warzywa z

[...] W-65 T-15 2.posielk( po treningu) 70g carbo i aminokway przed areobami , 40 gram matrixa bialkowego po areobach B-40 W-70 3.posiek 50 g ryzu cimnego 200 gram piersi warzywa B-40 W-40 4.posilek kostka Twarogu chudego + jogurt naturalny bez tluszczowy B-40 W-10 5.posilek 50g ryzu ciemnego, 200 g piersi z kurczaka , warzywa B-40 W-40 [...]

[...] 30 g , -ser gouda 20 g , (z tego co patrzylem to 2 kromki chleba, 2 plasterki szynki i 1 plasterek sera) III posilek 13.00 -makaron/ryz 50 g , -piers z kurczaka 200 g , -warzywa IV posilek 16.00 makaron/ryz 50 -piers z kurczaka 200g , -warzywa V posilek 19.00 -twarog chudy - 200 g, -oliwa z oliwek tu pojawia sie najwiekszy problem gdyz tego [...]

[...] Śniadanie: płatki owsiane 100g mleko 0/5% 250ml orzechy włoskie 100g odżywka białkowa whey gold standard 1 porcja Drugie śniadanie: 4 jaja gotowane chleb ziarnisty szynka warzywa 150g Obiad: ryż biały gotowany 100g pierś z kurczaka 100g warzywa 100g Drugi obiad: Kasza jęczmienna 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15 ml Kolacja: Jogurt [...]

[...] gainer – 50 g ok. 9.00 TRENING, PO: Gainer – 50 g 500 Banan – szt. 130 baton zbożowy 20 PRZEKĄSKA ok. 12.30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy (torebka) 100 warzywa na patelnię hortex 200 OBIAD ok. 15.00-15.30 Schab wieprzowy 150 Kasza gryczana - torebka 100 warzywa na patelnię hortex (reszta opakowania po śniadaniu) 250 Oliwa z [...]

[...] tluszczowej) PIERWSZY POSILEK - Shake 40g platkow owsianych 15 siemie lniane 1 banan miarka bialka 300 - 350ml wody Przerwa 3.5h DRUGI POSILEK 6 jaj, w tym 2 zoltka + warzywa przerwa 3h TRZECI POSILEK 40g ryzu, kaszy lub makaronu 250g piersi z kurczaka, tunczyka lub krewetek Warzywa + Multiwitamina i omega3 przerwa 3h CZWARTY POSILEK - [...]

Wklejam moją dietę i proszę o ocene . Waże 60 kg 170 cm wzrostu mam teraz cykl na mase Oto Dieta * I posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o Orzechy włoskie 30g o 2 jajka gotowane * II posiłek o chleb razowy 100g o Szynka z piersi z kurczaka 50g o ser Gouda tłusty [...]

[...] orzechy włoskie. Jakie chcesz. 45g odżywki białkowej Posiłek 2 100g ryżu, kaszy, makaronu (zależy na co masz ochotę) 170g pierś z kurczaka 15g oliwy z oliwek, olej lniany +warzywa. To już zależy jakie lubisz Posiłek 3 (po treningowy) 370g ziemniaki 170g pierś z kurczaka 15g oliwa z oliwek, olej lniany lub 100g awokado + warzywa Posiłek 4 [...]

[...] musli+mleko+2jaja+10ml oliwy z olwiek Posiłek 2:4 kromki chleba z wędliną z indyka+10 ml oliwy Posiłek 3(przedtreningowy): ryż parboiled/makaron durum+pierś/kotlet schabowy +warzywa Posiłek 4(potreningowy) ryż parboiled/makaron durum+pierś/schabowy/mintaj filet +warzywa Posiłek 5-kolacja twaróg125g +10ml oliwy. W programie obliczyłem [...]

[...] 250ml mleka 0.5% -4 jaja kurze cale gotowane -1 jabłko /ogórek/pomidor Posiłek II 10:00 -Tuńczyk 130g w sosie własnym/oleju -chleb żytni razowy 150g , szynka z indyka , warzywa (ogórek Pomidor Sałata) -Orzechy włoskie 20g Posiłek III 12:30 I tu nie bardzo wiem co dac -Kefir , Suszone Morele , Serek Wiejski ?? Posiłek IV 15:00 -Ryż biały [...]

Witam, kolega mnie prosił abym mu ułożył diete, wazy on 50kg ma 16lat i 167cm wzrostu, na siłownie chodzi 3x w tygodniu. Wyszło mi 2g/1.3t/reszta na Ww. Dieta jest uproszczona bo kolega jest początkujący. Śniadanie I 200ml mleka 100g płatki owsiane 20g rodzynek lub owoc 1 jajko Śniadanie II 2 kromki ciemnego chleba 30g ser żółty 30g szynki 15 [...]

