[...] 2. 50 gr ryzu 200 kurczaka brokuły ok 15 gr oleju 3 to samo tylko ze juz bez oleju po treningu ok 15 gr aminokwasow + jakies wegle proste 4 50 gr ryzu + 200 kurczaka + warzywa 5. odzywka białkowa + 20 oliwy jak by nie patrzec tych kalori nie jest zbyt wiele wiecej w siebie nie wleje jak narazie nie mam problemow ze skokami wagi mam [...]
[...] takie posilki dziennie), bezposrednio po silce 30-40 gram carbo + 20-30gram bialka, przed snem kostka twarogu + oliwa. Oczywiacie w miare mozliwosci do wiekszosci posilkow warzywa. Wroc tu za 1-2 miesiace i powiedz czy ruszylo. :) Kreatyna maskowala braki w diecie. Ps bialka zwierzecego nie wliczamy do bilansu. Tylko miecho, ryby, jaja i [...]
[...] wymienić na np. mięso samodzielnie pieczone i krojone w plastry, a jeśli już, to na pewno ją ograniczyć. Tuńczyka również...staraj się jeść świeże ryby. Poza tym, gdzie warzywa? Myśle, że kilogram warzyw dziennie, to nic wielkiego w Twoim przypadku. Trening-gdzie jest trening nóg? Reszta to działu z treningiem, bo nie wygląda to jakoś [...]
[...] nie koniecznie całościowo ale co najmniej połowę czyli 120 gram zamieniłbym na chociażby bułkę typu graham do niej dorzucił chudą szynkę z piersi kurczaka. TRENING -gainer (20/80) zaraz po 50gr POSILEK 6 (godzine po treningu) - ryba mintaj 150gr na oliwie z oliwek - warzywa swieze - bulka grahamka 2 szt (ok 120gr) Nie widzę żadnych braków.
Wymyśliłam na szybko coś takiego, no ale nie wiem czy to byłoby ok. Śniadanie to omlet z bananem i kawa II śniadanie serek wiejski, orzechy Obiad: kurczak, ryż, ogórek kiszony, kawa Kolacja: chleb z awokado, makrelą wędzoną i warzywa /SFD/2018/1/29/81928b7d0f38485e970b63a1108d1dcd.jpg
[...] przy następnym tygodniu znowu 200 kcal, albo spal (200x7 =1400 kcal dodatkowo) Jak spada 0,5 to nic nie zmieniaj 4-6 posiłkow w kazdym białko z chudych produktów, błonnik(warzywa), srednia porcja zdrowego tluszczu i mało wegli rafinowanych(jak nie mozesz sie bez nich obejsć zrób sobie raz w tygodniu jakiś posiłek zawierający te proste węgle [...]
Tamtego dnia co robiłem test 2500tyś KCAL było coś takiego jest tam Tuńczyk z puszki 1x warzywa na patelnie 1x ryba panga podzielona na 2 posiłki makaron wymieszany z pesto trochę pomidora banan płatki owsiane serek wiejski rodzynki trochę mleka rukola to taka przykładowa dieta z tych produktów średnio wychodziło ok 25-30gram białka 70 gram [...]
[...] ktora drożej nie wyjdzie, a z pewnoscia bedzie lepszym wyjsciem. Mozna rowniez pomyslec, nad zastapienie czesci oliwy olejem lnianym/orzechami/ew. pewna iloscia oleju rzepakowego. Dodatek omega3 w formie suplementu tez moze byc opłacalnym rozwiazaniem. Calosc nie wyglada zle, co nie zmienia faktu, ze bylbym za tym, by warzywa bardziej roznicowac.
[...] daj przed i po tr. glownie nie olewaj tluszczy i ich proporcji mixu ww z tluszczem raczej unikaj na ile to mozliwe przynajmniej duzych ilosci jednego i drugiego w jedym posilku ig raczej bym sie nie martwil, zajal sie liczeniem kcal, ww... po tr. daj np. bialy ryz + mieso + warzywa l-k tez daruj jesli inwestowac w cos,to bialko , termogenik
[...] mięsa (pieczone bądź smażone beztłuszczowo). Zazwyczaj idyk, wołowina, czasami wieprzowina albo ryba. do tego porcja ryżu brązowego/zimniaków/kaszy i surówka (bądź gotowane warzywa np. brokuły, buraki). Podwieczorek owoc (ograniczony wybó ze względu na alergie- banan, pomarańcza). Na kolację coś na ciepło- jajka na miękko, tosty etc. W ciągu [...]
