warzywa z

Witam Wczorajsza miska: Warzywa:sałata lodowa, ogórek zielony, brokuł Płyny:woda, herbata zielona /SFD/Images/2015/5/9/b2d7cdf604eb419d9a60adc0abb9e8a9.jpg I trening z wczoraj: /SFD/Images/2015/5/9/9f091827d7bd4c7cbd0c90b591c71396.jpg 3. W ostatniej serii rozkladalo mi palce, musiałam poprawic dlatego przerwa Miska dzisiejsza: Warzywa: fasolka [...]

Witam :) Wczorajsza miska: Warzywa:sałata zielona, ogórek zielony, papryka czerwona, cebulka, szczypiorek, pieczarka Płyny:Woda, herbata zielona, kawa z mlekiem /SFD/Images/2015/7/6/c23e31450678443ca3f407ab1f7feb46.jpg Cotygodniowe pomiary: bez zmian :( /SFD/Images/2015/7/6/08300495d50b4ec083e371c143f50af4.jpg Dzisiejsza miska: Warzywa: sałata [...]

Czesc Wczorajsza miska: Warzywa:brokuł,salata lodowa,rzodkiewka,kapusta kiszona, Płyny:woda,kawa z mlekiem,herbata zielona /SFD/Images/2015/7/23/3a71f094607e48b79b98147e85d5ba7e.jpg Trening wczorajszy:8min rozgrzewki i 15min rozciągania /SFD/Images/2015/7/23/520c9bb3769f4b6b821b06aa5d5b134e.jpg Miska dzisiejsza: Warzywa:ogórki kiszone,ogórek [...]

Czesc:) Miska z piatku: Warzywa:kapusta kiszona,salata lodowa,roszponka,paptyka czerwona,ogorek zielony Płyny:woda,herbata zielona /SFD/Images/2015/7/26/8bd9d1af58b240fa9ab06255d58c193e.jpg Trening piatek:rozgrzewka 5 min,rozciaganie 10min /SFD/Images/2015/7/26/b03dbf8b7b9747519a8dd122b1b5f68d.jpg Slaba bylam,przed okresem jestem dalej,cos go nie [...]

WCZORAJ: Cytolean 2x. I -jablko 100g. -180g ch.razowego. -200g serka 3%. II -50g ch.serka. -125g tnczyka. -10g ol.z.ol -warzywa. 1 Cytolean x SP250 1,5 miarki. III -200g serka ch. -1,5 lyzki ol. -warzywa IV -Sok pomidorowy. -1porcja dymatize. Wszystko : 1395 kcal. B 131g. W 96g. T 34 g. TREN Nogi 3s po 8-10p. 30sek przerwa. 1.Przysiady ze [...]

[...] stan wagi Tomason Mam 18 lat, ważę 77 kg i mam 193 cm wzrostu. Sniadanie ( 6.30 - 7.00 ) Płatki owsiane 60g mleko 150 g 2 jajka kurze całe 120g Daj oliwę i tran jeszcze, warzywa Szkoła ( 8.00 - 16 ) Nie wiem za bardzo co w tych szkolnych godzinach najlepiej jeść?? Może jakiś jogurcik, 2 kajzerki z szynką lub serem, pomidor, ogórek.... moze [...]

[...] owsiane 100g + 250ml mleka 300ml mleka 0,5% Orzechy włoskie 10g Suma: 600 kcal, 23g białka, 75g węgli, 20g tłuszczy 10;30 Posiłek nr 2 (w szkole) Chleb żytni razowy 100g warzywa Pierś z kurczaka 100g Jogurt naturalny 1.5 % 150g Suma: 400 kcal, 35g b, 57g w 14;30(po szkole) Posiłek nr 3 kasza gryczana 100g - Co 2 dni zmiana na wołowine [...]

[...] owsiane 100g + 250ml mleka 300ml mleka 0,5% Orzechy włoskie 10g Suma: 600 kcal, 23g białka, 75g węgli, 20g tłuszczy 10;30 Posiłek nr 2 (w szkole) Chleb żytni razowy 100g warzywa Pierś z kurczaka 100g Jogurt naturalny 1.5 % 150g Suma: 400 kcal, 35g b, 57g w 14;30(po szkole) Posiłek nr 3 kasza gryczana 100g - Co 2 dni zmiana na wołowine [...]

[...] Wzrost: 182cm Waga: ~67kg Śniadanie I płatki owsiane 80g 2 jaja 1 białko z jaja 5g oliwy z oliwek(do smażenia - omlet) 150g owoc Śniadanie II Chleb pełnoziarnisty 2 kromki warzywa około 50g ser żółty 30g szynka z kurczaka / polędwica 30g orzechy 20g owoc przed treningiem Ryż/kasza/makaron 120g pierś z kurczaka 100g warzywa 100g oliwa z oliwek [...]

[...] z serem topionym i wędliną. J/W. LEPIEJ WES SZAME W POJEMNIK NP. RYZ PARABOLICZNY+MIESO+WARZYWA+OLIWA IV Posiłek ok. 15:00 150 g mięsa drobiowego/wołowego, 1 torebka ryżu, warzywa, łyżka stołowa oleju lnianego, warzywa. RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY, RESZTA OK. Między posiłkami 35 g gainera OLIMP TOP MASS ZBEDNY WYWAL. V Posiłek ok 18:00 Pieczywo [...]

