warzywa z

[...] tu miałem problem mały :D -3 kromki chleba razowego -3 plasterki szynki z indyka lub sera białego -sałatka warzywna lub jakiś serek z chudego twarogu razowiec+piers z kuraka+warzywa+oliwa ((3 posiłek przed treningiem 16.30 -17.00 - ryż biały -100g - pierś z kurczaka 80 g -oliwa z oliwek - warzywa pomidor i itp ? ok. warzywa i oliwa tylko nie za [...]

Dzisiejszy trening: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7fc6033a337a4eeb98b7030f477e8132.png + 10 minut na skakance (1050 skoków) + ostry spacer po mieście 60 minut Wspiecia robię na położonych talerzach Nienawidzę wchodzić na ławkę (u mnie taboret 45 cm)%-) Wznosy z opadu zamieniłam na supermeny,z braku oparcia Pompki w podporze tyłem robie w [...]

No to działam tym mieszanie w misce :) Zmieniłam śniadanie na B+T. jestem ciekawa o której będę głodna.;-D Normalnie wytrzymywałam do 11;00. Obaczym. Wczoraj: Woda z herbat ziołowych,pokrzywy i zielonej. tak ze dwa litry. Warzywa: ogórki,pomidory,cukinia Suple: magnez Miska na dziś: /SFD/Images/2015/8/1/bc5d56c89dd64c1098c92a2d477907d8.jpg [...]

[...] chodowli a swoje rózowe miesko zawdziecza sztucznej paszy która na ten kolor go barwi. Warzywa owoce - pryskane na potege zreszta jak prawie wszedzie. A w Polsce jechalem 20 km za miasto, do sprawdzonego chlopa i kupywalem jajka,mleko warzywa i owoce za pół darmo w dodatku nie naworzone itp. Zmieniony przez - Efekcior w dniu 2012-11-26 17:40:52

[...] jaj, tłuszcz zwierzęcy, oliwa z oliwek, orzechy, omega3 Białko*2-2,5gr/kg* : piersi z kurczaka, ryby, jaja kurze, odżywki,twaróg Węglowodany*3gr/kg*: owsiane, ryż biały, warzywa+owoce, ziemniaki, chleb żytni razowy, carbo ,makaron TRENING: Intuicyjny, 4xtyg, split, głównie wolne ciężary, 1 tren zajmuje mi około 2h. Poniedziałek: [...]

[...] 50 g owsianych,50 ryżu białego, masło orzechowe,chleb razowy z ketuchupem),herbata 2.Jogurt+jajecznica z 10 jajek 3.spaghetti, sos pomidorowy z miesem kurczaka(200gram),warzywa (marchewka,cebula,pomidor) 4.100g ryżu białego+ ketchup, 100 gram piersi kurczaka<---- POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY, około 2h przed treningiem 5.banan, 3 pączki, odżywka [...]

[...] TRENING: BRAK DIETA:(podam miske z dzisiaj) 1.omlet(3jajek, 50 g owsianych,50 ryżu białego, masło orzechowe,chleb razowy z ketuchupem) 2.naleśniki z farszem(piers kurczaka, warzywa,makaron) 3.kawa+ciasto 4.100g ryżu białego+ ketchup, 100 gram piersi kurczaka 5.twaróg+oliwa z oliwek, 100 gr-odżywka białkowa SUPLEMENTACJA: Odżywka białkowa pozdro [...]

[...] zeby chociaz troche wstrzelic sie w makro . Układ pokarmowy już mocno ociężały ale musze wytrzymac chociaz do grudnia. 1.4 jajka + 25 g kaszki manny 2.100g ryzu + gulasz + warzywa 3.100g gainera 4.100g ryzu + gulasz + micha zupy miedzyczasie jeszcze jakies kanapki byly TRENING Plan na najbliższe 6 tygodni. Barki będe robić tak jak partner bd [...]

[...] Dziś ładny trening pleców i bicepsa. Jedzenia niestety za mało . Nie jest to już łatwe a wcale dużo nie jem. DIETA 1.4 jajka + 6 kostek czekolady 2.100g ryzu + 150g kuraka + warzywa 3.100g ryzu + 150g kurczaka 4.100g gainera 5. 2 jogurty owocowe + 60g platkow z biedry + ok. 200g filetu z jakiejs tam rybki 6. serek waniliowy + 100 sanbajtsow [...]

[...] omegi lepiej kupic tran:) zamiast wpeirdalac blonnik z tabletek wystarczy jesc ciemne pieczywo zamiast jesc wit e w tabnsach wystarczy jesc ciemne pieczywo i zielone warzywa:) zamiast jesc jakies antyutleniacze wole wypic zielona herbate, a nie wydaje mi sie ze jedzenie sporej iloscui kapsulek nie odbije sie na wartrobie nie ma co zaduzo [...]

