warzywa z

[...] niz polowa -miod 1 lyzeczka,mandarynka SZKOLA 8.00 -14.30 -2 kanapki z serem zoltym -1 litr wody -pestki dyni przekaska w czasie przerw Przedtreningowy: -ryz bialy -ryba -warzywa -10g oliwy do warzyw Po treningu: -banan -kreatyna Potreningowy -2 kromki razowca ze slonecznikiem -jajecznica z 3 jaj -warzywa Przed snem -twarog -miod lub oliwa [...]

[...] 3,2% - 200g/7/6/10/122 Płatki owsiane - 70g/8/5/44/256 Jaja kurze całe - 50g/5/4/0/61 ŁĄCZNIE: 350g/23/22/66/560 10.00 II śniadanie Chleb żytni razowy 60g/3/1/27/134 warzywa mieso masło Maślanka 2% tłuszczu 250g/9/5/12/128 troche warzywek: papryka, ogorek, sałata ŁĄCZNIE: 410/24/13/67/488 13.00 III śniadanie podobnie j/w Maślanka 2% [...]

[...] owsiane (100g)- 366 kcal -pomidor Łącznie: 744 kcal B:42,T:46,W:64 10:00 II posiłek -1 kromka chleba na pół (podłużna 4-zbożowa)- 114 kcal -tuńczyk (50g)- 60 kcal - + warzywa w kanapce -banan (200g)- 200 kcal Łącznie: 374kcal B:14,T:23,W:43 13:00 III posiłek -1 kromka chleba na pół (podłużna 4-zbożowa)- 114 kcal -twaróg chudy (60g)- 60 [...]

1.Jajka2 +owsiane+kawa z mlekiem+łyżeczka miodu 23/16,5/40= 400kcal 2.Odżywka białkowa + 2orzechy włoskie 26/4/4 = 200kcal 3.Kasza gryczana + warzywa +jajko = 15/8/30 =300kcal 4.Odżywka białkowa + łyżka słonecznika 26/4 /4 = 200kcal 5.jogurt z warzywami =20/2/27 200kcal 6.Twaróg 250g +warzywa +orzechy 50/4/25=350kcal btw 158/ 38/ 130/1650kcal na [...]

[...] http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-003300ffffff33996635002-1-1-12-blue021.gif -4jajka+płatki owsiane+3 kostki czekolady -makaron+filet z kurczaka+warzywa+oliwa/wczoraj tu były pierogi z truskawkami :-P -ryż+ryba+warzywa+orzechy -makaron+filet z kurczaka+warzywa+oliwa -ser twarogowy 200g+oliwa [...]

http://i43.tinypic.com/dvlykz.jpg http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-3366ffffffff00cccc35002-1-1-15-red001.gif -4jajka+płatki owsiane -ryż+kurczak+warzywa -ryż+kurczak+warzywa+oliwa -ryba+warzywa -twaróg chudy+oliwa http://liczniki.org/gif2/an-Trening-3366ffffffff00cccc35002-1-1-15-red001.gif KLATKA -wyciskanie płasko sztangi -wyciskanie hantli [...]

[...] takie podjadanie albo jedzenie bez ważenia produktów. Jedna ważna rzecz jeszcze przy spalaczach - niekoniecznie muszą bardzo pobudzać - bo jest to tylko efeket pobudzenia, a nie koniecznie całego cyklu spalania tłuszczu. Ten serek wiejski bym wywalił, gdzie warzywa ? lub produkty odkwaszające organizm jak glutamina, proszek zasadowy ????

Takie podpowiedzi do mnie najlepiej trafiają :) Ja musiałam to ćwiczenie przewałkować w swojej głowie bo kiedyś, kiedyś myślałam, że zupełnie inaczej się je robi i taka wersja wydawała mi się niepoprawna :P Ale to było dawno. Jednak zapewne gdzieś to siedziało. 22.03 DNT /SFD/Images/2016/3/22/c98a175b9cfc4862a264fa1cd71b2344.jpg Miska: [...]

A warzywa jesz tylko z oliwa? Czy czegoś dodajesz np. do kalafiora (o ile jadasz), brokuły (bo sosy odpadają u mnie już całkowicie)? Jak jest z płatkami mussli? Odpuściłaś całkowicie? Podobnie z mlekiem? Jakieś shake pijesz? Ja np. wczoraj po treningu 3/4 szklanki mleka o,5 %, kilka kostek lodu + 1 mały banan. Weszło/wyszło super ! Ja przeciwnie- [...]

[...] 150g Polędwica drobiowa 50g ser salami 30g owoc kcal: 496 b: 27,7g (w tym 17,8 zwierzęcych) t: 7,2g w: 59g 11:30 makaron penne 100g chuda wołowina 100g oliwa z oliwek 5g warzywa kcal: 499kcal b: 35,3g (w tym 20,1 zwierzęcych) t: 9,4g w: 68g 14:30 ryż parboiled 100g filet z mintaja 100g oliwa z oliwek 10g warzywa kcal: 529 b: 24,6g (w tym 16,6 [...]

