 150g ryz brazawy 150g 6 malych kromek chleba razowego serek wiejski jakies wazywa: (...) czy co tam jest akurat. na Twoim miejscu wyłaczałbym to co powyżej + warzywa straczkowe, kapustne itp... np. brokuły które moga stanowić problem kolejna rzecz to suplementy - jakiej jakości masz białko? ile w nim laktozy? itp... jest w chooy [...]

[...] kariery) ale ceną wstrętu do jedzenia. dopnij dietę kto ci karze jeść ryż i kurczaka cały czas? węgle-makaron pełnoziarnisty i z semoliny kasze,ziemniaki(tak też moga być) warzywa do wyboru do koloru,płatki owsiane mięsa-wołowina,cielęcina,część wieprzowiny,podroby(część),ryby itd z tych produktów ułożesz dietę w taki sposób ze na każdy [...]

Kolega najważniejszy jest bilans całodniowy , co z tego że rozdzielisz węgle, białk i jakoś tłuszcze i w odstępach czasowych będziesz jadł. Myślisz że jeśli zjesz pierś + warzywa i dopiero za 30 minut węgle co znam takiego trenera co tak poleca b według niego pierś się strawi już! Nie wierz w zabobony :) Ziemniaki grzech wyeliminować największy [...]

Warzywa daj do przed treningowego. W ogole nie widac warzyw i owocow chyba ze ich nie wliczasz. Wywal oliwe z po treningowego. Zmieniony przez - serekkox w dniu 2008-02-15 23:19:03

"Warzywa daj do przed treningowego" po co? Dodaj warzyw do innych posiłków Wywal tłuszcze z około treningowych posiłków. Sardynki w oleju zamień np na świeżą rybę. Popraw i oblicz bilans. pozdrawiam

[...] na temat tego, co trzeba uzupełnić po treningu. trzeba uzupełnić glikogen w organizmie, czyli owoc taki jak banan, lub w/w miód nie wiem co wy złego widzicie w miodzie. warzywa idą do każdego obiadu + kanapek jak wpadną, myslałem że to jest oczywiste, owoce miedzy posiłkami też oczywiscie. Co do ciężaru jest on taki bo moje doświadczenie [...]

Zapotrzebowanie wyszło Ci 3300 a w diecie masz 3200 na mase ? -- ptrzebna jest nadwyzka aby przytyć (jak na początek 300kcal) Nastepnie z 3600kcal oblicz sobie prcentowo btw (jak dobrze pamietam b:25%, t:30; ww:45% - tylko do tego rozkładu nie jestem pewny czy jest poprawny. Jesli chodzi o urozmaicenie to jak pisał shocker do wyboru do koloru np: [...]

Ok , a czy ten omlet owsiany też może być jako drugie śniadanie ? Z tą kanapką z kurczakiem warzywami to nie było by problemu. A jeśli chodzi o ten posiłek przed treningowy to nie mógłby być ten twaróg z 100g makaronu i banem? Po treningu mogę jeść również Tuńczyka z wody z chlebem pełnoziarnistym czy np 2 jajka całe + jakaś sałatka z pomidora , [...]

[...] (w szkole) 4 kanapki(chleb razowy żytni lub jakiś ciemny) 8 plasterków polendwicy sopockiej DO szkoly bierz sobie POJEMNIZCEK to nie boli....laduj do niego cycka+kasze+warzywa zalej oliwa jak nie to orzechy do torebki i kanapeczki z maselkiem posiłek przed treningowy 100g ryżu białego 450g jogurtu ryz z jogurtem :/ hehe szamaj opcje z [...]

xd moja dieta wygląda tak : sniadanie : omlet z 3 jajek z płatki owsianymi od 9 do 14 w szkole jem około 4-5 bułek/kromek razowych z szynka z kurczaka + jakieś warzywa / i jakiś owoc np. jabłko posilek przed treningiem chleb z tuńczykiem po treningu ryż brązowy kurczak kolacja ser biały pół tusty ale nie liczy tego tak dokładnie bo po prostu [...]

