[...] = 102 g 55% węglowodanów: 1497 kcal = 374 g 30% tłuszczu: 817 kcal = 91 g Ryż na przemiennie z makaronem/ kaszą gryczaną .Kurczak na przemiennie z rybą ( dorsz ). Tuta jako warzywa są wpisane pomidory, ale to też na przemiennie mogą by pomidory, papryka, ogórki, sałata lub wszystko razem. [...]
[...] zdrowia okej. zawartosci tkanki tluszczowej nie mam pojecia. wiem wiem dieta to podstawa.staram sie jak moge, ale czasem na szalenstwo sobie pozwole. ;) w wiekszosci jadam warzywa, sojowe produkty, chude miesko, owoce. Czasem kawalek czekolady w srodku dnia sie zdarzy ;) jem weglowodany do 16 max a potem bialka. 4h przed snem nie jem nic. hmmm [...]
[...] wloskich 17 trening 19 100g ryzu, 100/150 g sledzia+oliwa z oliwek+20 g orzechow wloskich 21/22 twarog 100g + oliwa z oliwek wiem ze nie ma warzyw, czy mozecie mi podac jakies tanie warzywa ktore mozna jesc caly czas?, czy musi to byc roznorodne? bialka z ryzu sie liczy?, tak samo orzechy wloskie? z gory dzieki za wszystkie odpowiedzi pozdrawiam
Hejo. Jako zwolennik diet wysoko tluszczowych, prosze o opienie na temat takiej kompozycji posilkow (w miare taniej!) ++ Po trenigu wrzucam banana, a tak to posilki przewaznie sa takie same, glownie od poniedzialku do piatku. +++Warzywa, rybki jasne ze sa ? nie raz jest tak ze jestem mega glodny i ide na trening, lub posilek (zalezy jak w pracy [...]
1. a) 50gram płatków Górskich + Orzechy Włoskie + Suszone Owoce. ( Płatki Na wodzie ) b) Jajecznica z 3/4 Jajek + Pomidor + Cebula ( jajecznica na masle ) A)6b+20T+40W B)20b+25T+30W B - 26 T - 45 W - 70 Kcal - 700 2. Sałatka Warzywna + Oliwa z Oliwek + Ryba 100g Różne zamienniki po prostu mniej więcej B - 20 T - 9 W - 20 Kcal - 250 3. [...]
[...] ale teraz??!! To chyba marnowanie kasy... Tym bardziej, że na tych witaminkach treca pisz, że należy je brać 6-8 tygodni no to przecież nie będę ich stosował cały rok... Myślę nad tym, żeby zastąpić je tym:Olimp Vita-Min Multiple Sport. Dla jasności jem warzywa i owoce a to jest tylko dodatek witamin do diety. Co o tym myślicie? Pozdrawiam.
[...] nie mam czasu jesc ale te 1.5 g bialka wegle itd staram sie jesc . Mowilem mu tez ze da sie osiągnac ale jak.nie chce trzymac jakiejs konkretnej diety to chociaz niech doda warzywa owoce z 3 ,4 jajka w ciagu dnia jakies platki , ale sie upiera ze mu sie niechce.Jak na poczatku z nim cwiczylem to wyciskal okolo 50 kg a teraz okolo 70 kg cwiczy 4 [...]
Sporo mówi się o tzw. równowadze kwasowo-zasadowej organizmu, o "kwaśnych" (pieczywo, mięso, itd.) i "zasadowych" (owoce, warzywa) produktach, a nigdy nie trafiłem na wyjaśnienie jaką rolę w tym wszystkim odgrywa odczyn wypijanej wody? Zmierzyłem pH kryniczanki i miała około 5,6 a woda z kranu przegotowana około 7,2. Skoro piję wodę o pH = 7,2 to [...]
[...] ) i czy musze być na deficycie kalorycznym ?? 2) w dzień Carb NIte mam jeść jak zwykle rano bez węgli i dopiero od 17 węgle czy nie jeść nic i dopiero od 17 zacząć? 3) co z warzywami one też mają węgle i to niekiedy sporo dajmy jeden pomidor i już jest około 30 g. węgli - czyli warzywa odpadają czy one nie wliczają się do kalkulacji węgli (tych [...]