[...] OBIAD:14:00 Ryż brazowy:50g-(3,55g b)(0,95g t)(34,05g w)=161 kcal Makrela świeża 50g-(9,35g b)(5,95g t)(0,0g w)=90,5 kcal oliwa-10g-90,0g b)(9,96g t)(0,02g w)=88,2+warzywa PRZED TRENINGIEM:16:00 Mięso z piersi z kurczaka bez skóry-100g-(21,5g b)(1,3g t)(0,0g w)=99 kcal Makaron dwujajeczny-50g-(5,75g b)(1,3g t)(37,35g w)=186,5 kcal [...]

Dieta: Bialko Tluszcze Wegle Kcal 9:00 Platki Kukurydziene 50g, Mleko 400g, Banan 40g platki owsiane+mleko+jajka+warzywa+orzechy 19 - 10 - 80 - 470 11:00 Przed Treningiem - Ryz Bialy 50g, Tunczyk 60g, Orzechy wywal z tad orzechy daj do sniadania 16 - 1 - 40 - 240 14:00 Po Treningu - Ryz Bialy 50g, Tunczyk 60g, Dwa Banany 80g banany zbebde daj [...]

Micha wczorajsza: 29.08 warzywa: kalafior, zielenina=zupa szczawiowa, mała marchewka picie: woda, kawa, pokrzywa suple: wiesioła zapomniałam :-> +1 jedna śliwka węgierka \-) Trening z dziś: 1. przysiad ze sztangą na plecach 4x8-10 - 10x20kg/10x30kg/10x35kg/9x40kg 2. RDL 4x8-10 - 10x25kg/10x35kg/10x45kg/8x50kg 3. wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10 [...]

[...] 1705 kcal b: 101 g (23%) ww: 153 g (35%) tł: 80 g (41%) 25.10 dostarczono 1692 kcal b: 121 g (28%) ww: 151 g (35%) tł: 72 g (37%) picie: woda, kawa, anatol, mięta, rumianek, warzywa: szparagowa,brokuły, kalafior, ogórek, rzodkiewka Trochę coś nierówno to wychodzi z btw, no ale jakoś nie pilnowałam tego maniakalnie ostatnio #-P Wczorajsza [...]

[...] kcal b: 106 g (26%) ww: 153 g (38%) tł: 63 g (35%) 22.11 dostarczono 1497 kcal b: 103 g (27%) ww: 138 g (37%) tł: 60 g (36%) picie: woda, kawa, herbata zielona suple: cynk warzywa: brokuł, kalafior, rzodkiewka, papryka, kapusta kiszona trening wczorajszy: Dzień C - 4x10 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, ok. 30 st.- [...]

[...] dni: 23.01 dostarczono 1421 kcal b: 102 g (28%) ww: 102 g (28%) tł: 70 g (44%) 24.01 dostarczono 1508 kcal b: 100 g (27%) ww: 106 g (28%) tł: 76 g (45%) suple: chela mag b6 warzywa: papryka (mało), mrożonka brokułowa (dużo), mrożonka ze szparagowej (dużo), mrożonka marchewkowa (niedużo :-P) Nadejszła ta pora, że czuję taki prawdziwy głód, ale [...]

[...] MISKA 22.11.14 1. 30g płatków owsianych + 20g płatków amarantusa + jogurt naturalny + białko UNS + łyżeczka kakaa 2. 50g gulaszu wołowego + 50g kaszy 3. 100g gulaszu wołowego + 50g kaszy + warzywa 4. Białko Gulasz dopiero się robi, ale wrzucam zdjęcie wczorajszego obiadu ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/919ede9cac0b426587ea5a8b95faf58b.JPG

[...] Orzechy włoskie 20-30g, jaja Cały posiłek: białko: 32,2g tłuszcze: 61,8g węglowodany: 85,2 wart. energetyczna: 1026,8kcal Posiłek 2: Chleb żytni razowy + mięso, warzywa, masło Cały posiłek: białko: 21,6 tłuszcze: 6,8 węglowodany: 106,1 wart. energetyczna: 580kcal Posiłek 3: Mięso z piersi z kurczaka bez skóry 300g Ryż [...]

[...] zjedz kostke smalcu...tez jest sycacy Nie mowie ze kostke smalcu tylko zawsze polecam odrobine sera, czyli plaster, gora 2 i nie codziennie - wyluzuj . Jak chcesz to jedz warzywa, ser i owoce przed treningiem. Nie mowilem ze ser przed treningiem - nie przekrecaj. Ser z rana i nie koniecznie codziennie, ale nie przed treningiem. Przed [...]

[...] pieczywa, ryżu itp, to są dla mnie taki ilości na skraju bycia głodną. Dlatego właśnie obcinam pieczywo i wypełniacze bo ilościowo mogę na to konto zjeść sporo więcej warzywa albo nabiału, zamiast jakiejś małej, żałosnej kupki ryżu po której mój mózg mówi "chyba sobie jaja robisz". Czy to jest duży problem? Nie mówię, ze całkiem rezygnuję [...]