[...] II *Chleb razowy (2 kromki)/ok *70g tuńczyk w oleju? wodzie? sosie własnym?/w sosie własnym (2-3 puszki tygodnowow max) *10g margaryny roślinnej/wywal calkowicie Dodaj warzywa 13.00 Posiłek przed obiadem *Chleb razowy *50g szynki z piersi *10g margaryny roślinnej Szynkę zamień na miecho, margaryna out, dodaj warzywa 15.30 Obiad *150g [...]

[...] poprawek: Śniadanie Wariant I Mleko UHT 0,5% tłuszczu 150g/ok Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180g/ok Płatki owsiane 75g/100g Ser twarogowy półtłusty 50g/zbędny + warzywa/ok Lub wariant II Mleko UHT 0,5% tłuszczu 150g/ok Płatki owsiane 75g/100g Rodzynki suszone 20g/ok Ser twarogowy półtłusty 100g/ok +warzywa/ok Drugie śniadanie: [...]

[...] sie nie jadac codziennie tunczyka jajka jedz całe zwiększ ilość warzyw w tym posiłku 10:00 II:serek wiejski 3% 200g/22/6/5/174 orzechy włoskie 10g/2/7/0/65 24/13/5/239 dodaj warzywa 13:30 III: szynka z indyka morliny 60g/12/1/0/60 polędwica sopocka 50g/10/5/0/83 papryka 80g/1/0/3/19 ogórek 50g/0/0/1/5 sałata - nie liczę nawet chleb fitnes style 1 [...]

[...] muesli, 80 ml mleka, bez cukru) posmarowany niskosłodzonym dżemem. Twarożek wiejski 200 g (tylko w dni treningowe - 3x/tyg) Omelt zrób z płatkow owsianych, do całości dodaj warzywa np.pomidory. Dżem oraz mąkę wyeliminuj, ser twarogowy zachowaj na godziny wieczorne. 11.00 (posiłek przedtreningowy) 40 g ryży białego, puszka tuńczyka, trochę warzyw [...]

Śniadanie: ( b: 34g t: 37g w: 95g ) Mleko 2% 250ml Płatki owsiane 100g Rodzynki 30g Jaja kurze 120g Oliwa z oliwek 15g OK, dodaj warzywa II Śniadanie: ( b: 24g t: 17g w: 67g ) Chleb Graham 150g Szynka z indyka 50g Orzechy włoskie 20g Dodaj warzywa, wędlinę staraj się zamieniać na mięso Posiłek przed treningowy: ( b: 47g t: 37g w: 127g ) Kasza [...]

no i ostatecznie wymyslilem cos takiego, ocencie jak mozecie: 1 Posilek: Jaja kurze całe (3szt.) - 180g Oliwa z oliwek - 10g warzywa - 200g b24,475 t29,595 w8,525 kcal388,2 2 Posilek: Makrela wędzona/Łosoś - 50g Orzechy włoskie - 40g Chleb żytni razowy - 60g (musze go miec, samej ryby nie zjem) b20,11 t32,89 w38,1 kcal506,9 3 Posilek: (Przed T) [...]

[...] B: 210 Łącznie 3100 kcal 4,5g ww: 447 1,2g T: 58 POSILEK I płatki owsiane 50g 3jaja,+troche mleka, oliwa 100g chleba ciemnego razowego, +warzywa +łyżka oliwy(olei lniany) B: 25 WW: 75 T: 20 Łącznie KCAL= 580 POSIŁEK II (szkoła) 100g chleba razowego wędlina z Indyka 60g ser żółty 60g , + warzywa 100g [...]

[...] 18-19(po treningu):koktail zastepujacy posilek+gainer lub posiłek ryż/makaron z serkiem wiejskim/serkiem/jogurtem itp.+gainer ewentualnie jakiś chleb z serem/szynka/warzywami czy jakims serkiem wiejskim (artykuły mleczne) +owocRYZ BIAłY,CHUDE MIESO/CHUDA RYBA 21-22(kolacja): chleb zwykły/pełnoziarnisty z serem/szynka/warzywami czy jakims [...]

[...] - j/w; - losos, slodkie ziemniaki, kapusta kiszona, musztarda, pieczarki, cukinia, pietruszka; - watrobka, slodkie ziemniaki, cukinia, pietruszka; - salatka: owoce morza, warzywa, olej kokosowy. *TRENING: - bieg - dystans: 6km + 4 interwaky: max sprint/wolno; - czas: ok 35 minut; - 10 minut rozciaganie calego ciala. [...]

Przy zmianie pory treningu z 17.15 na 13.15 układ i skład posiłków ma być taki? (trening o 17.15) 10.45 kasza/makaron + kurczak/ryba + warzywa 14.45 kasza/makaron + kurczak/ryba + warzywa 17.15 trening 18.30 ryż z kurakiem/rybą trening o 13.15 10.45 kasza/makaron + kurczak/ryba + warzywa 13.15 trening 14.30 ryż z kurakiem/rybą 18.30 kasza/makaron [...]