warzywa z

Zmniejsz troche warzywa i daj otrebow z rana. Tunczyka daj w sosie wlasnym i w kawalkach. Urozmaicaj, daj czasami ser biały, wołowine itp. Dodaj tran do diety 2*5ml, czasami troche orzechow wloskich, pestek z dyni, olej lniany

[...] bardzo?Aeroby i duża liczba pow. wszytsko jak na rzeźbie. Do tej pory nie jadłem wogóle warzyw,owoców bo uważałem żeby nie jeść ww - moze to był błąd Moge sobie pozwolić na warzywa czasem jakieś jabłko,banan(o stosunkowo małym indeksie glikegenicznym) Na śnaidanie mam płatki na mleku moge z rana sobie pozwolić na jescze kromke razowego chleba z [...]

[...] to jest drugie śniadanie w szkole Posiłek 3 (obiad) (przed-treningowy) Ryż brązowy 100 g piersi z kurczaka 150 g oliwa z oliwek <--- dodawaj tylko zdrowe oleje itp. warzywa <--- najlepiej zielone. Posiłek 4 (po-treningowy) tuńczyk w wodzie 100g to jest około jednej puszki ryż brązowy 50g Posiłek 5 około 21.00 i tutaj samo białeczko [...]

[...] zdrowych tłuszczy ( oliwa z oliwek, wybieraj extra virgin najwyższej jakości/pestki/nasiona/awokado/olej lniany/orzechy) warto też pamiętać o rybach są źródłem kwasów wielonienasyconych tłuszczowych z grupy omega 3. No i oczywiście wspomniane wcześniej warzywa i owoce, podstawa zdrowej diety. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-02-27 20:19:04

Cze Moje ulubione i dostepne produkty to 1. płatki owsiane z mlekiem 2. tunczyk 3. piersi indycze i z kurczaka 4. wołowina chuda 5. warzywa Pozdrawaiam

Może się trochę źle określiłem. Nabiał absolutnie nie jest podstawą mojej diety, a raczej jednym z głównych filarów. Mięcha, ryże, kasze, warzywa, jajka i orzechy też w niej są. Ale chodzi o to że do wielu posiłków ten nabiał jest dodatkiem. Tutaj jeszcze kawka z mlekiem i tego sie trochę robi ;) Dzięki za odpowiedź.

[...] odrazu po silowni 100g kaszy lub ryzu 100g kurczaka Nastepny posilek jajecznica z 3 jajek chleba razowego z 3 skibki\teraz juz jem jedna hi hi/chleb posmarowany margaryna warzywa miodu dlas oslody z 15 g w herbaccie kolacja 140 g seraa bialego poltustego oliwa z oliwek z 15g albo orzechy bo pliwe przelknac taa masakra serio mowie przytylem z [...]

POSIŁEK 1: Płatki owsiane 40-50g Rodzynki 15g  Jabłko 200g Orzechy włoskie 10g Orzechy laskowe 10g Jogurt naturalny 9% 110g Chleb żytni 50g Ryba duszona/wędzona/mięsko 25g Herbata 220ml POSIŁEK 2:(przed treningiem) Chleb żytni 100g Ryba/mięsko 50g Rodzynki 20g POSIŁEK 3:(po treningu) Chleb żytni 100g Ryba/mięsko 50g Rodzynki 20g POSIŁEK 4: [...]

[...] odpowiednio kaloriii - nie rosniesz i szkoda truc sie sterydami. Jezeli boisz sie o poziom tluszczu dostarczaj weglowodany tylko i wylacznie z produktow typu zielone warzywa, platki owsiane, ryz, kasza i makaron razowy, eliminuj wszystko co ma wysoki IG. Podnos kalorycznosc zdrowymi tluszczami, jedzac tak zauwazysz od razu postepy bez [...]

[...] jesli mowie ze chce brać odzywki to chyba dobrze to przemyślałem prawda?wiec niech mi tutaj ktoś nie pisze żebym to przemielemy.Dieta moja wygląda tak ze jem zdrowo owoce warzywa i jakieś mięsko i każdy wie ze odzywki są potrzebne Postaraj się o: Flexit (lub podobny na stawy i wiązadła) Witamina C (zwieksza prod. kolagenu) B-complex i [...]

