warzywa z

[...] posiłków na stołówce, to myślę że codziennie możesz też znaleźć tam coś dla siebie, np.pieczywo pełnoziarniste,owoce(do śniadania,czy potreningowo),mięso,surówki, sałatki, warzywa.Może zdarza się też,że jest jakiś twaróg??Jeśli nie to możesz kupować go sobie jako ostatni posiłek przed spaniem czy też dodać zamiast jajek z rana. Co do [...]

[...] nic innego jak zamienić ten posiłek i wrzucić w to miejsce jakieś złożone formy ww. albo nawet zrezygnować z węgli w tym posiłku i postawić na jakieś chude mięso plus warzywa?? Jeśli chodzi o diety zgodne z grupą krwi to osobiście nie jestem ich fanem choć sam nie próbowałem takowej.Być może ma ona duży wpływ na samopoczucie i aspekt [...]

[...] (10.00) - Chleb razowy 2 kromki Jak ktoś wie ile ma kcal to prosze pisać:) - 150 gram polędwicy z indyka - banan Jak ktoś wie ile ma kcal to prosze pisać:) zamiast banana warzywa Posiłek 3 (Obiad) (14.00) - ryż biały 200g paraboliczny, brazowy - piersi z kurczaka 150g - oliwa 10g posiłek 4 ( po treningowy) - ser biały chudy 100g - 50g [...]

[...] jest zdrowa wlasnie bo ma te tluszczyki (nie ukrywam rowniez ze to moim zdaniem najsmacznejsza wedzona ryba na ziemi); blonnik wypada czyli co z tego zestawu konkretnie? warzywa? jem najczesciej tutaj surowa marchewke 150g - rozumiem ze piatnica zla,lepiej jakies inne sery? (i mieso wg zalecen) - co do naturalnego jedzenia - nie wiem co w [...]

[...] mięso z kurczaka/wołowiny/indyka 150g (b50 , t6 , w0 ) 156kcal 150g miesa=ok. 30g bialka liczac w przypadku kury np. ryż brązowy 80g (b:4, t:1, w:34) 160kcal warzywa (b: 0,5, t:2, w:0,5) 25kcal białko = 54,5g tłuszcz = 9g węglowodany = 34,5g KCAL : 341 5 posiłek potreningowy szejk białkowy 30g (b: 24) 160 kcal 24g białka mleko [...]

Dzięki , dzięki wszystkim ... Rzeczywiście "Rodzynek" mój prywatny :-PP No ale juz po zawodach i spinam tyłek na 2 ostatnie tygodnie konkursu , nie ma przebacz. Uwielbiam ćwiczyć ostatnio na bosaka , jestem w związku z tym spora atrakcją na siłce %-) 1.Przysiad 5x5 20kg(r)*10/ 45kg*8/50kg*7/55kg*6/60kg*5/65kg*5 20kg(r)*10/ [...]

Dziś trening z koleżanką z konkursu :-PP Z Paulą . Dzięki Paula , było super i na pewno powtórzymy . Ręka lepiej ale podeszłam do treningu ostrożnie , za tydzień w tym treningu na pewno dołożę . Przed treningiem Bcaa 1. Push press 5x5 20kg*10 (r) / 30 kg*5 / 35kg *5 / 37,5 kg*5 / 37,5kg *5 /37,5kg *5 20kg*10 (r) / 35 kg*5 / 37,5kg *5 / 40 kg*5 [...]

Bziu , foty porobione , muszę tylko jakoś to wszytko posklecać ;) Sobota : Misiek : Dzien 4. Bear complex 5 serii w kazej 7 razy calosc W serii nie odkladamy sztangi 11 :15 - 3 serie 30kg , pozostałe 2 po 25 kg - bez pośpiechu za to dokładnie , lało się i tak ze mnie 11:20 - 2 serie z 30 kg ( prawie zgon, lało się ze mnie strumieniem ) , [...]

[...] mielonym etc etc Bazuję na takich produktach: - nabiał - odżywka białkowa - mięso mielone/kurak - makarony/frytki z piekarnika/ziemniaki/ryż biały/płatki jaglane/owsiane - warzywa ok 300g - owoce ok. 200g - nerkowce - ryb nie lubię - pije ok. 1.5 L wody dziennie @Eagle13 Szczerze? Wczoraj myślałem o jakimś trenerze i to z tego forum. Bo już [...]

[...] też pozwolił. Teraz to co tygryski lubią najbardziej. Fotki jedzonka :-). 1.Frytki + kurak w panierce i mizeria. 2.Chlebek + brioche pudding + bezy. 3.Nuggetsy + różne warzywa w oleju sezamowym tj. Szpinak, fasolka, ogórek, marchewka. 4.Ryż + udka + sałatka z pora. 5.Kanapki 6.Pinsa 7.Bread pudding z chałki + lody. 8.Ziemniaki ze schabem i [...]