[...] orzechowym i mały serek wiejski 1 taki chleb ma ponoć 3283kcal, ale ile czego nie chce mi się z tym bawić. No, a reszta: B: 35 g T:77g W:14g 889kcal OBIAD: 2 piersi z kurczaka w miodowych w otrębach gryczanych, ok.9 ziemniaków dużych gotowanych i warzywa na patelnię smażone B:188,4 g T:36,8 g W:236,1 g 2048 kcal nie wliczałam warzyw i przypraw
DNT 4-5.11.2014**Tydzień 3**Dzień 16-17/72-73 Popłynęłam z miską na całego... przez to straciłam chęci do treningu i motywację.. zjadłam chyba z 10kg czekolady.. DT 06.11.2014**Tydzień 3**Dzień 18/74 Motywacja wróciła, stwierdziałam, że za dużo mam do stracenia i musze poukładać sobie priorytety w głowie, bo taka sinusoida nie przyniesie nic [...]
Saidka, dziękuję:-) Wykurowana, wracam. Tydzień wyjęty z życia..Dalej pozostane przy kontynuacji 3tygodnia wg planu. DT 17.11.2014**Tydzień 3**Dzień 21/77 Pomiary: bez zmian. Rozgrzewka: marsz 10min i rowerek 10min Trening A. (2serie x 12powtórzeń ) A. Przysiad ze sztanga na plecach 1s:3 x 50kg/9x44kg 2s:12x44kg Ciężko..kolana mi się rozchodziły. [...]
DT 24.10.2014**Tydzień 4**Dzień 29/84 Na lodówce przylepiłam kartkę z podziałem na + i -, co daję czysta miska, a co śmieciowe żarcie. Pomiary totalna katastrofa cofam się do początku na własne życzenie, a było już tak fajnie Zastanawiam się, czy przyjdzie taki moment w życiu, że kiedyś zrozumiem...Dziś w myślach na treningu miałam, padnij, [...]
rudka, wiem{:-( Trzeba z powrotem ciężko pracować, by je osiągnąć. Saida, myśle, że to jest nawyk nad, którym trzeba mocno pracować głownie w psychice.. DT 26.10.2014**Tydzień 4**Dzień 31/86 Rozgrzewka: marsz 20min i rowerek 10min Trening A. (2serie x 12powtórzeń ) A. Przysiad ze sztanga na plecach 1s:12 x 47,5kg 2s:12x47,5kg Nogi nie schodziły do [...]
[...] ryz brazowy -Kotlet Schabowy (nie wiem ile waży ale zajmuje 1/3 talerza)/ lepeij piers z kurczaka lub rybke (bez panierek) -20g Sałatka Grecka / tzn. ?, najlepiej swieze warzywa polane oliwa z oliwek -200ml Kompotu z śliwek Kolacja 20.30 -Jajecznica z 2/3 jajek i 1 cebula na margarynie ;/ - daruj sobie ta margaryne i cebule - ugotuj sobie [...]
[...] i w jakiej formie (konserwa/mrożona/świeża) ? Pewnie świeża ale przyrządzneie świeżej ryby np na grilu zajmuje troche czasu Jeszcze jedno: czy tortilla robiona domowym sposobem w grilu (tortilla+warzywa+śmietana+pierś z kurczaka+sos meksykański) nadaje sie do diety redukcyjnej ? Pozdro Zmieniony przez - SCHWARZ w dniu 2010-06-23 10:31:25
[...] orzechy)ok 60g chleb razowy masło twaróg pomidor Sniadanie w szkole : Bułka graham masło polędwica sopocka ser zółty banan Obiad: Piers z kurczaka ryż brązowy warzywa oliwa z oliwek Po treningu : Carbo 30-60min po treningu Ryz z piersią z kurczaka i warzywami ( to co na obiad) Kolacja: 3 jajka na mieko chleb razowy+masło / [...]
[...] może tam znajdziesz tę książkę. Co do Twoich problemów z jelitami. Ja mam takie doświadczenie : węglowodany z każdego rodzaju mąki, kasze, ryże, makarony odstawiasz. Jesz warzywa, jakiś owoc. Do tego ćwiczysz i masz mięśnie i piękną sylwetkę. :) Do tego tłuszcze, białko, cukier odstawiasz, słodycze. Herbata, kawa bez cukru. Ale na początek [...]
Pytania do Karola Małeckiego