Dietke mam, warzywa/mieso gotuje na parze prawie wogole nie jem przetwarzanych produktow rozklad b,w,t j.w te suplementy bralem na poczatku jak moja wiedza byla marna, pozniej zaczolem czytac forum, dietke sam ulozylem ale z planem wydaje mi sie ze cos mi nieposzlo, chodzilo mi o zastrzezenia co do planu ale dzieki za odpowiedź. Przepraszam, za [...]

I posiłek. płatki owsiane 100g 4-5 jaj II posiłek 3-4 tosty z serem serek wiejski 200g III posiłek ryż torebka 100g. pierś. 125g oliwa. 10g warzywa 50-100g IV posiłek. tuńczyk 75g. ryż torebka. 100g sałata. 40g oliwa. 10g. V posiłek twaróg 125g makaron 100g + gainer i 250ml mleka

[...] zazwyczaj wygląda tak: śniadanie- 05:00- jajecznica -2 jajka + chleb ciemny z masłem + jakies warzywo 2.: kanapka (ewentualnie 2 kanapki) z szynką, serem, masłem, + warzywa 3. śniadanie : j.w. przed treningiem: 2x bułka ciemna + serek/jogurt po treningu: serek wiejski, do tego serek + jakies wegle typu :płatki owsiane, musli. [...]

ok to między posiłkami uwzględnie owoce/warzywa i do posiłków oczywiście zdrowe tłuszcze bd starał też zastępować w inny sposób tylko chce wiedzieć czy moze być dieta z biegiem czasu bd ją zmieniał jeżeli to wszystko to od pon startuje z dietą :D

takie serki danio to bym sobie odpuscil ;-) zmieniaj produkty aby dostarczac witamin z roznych zrodel rozne rodzaje miesa, ryby, z węgli dawaj kasze, ziemniaki, makarony tłuszcze do podbicia oraz warzywa do dorzucenia

Biniu czy taki schemat postępowania jest prawidłowy: -śniadanie -na 45 min przed treningiem porcja gainerka (35g węgli, 10g bialka) -bezposrednio po treningu porcja gainera (70g węgli, 20g bialka) -2 godzinki po treningu posiłek (ryż + pierś = warzywa + łyżka oliwy z oliwek) Czy w posiłku na 2 godzinki po treningu mogę uwzględnić tłuszcze?

[...] nerkowiec, laskowe, pistacje Jako źródło nasyconych: olej kokosowy/wiórki kokosowe, masło, śmietana, tłuste mięsa, sery. Węgle- to co napisałeś, plus KONIECZNIE warzywa w dużych ilościach + owoce w umiarkowanych. Ilość posiłków nie ma większego znaczenia, liczy się bilans dzielny. Produkty możesz łączyć dowolnie, z tym, że wiadomo, [...]

[...] ciemne pełnoziarniste pieczywo- podstawa kurak, indyk, ryby, jaja kurze,- druga niezbędna podstawa nabiał- w rozumieniu serów( SERÓW- nie chemii truskawkowej), owoce, warzywa- ważne uzupełnienie orzechy, oleje- uzupełnienie Na tym się buduje dietę. Mięso i węgle, mikro i makroelementy. Serki? No weź. Już, bo brzuch mnie boli:) Zweryfikuj [...]

Witam Panów specjalistów. Na początku przepraszam że zaczynam dość pospolity tu temat typu "diety do oceny" ale bardzo mi zależy aby ktoś z Was indywidualnie poświęcił mi trochę uwagi. Moim celem jest zrzucić zbędne kilogramy aby móc łatwiej dojść do optymalnej formy i po prostu czuć się lepiej. Nadwaga przeszkadza mi w życiu prywatnym a już [...]

[...] :D Nogi: przysiady ze sztangą za głową Tylko tyle bo grałem w piłkę 9 lat i nogi nie są złe. Dieta ok 2700 kcal, nie warze produktów, jem na oko. Śniadanie 3 jajka z bułką pelnioziarnista, w szkole makaron/warzywa na patelni z kurczakiem Obiad kurczak z ryżem kolacja serek wiejski Waga 77 kg Sypiam jak to licealista, koło 7 godzin dziennie