warzywa z

[...] w niedziele i nawet kupilam, tylko czasu mi braklo ;-) Do tej pory raz sprobowalam, ale zjadlam zanim porzadnie sie ukisilo %-) Jagoda na glod to zawsze jeszcze zostaja warzywa, albo trzeba isc spac wczesniej ;-)%-) misworld dzieki :) berry ja mam chyba adhd i ciagla potrzebe ruchu ;) A miesnie to mam jeszcze male, wiec za duzo to one nie [...]

[...] jaja kurzego 150g Po Treningowy 200g ryż biały odżywka białkowa 40g( 30g białka) dżem truskawkowy niskosłodzony 40g 1h po Po Treningowym Ryż brązowy 100g Kurczak pierś 150g warzywa 150g 3 Posiłki Kurczak 160g warzywa 150-200g oliwa z oliwek 20g lub awokado 125g kcal 3105 B 220 T 85 W 361 Nie Treningowy LOW CARB Posiłek I Taki jak w treningowy [...]

[...] krótki stretching​ dwójek. Suplementacja: 20+10g BCAA. Micha w 100% wg rozpiski - początek żarcia o 19:00, pierwsze 2 posiłki (600g mięcha, 150g ryżu/kaszy, 100g orzechów, warzywa) wciągnąłem w kwadrans. Trzeci posiłek (700g skrzydełek + kilka sztuk warzyw) sobie na 22:00 zostawiłem. Pierwszy trening w tym roku, po około 2 tygodniach przerwy [...]

[...] posiłku i rozpocząłem Bear Complex z przerwami między seriami. Bear Complex: 20/22,5/25/27,5/30x7 Suple: 20+10g BCAA Micha: 600g cycków, 100g kaszy gryczanej, 50g kuskus, warzywa, pieczarki, 100g pistacji, 275g twaróg+jabłko+cynamon+jogurt. W południe jeszcze ukradłem Danone Fantazję Jagodową z Fujary. ^^ Dłonie (uchwyt) mi odpadają, ledwo [...]

[...] nie zjeść. Ale było tego tyle co kot napłakał, nawet nie zasługiwało na miano posiłku przedtreningowego: na oko 50g kaszy jęczmiennej i 100g gulaszu wieprzowego + jakieś warzywa. Po siłce o 18:30 mój pyszny gulasz z łopatki wołowej, makaron pełne ziarno, orzechy. I jako że wpadł ten lunch, to kolację trochę okroję z kcal i zamiast makreli [...]

Pierś z kaczki z pieczonymi jabłkami, bataty w ziołach Pieczone udko z kaczki, smażony ryż z jajkiem, puree z zielonego groszku Łosoś, kopytka bazyliowe, warzywa na patelni Kurczak w sosie pomarańczowym z ryżem kokosowym /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/235d713cc0a045cf95068fd7ac886f7f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e60991b383f849aaa189e7b382b3d54a.jpg [...]

Posiłek I -5 JAJEK -MUSLI ZE SUSZONYMI OWOCAMI+GRAŚC ORZECHÓW ARCHAIDOWYCH -WARZYWA -SÓL (40,9/42,8/65,7/822,1) Posiłek II -4 KROMKI CHLEBA PEŁNOZIARNISTEGO -PIERŚ Z KURCZAKA BEZ SKÓRY(250G) -WARZYWA -TRAN (74,3/25,4/143,7/1103) Posiłek III -RYBA(MAKRELA LUB ŁOSOŚ)(200G) -WARZYWA (39,8/27,2/0/402) Posiłek IV -PIERŚ Z KURCZAKA BEZ SKÓRY(200g) [...]

[...] 3t 0w staraj sie spozywac mieso zamiast wedlin, np pieczony schab, szynkajablko 250g 115kc 1b 1t 26w rodzynki 50g 139kc 1b 0t 32w wywal rodzynki, daj warzywa przekaska 13:00 chleb zytni 100g 112kc 3b 1t 23w na przekaske to zjedz sobie pol kilo warzyw ser gouda tl. 5g 14kc 1b 1t 0w obiad 16:30 ryz [...]

[...] oliwy 11.00 50g świderków pełnoziarnistych 100g gotowanego indyka pomidor 14.00 50g ryżu białego 100g indyka gotowanego jakiś mix ze świeżych warzyw 16.00 2 białka 2 małe śledziki gotowane 5g oliwy warzywa 18.00 j/w tyle że bez oliwy 21.00 100g twarogu warzywa Razem:133,6B 30T 86,5W 1478,5KCAL Zmieniony przez - anittat w dniu 2008-06-27 09:34:58

[...] - 5/4/0 58 kcal Suma: 36b 25t 43ww = 580 kcal Zazwyczaj jestem w szkole do 15-16 napewno coś będe dojadał na ten czas gdy jestem głodny a w domku obiadek się robi :) jakies warzywa albo pozostałości tego co zostanie mi z trzeciego posiłku. :) Czwarty posiłek : mama da rade :D 15-16 Piaty posiłek : 18-19 tak na oko (przy aerobach dorzucę ekstra [...]