[...] zajadę? I - około 7:00 -jajecznica na mleku z 2 jajek -kiwi -jedna porcja białka serwatkowego II - około 10:15 -150g twarogu półtłustego z 50ml jogurtu naturalnego + jakieś warzywa III - około 14:00 -35g orzechów arachidowych, lub nerkowców IV - około 16:00 -50g kaszy gryczanej -150g mintaja TRENING -po treningu przekąska, np. jabłko V - około [...]
[...] 162)zeszlam do 43.Ile waszym zdaniem powinna wazyc kobieta o tym wzroście?? Co do diety.jest mniejwięcej tak: -sniadanie-troche owoców(np.pomarańcza,jabłko ,kiwi) -obiad-troche sałatki lub surówki,chrupki chleb -kolacja(około 19ej)-serek biały(light),surowe warzywa(najcześciej marchew i pomidory).Prosze o konstruktywną krytyke i rady.pozdrawiam.
[...] początku siła szła w górę ale postanowiłem schudnąć bo warzyłem 106 kg i tak prawię przez 4,5 miesięcy mało sie odżywiałem , obiadów wogule nie jadłem jedynie jakieś owoce i warzywa i spadłem dużo kilogramów moja waga na dzisiejszy dzień to 83 kg , I tu jest problem bo na ławce straciłem dużo siły bo dawniej 65 kg wysickałem seriami 3/12 a teraz [...]
[...] 250g frytek dziennie z kurą, co dało by mi około 1000 kcal (same frytki około 750) 250g frytek to około 3 ziemniaki, więc nie jest to jakaś duża porcja a kaloryczność spora. W diecie mam uwzględnione ryby/wszelkie rodzaje mięs/warzywa(około 400g dziennie)/płatki owsiane/jaja. Ciężko mi się dobija kalorii, jedzenie to dla mnie męczarnia.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] banan 100g herbata 250ml Posiłek IV : - 16:30 ( 30min przed treningiem) lekki posilek typu jajecznica z 2-3 jajek Posiłek V : ~19 (15min po treningu) ryz bialy 230g owoce i warzywa schabowy i ziemniaczki (ilosc w zaleznosci od tego ile w siebie wsadze) cel diety to jak najwiekszy przyrost masy, mam 16 lat, 173 cm wzrostu i 60kg wagi czy moja [...]
[...] Kcal:4800 B: 240g, W: 600g, T: 160g. Poniżej wklejam swoje pierwsze wysiłki do oceny, proszę o cenne sugestie oraz przydatne rady dla zielonego. ;) /SFD/Images/2016/2/22/0d0aa5683d7c4d0094c1ffdb3a95868b.jpg @Edit:Oczywiście warzywa i owoce przy każdym posiłku, niestety zapomniałem o nich :) Zmieniony przez - Stolar0 w dniu 2016-02-22 03:28:52
waga :85 kg wzrost:180 wiek:21 I posiłek! rano/sniadanie (placki) Mleko spożywcze 2% 200ml Płatki owsiane 100 OK jajko x1 (tylko 1 ze wzgledu na II posiłek) lyzka Oliwy z oliwek OK tran 2g(tabsy) OK B:27 T:20 :75 kCal:570 II posiłek II posiłek jajecznica 3x jaja 2 kromki chleba razowego OK WARZYWa OLIWa B:29 T:18 W:73 kCal:575 III posiłek [...]
[...] kefir pestki słonecznika 3-5 g, orzech 3g Drugie śniadanie: półtora jajka gotowanego na dwóch waflach różowych. Obiad: gotowany filet mintaja, torebka brązowego ryżu warzywa również gotowane. Po treningu dwa pieczywa chrupki tradycyjne z twarożkiem i to samo na kolacje. Od 5 dni jestem na tej diecie nie czuje głodu, biegam dziennie 5 [...]
[...] na maszynie a puzniej ide cwyczyc dane miesnie zaplanowane na ten dzien. Staram sie trzymac diete lecz nie wiem czy jest dobra dla mnie. do pracy biore 4 kanapki babana albo cos i surowke. na obiad staram sie jesc rybe ziemniaki warzywa z patelni z ryzem itp. prosze o pomoc:) moze jakis plan cwiczyn lub lista produktow ktore smialo moge jesc