9:00 I posiłek (WĘGLOWODANOWY): 50-60g płatków owsianych wymieszanych z musli (bez cukru) 1 jajko lub bez jajka Mleko 0% lub woda wrzątek, jogurt odtłuszczony Owoc II-12.00 posilek + odzywka bialkowa 50 g III-15.00 16.00-trening 17.15-Carbo IV-18.00 II, III, IV posiłek (WĘGLONODANOWO-BIAŁKOWY): 100-150g chudego mięsa z grilla lub [...]

[...] jeśli od razu wskoczyłbyś na dietę zbilansowaną z dużą ilością ww szybo skończyłoby się to otłuszczeniem białka daj 2g/ kg tłuszczy ok 100g, ww reszta do każdego posiłku warzywa. zacznij od 1300-1400kcal i stopniowo dokładaj po 100-200/ tydzień aż dojdziesz do poziomu około 2000kcal. I na prawdę wybierz się na siłownię bo na rowerze ani [...]

[...] włoskie/olej lniany -Odżywka białkowa 15g 2 drugie śniadanie 11 35. -ryż 100g - jogurt naturalny - banan -odżywka białkowa 17g orzechy 3 konieczne ww -100G Ryżu mięso warzywa oliwa Obiad 15.00 -100g kaszy - 150g piersi z kurczaka -sałatka warzywna. - oliwa z oliwki 5 ml łyzka Trening 16-18 Posiłek po treningowy 18.20 ziemniaki z mięsem lub [...]

Pierwszy tydzień diety 1900 kcal Makroskładniki: białka 120g w każdym posiłku około 25g Weglowodany 190g w kazdym posiłku około 45-50g(w ostatnim posiłku tylko warzywa, wiec mniej) Tłuszcz 70g w każdym posiłku około 15g Menu: 1.Kawa pół godziny przed aktywnoscią fizyczna 2.45 minut rower(moze być stacjonarny) 3/tyg. 3.Carbo(opcjonalnie) 4.Kefir [...]

[...] zostawić co najmniej 10g. węgli . Dziś miałam pyszniusią kolację: omlet z kefirem (mlask ) Podaje przepis, może się komuś przyda: 2 jajka śmietana/kefir jakieś owoce (ew. warzywa-na słono) mąka pełnoziarnista (żeby było zdrowo ) 2 białka ubijamy, dodajemy żółtka i 1 łyżkę mąki. Smażymy najlepiej na teflonie, po chwili odwracamy i gdy się [...]

[...] Wiórki kokosowe zastąp orzechami włoskimi. Dodaj tran 5ml-jesz duzo bialka witamina A jest potrzebna i omega-3 na spalanie tłuszczu pomoże. Śniadanie2:2 jajka //Dodaj warzywa(brokuły, kalafiory), może jakieś jabłko w bilansie by sie zmieściło. Obiad: pomidorówka z 50g. ryżu brązowego+100g. śledzia marynowanego (a fuj...) //Zupy warzywne [...]

[...] g, 3 kromki razowca i 5 g oliwy z oliwek- w sumie ok. 25 g białka, 40 g ww i 5 tłuszczy. 5 posiłek: kasza gryczana ok. 50 g, 2 plasterki szynki i 50 g orzechów włoskich i warzywa- w sumie ok. 20 g białka, 50 g ww i 30 tłuszczy. // orzechy mozesz rozbic na 2 posilki 6 posiłek- 150 g twarogu chudego i warzywa- ok. 30 g białka i 5 tłuszczy. 7 [...]

Ventor90 oka, dzięki. Wklejam poniżej również moją dietę. Zerknijcie. Oczywiście do przynajmniej połowy posiłków dochodzą warzywa np. ogórki zielone, papryka, pomidory, papryczki czereśniowe (ostre ), cieciorka i fasola czerwona z puszki (jeśli robię sałatkę z kurczakiem), czasem zamieniam makrelę i wstawiam tuńczyka w sosie własnym i zalewam [...]

[...] 32 T:28 W:95 KCAL:766 12 00 pasztet z kurczaka pieczony 65g/pierśz kurczaka oliwa z oliwek 10g/ok bułki grahamki 50g/ok,lub chlebek żytni razowy sałatka jarzynowa 50g/warzywa B:15 T:28 W:35 KCAL:452 14 30 szynka z indyka 40g (tak pod bułki ?)/mięsko/ryba/jajka bułki grahamki 75g (3 ?)/staraj się spozywać jak najmniejsze ilości pieczywa [...]

[...] platki owsiane 30g oliwa z oliwek 10g 1 jajko cale i 3 bialka banan b-23 t-18 w-45 2 posilek ser twarogowy chudy 100g chleb razowy 80g b-24 t-2 w- 45 3 posilek warzywa 150 g ryz 40 g piers kuraka 150 g oliwa 30g b-38 t- 33 w- 46 TRENING po trenindu 40 gram carbo i 20g wpc80 4 posilek warzywa 150 g ryz 40 g piers kuraka 150 g oliwa [...]