[...] w dzien bez treningu siłowego co do diety to niestety... 10;00 - chleb razowy/ 3 jajka(tylko 1 zółtko) na twardo 5 plasterków chudej wedzonej wedliny z piersi kurczaka warzywa 13;00 - makaron durum/kasza/ryz brązowy 170g tunczyka w wodzoe/sosie własnym (tuczyka staraj się ograniczac do minimum) 2 mandarynki warzywa oliwa 16;00 - 150g [...]

I Sniadanie (Waga/B/T/W) Platki Owsiane 100g/12g/7g/62g Mleko Spozywcze 2% Tluszczu 300g/10g/6g/15g 2 Jaja Kurze Cale ok. 120g/8g/7g/0g OK, możesz do jajek zjeć warzywa II Sniadanie Chleb Zytni Razowy 100g/6g/2g/46g Ser Twarogowy Chudy 100g/20g/1g/4g Oliwa z Oliwek 20g Warzywa 50g OK, możesz zamieniać twaróg na mięso lub ryby, lepsze są takie [...]

Trening Trochę się motam z treningiem. Chciałam coś zmienić i zrobiłam 1,5 treningu z piłką (ale bez piłki), ale jakoś bardziej podobała mi się stara forma. Zrobiłam też z ciekawości zestawy z przemiany sylwetki. Brakowało mi trochę sprzętu i wcześniej i teraz. Dokupię w weekend drugi gryf i na pewno jakieś zaciski bo mam tylko zakrętki, trochę [...]

[...] poki co zostane przy tym :-)) Sniadanie to zazwyczaj jajka, obiad to z 50 g ryzu/kaszy/makaronu (ostatnio skupiam sie na tych bezglutenowych), kawalek mieska czy rybki i warzywa. Kolacje sa za to slodkie %-) Jaglanka/owsianka/ryz na slodko z owocami. Treninigi dalej 4x w tygodniu (z progresja ciezaru) i interwaly na rowerku na koniec. Od [...]

[...] razowy 100gr - jakaś szyneczka z indyka lub drobiowa albo polędwica - kilka plastrów sera - oliwa z oliwek 5gr ser odpuść, waż szynkę tak aby zamieścić ja w bilansie, dodaj warzywa Śniadanie3: to samo co wyżej jw. Obiad1: - kasza/ryż 200gr - pierś z kuraka 250gr - jakaś surówka/kapusta/jakieś warzywa typu kukurydza, fasola, papryka - oliwa z [...]

1 nie jest to dział trening Zaczynamy: posiłek I: płatki owsiane(30g) + otręby(30g) + siemię lniane (10g) + słodzik, na wodzie odżywka (30g) 450kcal b43 t11 w47 posiłek II: warzywa oliwa pierś z kurczaka (200g)200kcal b43 t2,5 w- 341kcal b52 t2,5 w26 ~300kcal B42 T4 W25 posiłek III schab (150g)195kcal b28 t9 w- warzywa (cebula, pomidor, ogórek, [...]

[...] potreningowy (18.30-19.30) to samo co przedtreningiem - czasami dodaje bananabanan starczy aczkolwiek nie wiem po co. szamaj mięcho i przedtreningiem w małych ilościach warzywa, trening z zapchanym flakiem=lipny trening. później nie musisz już nic wrzucac prócz bcaa i spalacza takie moje zdanie, bynajmniej w twoim przypadku V kolacja (2 h [...]

[...] jak narazie szybki marsz%-)Ale pod górki chyba nawet wychodziło Wieczorem 40 min biegania, w tym 3x 3x70m pod górkę i z górki z przerwami na złapanie oddechu, ale już nie na odparowanie okularów}:-( Miska suple: tran, omega3, wit. dla kobiet olimp warzywa: brukselka, pomidor, kalafior /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5bf8693818eb438d9cd40afca085f83e.png

[...] bardziej hantli niż sztangi? Podejrzewam, że przy sztangach prawa strona będzie nadrabiała za lewą, a wolałabym zmniejszyć tę różnicę sił@-| Trening http://img818.imageshack.us/img818/1198/ahxe.jpg Miska suple: tran, omega3, wit. dla kobiet olimp warzywa: kalafior, pomidor, papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5887d4bc46154002a5f5116e34ff79e0.png

[...] jak Cyborg z selekcji) Wieczorem http://img22.imageshack.us/img22/8408/50k0.jpg Miska Trochę przesadziłam z kalafiorem dzisiaj, więc dobrze, że na siłowni nie musiałam robić przysiadów:)) suple: tran, omega3, wit. dla kobiet olimp warzywa: kalafior, pomidor, papryka, kapusta pekińska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b38384fb4e0462bb4505f4c2f40afa5.png