[...] z jakimś ogórasem albo serem Ewentualnie jakieś 3 bułki III posiłek obiad ryż/ kasza / makaron 100-200g grillowanej piersi z kurczaka Jak będzie dostęp to jakaś surówka albo warzywa mrożone IV posiłek po treningowy 2 banany bezpośrednio po treningu torebka ryżu 100-200g grillowanej piersi z kurczaka V posiłek kolacja Jakiś serek wiejski albo [...]
[...] je do 3100. Zrzut diety: Podany zrzut diety jest najprostszym z możliwych, deite bede starał się urozmaicać by nie wpaść w monotonię.Do posiłków staram się dorzucać świeże warzywa. Kurczaka mam zamiar zastępować rybami(pstrąg, łosoś itp.)indykiem, wołowiną, karkówką tak aby bilans się zgadzał. Trening na siłowni jaki wybrałem to FBW , gdyż [...]
[...] ryżu (200g) co po ugotowaniu da 700g lub - prawie całą paczkę makaronu (200g) co po ugotowaniu da 700g w obu przyp. do tego oczywiście jakieś dodatki (owoce + jogurt lub warzywa + mięso/wędliny). Dla mnie (waże prawie 70kg) to są ilości gigantyczne zwłaszcza że mam zjeść 5 posiłków i po takim gigantycznym posiłku za jakieś 3godz trzeba jeść [...]
[...] buns z filmików w necie - mam zamiar Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka 50 g + mleko 2% 300ml, Co lubisz jeść na obiad : mięso chude 100g+ ciemne pieczyw 100g owoc lub warzywa Co jako przekąskę : kanapka z ciemnym pieczywem 100g z żółtym serem 50 g Co jako deser : unikam ale jeśli to ciastka Ograniczenia żywieniowe :nie Stan zdrowia :b [...]
[...] twarogowy chudy 150g -Oliwa z oliwek 20g Białko: 195g Węglowodany: 235g Tłuszcze: 73g Kalorie: 2320 kcal. Nie dopisywałem warzyw/owoców, bo będę jadł bardzo różne owoce i warzywa (prócz strączkowych), zależy na co będę miał ochotę. Mam nadzieje, że rozumiecie. Przy okazji mam jeszcze białko Hi-Tec Protein 80. Myślę, że dobre przy redukcji, [...]
[...] prosto zza głowy (3x8 z obciążeniem 22,5kg). Moja dieta wygląda następująco: śniadanie: bułki (5-6 sztuk) z serami, szynką obiad: 200-250g. ryżu + 2 porcje kurczaka + świeże warzywa kolacja: znów bułki wszystkie posiłki są obfite - 'do pełna'. Myślę, że warto dodac iż jestem ektomorfikiem. Chciałbym przybrac masy, zbudowac praktycznie wszystkie [...]
[...] (dostarczają energii natychmiast): Owoce, cukry. Złożone (dostarczają energii systematycznie): ryż, ziemniaki, kasze, płatki owsiane, makarony, pieczywo pełnoziarniste, warzywa. Najwięcej potrzeba rano (złożone) oraz przed (złożone) i po treningu (proste) 5-8g na 1kg masy ciała. --------------------- Tłuszcze: Lepsze (pochodzenie roślinne i [...]
[...] ze taka dieta to dobra alternatywa? czy po prostu sobie zmarnuje cykl bo wg mnie nie rozni sie zabardzo od diety ktora stosuje minute w minute, zawsze zjem sobie jakies warzywa jakie sa takie jem, Szczególny znak zapytania stawiaja u mnie te bolki razowe z marketu(wygladaja jak ciemne krajzerki tylko np znajde w nich kawalki platkow [...]
[...] 2. śniadanie: jakieś 5-6 kanapek: razowy + masło ostrołęckie + szynka z piersi kurczaka i jakieś warzywka 1. obiad: pół piersi z kurczaka + jedna torebka ryżu białego + warzywa / sos (slodko-kwasny itp) + oliwa z oliwek (po max 1h od posiłku) 50g Carbo rozpuszczonego w wodzie zaraz po treningu 2. obiad: pół piersi z kurczaka + torebka ryżu [...]