[...] I posiłek: jajo 60 białka 105 owies 40 słonecznik 10 ser żółty odtłuszczony 13% 45 w dni treningu siłowego jest on tutaj II posiłek kasza jęczmienna perłowa 35 kura 110 warzywa III posiłek porcja chlebka low carb (otręby 30, serek homo 35, białko 35, słonecznik jako posypka) ser camembert 12% 30 kiwi 140 IV posiłek ryba chuda 150 oliwa 5 [...]

[...] wycinka do kości. Stosuję zasadę solarosa - ok. 100-150 g ww dziennie. Przybliżę sposób odżywiania, żeby było jaśniej. Waga 105 przy 186 cm. 7:00 6 jajek, orzechy włoskie, warzywa 10:30 2 serki wiejskie, migdały/ albo jak mam mniej pracy to mięso/lniany 15:00 wołowina/warzywa/oliwa ew. masło orzechowe 16:00 trening po trenie daję samo białko a [...]

Witam ,dodalem dziś jako urozmaicenie do mojej diety zamiast dwóch takich samych posiłków (ryz brazowy,piers z indyka,warzywa) o godzinie 13 i 16 (przed treningowe) ,takie oto danie jak na załączonym obrazku ktore zjem 2x o 13 i 16 jak pisalem. skład:100g banana,100g platkow owsianych blyskawicznych,100g bialka jajek,30g bialka o smaku [...]

[...] kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna/warzywa gotowane - 15g oliwy z oliwek 4. Posiłek godz. 18.30 (przedtreningowy) - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna/warzywa gotowane - 30g [...]

[...] mleko 2% tłuszczu 200ml platki owsiane 100g rodzynki suszone 50g Posilek 2 (w szkole) mieso z piersi kurczaka 150g ryz bialy 50g + jakies warzywa Posilek 3 (przedtreningowy) kotlet schabowy panierowany 250g ryz brazowy /bialy 100g warzywa oliwa z oliwek 10ml Posilek 4 (odrazu [...]

[...] chodze, sprzatam przez ok.10h. Liczylem zapotrzebowanie waga*24*1,4. Pierwsze pytanie czy dobralem dobry wspolczynnik (1,4). co do diety... -do 2 i 3 posilku zawsze jem warzywa, robie sobie sporo salatki ktora polewa oliwa z oliwek. salatka zazwyczej z salaty lodowaj, rzodkiewki, pomidora, ogorka, oczywiscie roznie to jest bo zalezy to od [...]

[...] z indyka 100g (b:15,8) + banan ok,.100g ( ww:23) ogolem: b:22,5 ww: 70 3) posilek przedtreningowy 14.00: piers z kurczaka 150g ( b:36,7) , ryz 100g ( b:6,7 ; ww:79) + warzywa +_ danviva (25g) ogolem B: 36,7 ww: 105 4) bezposrednio po treningu ok. 16 50 g carbo 5) a 0,5h -1h po tym, posilek potreniogowy: piers z kurczaka 150g ( [...]

[...] przy ok 170 cm wzrostu - 16 lat . I trzeba cos z tym zrobic bo to za malo i to o duzo ... Posiłek 1 - 8:00- płatki owsiane/kukurydziane na mleku + 2 jaja kurze gotowane + warzywa Posiłek 2 - 10:00- Chleb razowy + serek wiejski + warzywa i owoc Posiłek 3 - 13:00- (przed treningowy)-ryż i mięcho+ Gainer w 250ml Mleka Posiłek 4 - 15:00- ( po [...]

[...] 100g - 1 jajko - pomidor, ogórek, sałata - oliwa z oliwek 25g B: 13 T: 32 W: 48 kcal: 530 3 posiłek (przedtreningowy) - ryż/makaron 120g - mięso z kurczaka 100g - warzywa B: 30 T: 2 W: 92 kcal: 512 4 posiłek (bezpośrednio po treningu) - 2 banany - mleko 3,2% B: 9 T: 7 W: 53 kcal: 312 5 posiłek (potreningowy) - ryż/makaron 120g - mięso [...]

Witam wszystkich ludzi ćwiczących. Mój staż z siłownią cały to może około 6 miesięcy. Niestetyn ostatnio dałem sobie spokój bo w delegację musiałęm jeździć i nie było warunków. Teraz już wszystko wróciło od normy i jestem już po miesiącu ćwiczeń :D Na śniadanie jem: Mleko owsianka i trochę płatek kukurydzianych. Drugie śniadanie:Zwykłe kanapki z [...]