[...] zasadzie odruchow (jak te psy pawlowa) , wiec im mniej zmian tym lepiej. do tej pory zywilem sie wylacznie drobiem, wiec wprowadzenie do diety ryb jest juz spora zmiana, a i warzywa nie zawsze sa te same (nie wiem jak ja sie w tych zmianach odnajde ) to bylem ja, podmiot tejze diety (dzieki uprzejmosci maqo) pozdrawiam i czekam na dalsze [...]

Wyrzucić kasze z posiłków?Czym ją można zastąpić żeby posiłki były bardziej "treściwe"? Płatki rano chyba ważne są co nie?Warzywa jeszcze dają tu węgli ale też raczej istotna rzecz. Jak to widzisz? Coś takiego się wykluło - http://imageshack.us/f/52/poprawka5.jpg/ proszę o ocenę Zmieniony przez - grimmati w dniu 2011-05-13 16:52:32

dodaj zdrowe tluszcze - tran, oliwe z oliwek... obiad to jakies nieporozumienie - rozloz to na 2 posilki jakies warzywa dodaj

rano bym daj platki owsiane i 2 cale jajka ,posilek przed trneingowy powinien byc kurak ryz i warzywa , na kolacje wzucil bym twarog i jeszcze bym gdzies dozucil tluszczy (orzechy , oliwa z oliwek ) Zmieniony przez - Patrixx w dniu 2009-11-19 15:09:16

[...] tutaj najczęściej w weekedny bo szkoła;/ a w szkole to kupuje 3kanapki z kiełbasą pomidorem serem chlebem razowym i sałatą 3 posiłek: 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu i warzywa(czasami kurczak w sosie) 4 posiłek przed treningiem: makrela wędzona(nie wiem ile g zależy jak sie trafi)+ ryż z cukrem i śmietaną 100g 5 posiłek(po treningu) [...]

[...] suszonych śliwek. co do jajek - 3 sztuki powinny starczyć(wyjdzie ok.26g białka) w posiłku potreningowym dorzuciłbym makaron lub ryż paraboiled do kury a wyrzuciłbym makaron z posiłku następnego warzywa dobre będą mrożone jak na tą porę roku - w sklepach jest tego multum możesz dorzucić ogórki kiszone, szpinak mrożony oraz brokuły i będzie OK

j/w jezeli rzepakowego uzywasz do smazenia to zdecydowanie zmian natychmiast, w innym wypadku, jezeli lejesz warzywa na zimno to OK co do posilkow przydaloby sie zrodlo podrobow, wieprzowiny, czy chocby rybka;-) mozzarella bedzie spoko jak najbardziej zawiera sporo wapnia orz korzystny stosunek wapnia do fosforu;-) Tylko Twoja cos sporo [...]

warzyw nie licze ale do posilkow jakas marchewka, albo mrozone warzywa do posilkow beda bo bez tego nie zjem z jajkami to dwa dodac do sniadania i odjac z kolacji ?? czy po prostu dodac do sniadania? jezeli chdzi o przed i po to bede to zmienial bo nie jestem w stanie dzien w dzien jesc tego samego czasami bedzie tam wolowina / ryba / wieprzowina [...]

[...] mleko 200-300g orzechy 30G -3 posiłek makaron 100g + twaróg 50g -4 posiłek kanpka z serem + jogurt (400ml) -5 posiłek ryż 100g + jakieś mięso gotowane ok 150g wieprzowina + warzywa + oliwa z oliwek (20g) -6 posiłek gainer 150g -7Twaróg 200g Moje zapotrzebowanie wynosi ok 2400 kcal (tak sądze) , w tej diecie jest odpowiednio duzo białka , węgli i [...]

[...] 1 kanapka , ale nie wiem ile 1 kanapka ma kcal itd. Jogurt zaś - 14 białka , 40 węgli , 4,5 tł , 280kcal -5 posiłek ryż 100g + jakieś mięso gotowane ok 150g wieprzowina + warzywa + oliwa z oliwek (20g 38 g białka , 81 węgli , 60 tł , 980 kcal -6 posiłek gainer 150g 30 białka , 105 węgli , 2 tł , 600 kcal -7Twaróg 200g 40 białka , 10 węgli , [...]