[...] ćwiczenia, które poniżej opiszę i w chwili obecnej ważę 94kg. Bilansuje dietę jedząc raczej kurczaka na obiad w dni z cardio i wołowine w dni z siłownia. Do tego ziemniaki i warzywa. Na śniadania jadam jogurty i banany, na drugie ew. mace bądź chrupkie pieczywo z indykiem. Kolacja podobnie. Staram sie jeść zawsze 2 śniadanie, i np podwieczorek z [...]
[...] zaczynam, na razie jestem w trakcie układania diety( tu podam pzykładową na jeden dzień, bedzie się ona czasami zmieniała jęsli chodzi o ryż na makaron/kasze gryczana lub warzywa do obiadu inne,mięso zamiennie z rybą (potem zajmę się treningami. myśle żeby we wtorki, czwartki i soboty 18:00-19:00 ale to nie wtym dziale). czy to wystarczy na [...]
[...] tematach;/) Najchętniej bym to organizował tak że jadł bym jakąś małą przekąskę ok 10 (w szkole) Po powrocie do domu jakiś obiadek (myślałem o przejściu na ryż +warzywa) Potem trening mycie i spanie .;) Bardzo proszę was o poradę . Chciał bym do lata odzyskać swoją dawną wagę czyli okolice 83 kg. Aha i najważniejsze Lat:18 (Uczeń [...]
[...] w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka + 10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/20g orzechów W IV i V posiłku zamiast olejów dostarczam warzywa W dni treningowe siłowe po skończonym treningu jem banana. VI posiłek: 100g makreli wędzonej/3 jaja/ 100g łososia
[...] do jajek 100g chleba razowego/pumpernikla) II posiłek 45g białka (lepiej 225g chudego twarogu czy kuraka czy tuńczyka?) 30g węgli (razowiec/pumpernikiel/ryż/makaron durum) warzywa łyżeczka oliwy III posiłek jak wyżej (to samo pytanie odnośnie źródła białka) IV posiłek to samo co w poprzednich ale bez warzyw i oliwy, mięso z kurczaka po 1,5-2h [...]
[...] ławeczki, sztangi, hantle, wyciąg pionowy, drążek do podnoszenia, poręcze do pompek, bieżnia i orbitrek. Moja dieta to max 2500 kalorii dziennie. Główne produkty to: owoce, warzywa, ryż, mleko, płatki owsiane, ryby, z mięs tylko kurczak ewentualnie wołowina. Nie jadam pieczywa, wieprzowiny, słodyczy (bynajmniej się staram). Mój staż to około 2 [...]
[...] rodzynek, orzechy wloskie, odrobina skruszonego sera. Śniadanie w szkole(2): Bułka z szynka z piersi indyka, jabłko i banan. Obiad: Piers z kurczaka, kasza gryczana, warzywa zalane obficie oliwa z oliwek Po treningu(w dni treningowe) Piers z kurczaka i bialy ryz Kolacja: Bulka z makrela, kasza kus kus i salatka warzywna Na noc: Tunczyk z [...]
[...] duze ilosci wody zero slodyczy -zero białego pieczywa,maki,soli,makaronu,kaszy i cukru -jesc czesto jajka,ryz,mieso gotowane (chude) produkty mleczne,ciemne pieczywo,ryby warzywa i owoce wyzej opisane zasady mam zamiar traktowac jak diete...bo naprawde mam powazne problemy z ułozeniem diety;(( A teraz chciałbym przedstawic swój tygodniowy plan [...]
[...] chleba np pumpernikla z drzemem bez masla. Potem przekaska z serka grani i skibka pumpernikla, potem np pomarancza, potem znowu grani i skibka. Potem np salatka, ew warzywa z patelni mrozone. Czasem gdzies sie wcisnelo jajko na twardo. Wiem, ze dieta fatalna, ale jestem mozna powiedziec kompletnym amatorem. Pracuje codziennie od 14 30 [...]
