Witam Pana:), poniżej przedstawię mój obecny plan treningowy, chciałbym żeby Pan jeśli jest coś nie tak wprowadził korekty. Trening na masę mięśniowa zakres powtórzeniowy to od 6 do 12 powtórzeń, i w takim zakresie staram się trenować, oczywiście w ćwiczeniach izolowanych stosuje większą ilość powtórzeń 12-15 zależy jak czuje. Od paru lat prowadzę dziennik treningowy w którym zapisuje ćwiczenia ilość serii i obciążenie z którym ćwiczę, mam jeszcze pytanie odnośnie doboru obciążenia dobieram go w ten sposób że kiedy przekroczę 12 powtórzeń w serii uważam że jest to ciężar za lekki jeśli jednak nie wykonam 6 powtórzeń jest on za ciężki, dotyczy to ćwiczeń wielostawowych, jak pan uważa czy można tak dobierać ciężar i czy trzeba zawsze trzymać się ściśle rozpisanego treningu. Czy przykładowo czasami zmienić np w treningu barków zamiast unoszenia na boki unoszenie w przód ze sztangielkami.
Trening:
Poniedziałek:
Klatka+bicepsy+przedramiona
Przed każdym treningiem rozgrzewka ogólna i wprowadzająca przykładowo 3 serie rozgrzewkowe przed treningiem klatki.
Wyciskanie sztangielek ławka skośna dodatnia 4x
----'''--- -''''------ ----- pozioma 4x
Rozpiętki ze sztangielkami 4x i tu większa ilość powtórzeń
Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x
-------------------- ze sztangielkami w siadzie z supinacja nadgarstka 3x
uginanie przedramion na modlitewniku sztanga prosta 3x
zginanie nadgarstków 2-3xmax
prostowanie nadgarstków 2-3xmax
Wtorek:
Czworogłowe ud + łydki
Przysiady ze sztangą na barkach 4x tu staram się min 10 powtórzeń do 12
Prostowanie w siadzie 4x 10-12
przysiady wykroczne ze sztangielkami 4x 20
Wspięcia na palce stojąc 4-5x min 20 powtórzeń
Środa wolne
Czwartek
Barki+kaptury + tricepsy
Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x
----------------------------------- w opadzie tułowia 4x
Szrugsy 4x 15
Uginanie przedramion ze sztanga łamana do czoła 4x
prostowanie ramienia w tył w opadzie tułowia 3x
prostowanie na wyciągu 3x
piątek
Plecy + dwugłowe uda
Ściąganie górnych uchwytów maszyny w dół ( podobne ćwiczenie do wyciągu górnego) 4x
wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x
----------- sztangą w opadzie tułowia 4x
Martwy ciąg proste nogi 4x
Uginanie nóg w leżeniu 4-5x
Z góry bardzo dziekuję za pomoc, i serdecznie pozdrawiam