Pierwsza dieta

conajmniej 3000 kcal rozdziel po posiłkach wmiare po równo

7:00 I posiłek
-jajecznica z 4 jaj (240g)- 290 kcal
-oliwa z oliwek (20g)- 176 kcal
-płatki owsiane (100g)- 366 kcal
Łącznie: 832 kcal B:42,T:56,W:64

10:00 II posiłek
-1 kromka chleba na pół (podłużna 4-zbożowa)- 114 kcal
-twaróg półtłusty (60g)- 80 kcal
-masło orzechowe 90% (20g)- 127 kcal
-1 jajko gotowane (60g)- 84 kcal
Łącznie: 2405kcal B:27,5,T:63,W:10

13:00 III posiłek
-1 kromka chleba na pół (podłużna 4-zbożowa)- 114 kcal
-twaróg półtłusty (60g)- 80 kcal
-orzechy laskowe 40g- 256 kcal
Łącznie: 450 kcal B:20,T:50,W:6

16:00 IV posiłek (przedtreningowy)
-pierś z kurczaka (200g)- 198 kcal
-ryż brązowy (100g)- 322 kcal
Łącznie: 520 kcal B:50,T:4,W:68

18:00 V posiłek (potreningowy)
-pierś z kurczaka (100g)- 100 kcal
-banan (200g)- 200 kcal
Łącznie: 300 kcal B:24,T:2,W:44

20:00- VI posiłek
-ryba (flądra-200g) - 166 kcal
-kasza gryczana (100g)- 336 kcal
Łącznie: 502 kcal B:45,T:7,W:63

DZIENNIE: 3009 kcal: B:209,T:182,W:255

Zmieniałem, co mogłem, ale za każdym razem wychodzi mi strasznie dużo węglowodanów. Czy to wszystko nie będzie za dużo? Czy zamiast masy mięśniowej, nie pójdzie mi "gdzie indziej"..?

więc tak do każdego posiłku prócz po treningowego widze warzywa
kurczaka po treningu zjedz z ziemniakami nie z bananem przecież bym sie .......po takim posiłku.

Jeszcze jedno masło orzechowe nie właczaj je na stałe do diety.

Moge Ci polecić tylko jedną diete, "Dukan". Sprawdzona i pewna na 100%, zdarzają sie wyjątki, na których nie działa. Do tego areoby i zgubisz tłuszcz, bez utraty masy mieśniowej.

Tymek89 żartujesz prawda?

Zamieniłem masło orzechowe na 50g tuńczyka, banana na 100g ziemniaków, dodałem warzywa.

Wyszło ok 3000 kcal dziennie
Białko: 215g
Tłuszcze: 150g
Węglowodany: 243g..

umówmy się źróło tł zamieniamy na źródło tłuszczy nie białka....

Ok, tylko w takim razie na jakim poziomie dziennie powieniem dostarczać białka, tłuszcze i węglowodany? Tak jak wcześniej pisałem dietę ułożyłem w oparciu o te kalkulatory, gdzie wyszło mi 2300 kcal dziennie ( w tym 160g białka, 130 g tłuszczy i 120 g węglowodanów- chociaż tyle węgli wydaje mi się to niewykonalne). Myślałem, że przy zwiększeniu do 3000 kcal białko na poziomie 200-215 będzie akurat.. Czy w ogóle posiłki, które rozpisałem są ok, czy połowę byś pozmieniał?

białko 2,3g na kg
tł ok 1,3g
ww reszta ok 3000-2800kcal

7:00 I posiłek
-jajecznica z 4 jaj (240g)- 290 kcal
-oliwa z oliwek (10g)- 88 kcal
-płatki owsiane (100g)- 366 kcal
-pomidor
Łącznie: 744 kcal B:42,T:46,W:64

10:00 II posiłek
-1 kromka chleba na pół (podłużna 4-zbożowa)- 114 kcal
-tuńczyk (50g)- 60 kcal
- + warzywa w kanapce
-banan (200g)- 200 kcal
Łącznie: 374kcal B:14,T:23,W:43

13:00 III posiłek
-1 kromka chleba na pół (podłużna 4-zbożowa)- 114 kcal
-twaróg chudy (60g)- 60 kcal
-orzechy laskowe 40g- 256 kcal
-ogórek
Łącznie: 430 kcal B:21,5 ,T:47,W:6

16:00 IV posiłek (przedtreningowy)
-pierś z kurczaka (200g)- 198 kcal
-ryż brązowy (100g)- 322 kcal
-warzywa
Łącznie: 520 kcal B:50,T:4,W:68

18:00 V posiłek (potreningowy)
-pierś z kurczaka (100g)- 100 kcal
-ziemniaki (200g)- 170 kcal
Łącznie: 270 kcal B:25,T:1,5 ,W:38

20:00- VI posiłek
-ryba (flądra-200g) - 166 kcal
-kasza gryczana (100g)- 336 kcal
Łącznie: 502 kcal B:45,T:7,W:63

DZIENNIE: 2840 kcal: B:197 (powinno być ok 185) ,T:128 (powinno być ok 105) ,W:280...

A jak teraz proprocja? Nie za duża różnica? W 3 posiłku mogę obciąć ok 20 g tłuszczy i 6 g białka zabierając chleb, a robiąc z twarogu, orzechów i np. łyżki miodu jakiejś masy?