Rozpiska Menu I posiłek - owsiane, białka, żółtko, płatki migdałowe, oliwa z oliwek, kawa z mlekiem II posiłek &#8211; ryż pełnoziarnisty, indyk, pleśniak, warzywa, jabłko III posiłek - kura, fasolki, papryka, lniany, warzywa, jabłko IV posiłek &#8211; tatar siłka V posiłek &#8211; twaróg półtłusty, siemię lniane x2 tran, herbata [...]

[...] posiłek - owsiane, białka, żółtko, płatki migdałowe, oliwa z oliwek, kawa z mlekiem II posiłek &#8211; ryż pełnoziarnisty czarny, indyk, nerkowce, pleśniak, marchewka, warzywa III posiłek - kura, ciecierzyca, lniany, warzywa IV posiłek &#8211; ryba faszerowana, jabłko V posiłek &#8211; twaróg półtłusty, siemię lniane x1 tran, [...]

[...] Menu I posiłek - owsiane, białka, żółtko, płatki migdałowe, oliwa z oliwek, kawa z mlekiem II posiłek &#8211; ryż pełnoziarnisty czarny, kura, nerkowce, feta, jabłko, warzywa III posiłek - kura, ciecierzyca, lniany, pesto, jabłko, warzywa IV posiłek &#8211; tatar siłka V posiłek &#8211; twaróg półtłusty, siemię lniane x2 tran, [...]

[...] dzień 41/68 MICHA: -placek owsiany, brazylijskie, masło -cycu indyczy, oliwa -ryż, wół, masło TRENING -ryż, odżywka, banan 140B/71T/131W +warzywa+mg+b6+BCAA TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/095efb0702f44356860608dd6bc6e731.JPG Mój Panie @-) WL: tragedia, bo gdzieś od czwartku mam styrane łapy {:-( przysiad: [...]

[...] wiruje a teraz powrot do rzeczywistosc 4.09.08 1 jaja 140 indyk 100 btw-kcal: 35/13/2-263 2 wiejski 200 migdaly 10 whey 33 btw-kcal: 32/16/3-294 3,4,5 indyk 150 migdaly 20 warzywa 200 btw-kcal: 34/12/4-260 6 prolongatum na noc btw-kcal: 27/1/1-126 a miras: 1 jaja 240 indyk 50 oliwa 5 btw-kcal: 36/26/3-387 2 wiejski 200 migdaly 30 btw-kcal: [...]

[...] 5sec, 3x Unoszenia nóg w zwisie Łydka: wspięcia stojąc 4x 20-25p, wspięcia siedząc 4x 20-25p DIETA: 1. Jajecznica 3całe jaja+1 białko+warzywka 2 i 3. 150g mięsa+15g smalcu+warzywa 4. 50g ryżu+150g mięsa+warzywa 5. 75g płatków jaglanych+ 40g odzywki białkowej 6. Jajecznica: 3całe jaja+ 1 białko+warzywa SUPLEMENTACJA: RANO: witaminy i minerały, [...]

[...] 3x 12p Dodatkowo brzuch: 5x Plank, 3x unoszenie nóg w zwisie + Interwały: 5min wejscie 15x 40sec marsz/20sec sprint 5min zejscia DIETA: 1. Jajecznica: 3całe jaja+1białko+warzywa 2 i 3. 150g mięsa+10g smalcu/oleju kokosowego+warzywa 4. 250g ziemniaków+150g miesa+warzywa 5. 75g płatków jaglanych+40g odzywki białkowej 6. Jajecznica 2całe [...]

[...] posiłek: - Jajecznica z 2 jajek - 2 pomidory (razem z jajecznicą) - Płatki owsiane z jogurtem naturalnym lub mlekiem - Garstka migdałów OK Drugi i trzeci posiłek: - Jakieś warzywa i owoce - Garstka orzechów włoskich OWOCE WYWAL DAJ JAKIEŚ ŹRÓDŁO BIAŁKA I WĘGLOWODANÓW O NISKIM IG... A SZKOŁA NIE JEST ŻADNA WYMÓWKĄ SĄ POJEMNIKI NA ŻYWNOŚĆ I W [...]

[...] ale za duzo nie pilam . Bilans ostatnich 2 dni: 2,5 piwa , kielbaska z grilla, pieczywo, kawalek torta, moze cos jeszcze ale nie pamietam a tak to kurczak , ryz , owoce i warzywa Treningi udalo sie zrobic zgodnie z planem wiec nie jest zle Wtorek . Nogi - czworoglowe + łydki 1. Przysiad 20*8/30*8/40*8/50*6/60*4 2a. Syzyfki 8/8/8 2b. [...]

26.11.2011 Dieta: kcal - 3800 warzywa - kapusta, sałata, pomidor, ogórek zielony trochę dużo dziś a dalej głodny:) Trening: - trening anaoskydacyjny (poprzedni taki trening 18.11) rozgrzewka - bieg bokserski w miejscu, pajacyki, wymachy i krążenia po tym zaklejenie nosa i założenie maski "jednoręki morderca": podrzut jednorącz sztangielką o wadze [...]