Dzień 45 DT dzisiejszy trening skomentuje tak :)) Czuję dziś wszystko, ale nie mogę się zdecydować co bardziej. Ale zayebiście na maxa, bo nareszcie czuję że zrobiłam porządny trening!! Martwy ciąg nagram do oceny w poniedziałek, a w piątek pod nóż pójdzie przysiad. Co do części jedzeniowej, to ostatnio zdarza mi się ból żołądka... Nigdy nie [...]
Dwa zaległe dni. 18.06 i 19.06 DNT i DT dziś trening z dupy #-P po pracy, leciałam do nowej pracy, potem na łapu capu obiad i na siłownię. A tam gorąco, duszno że aż nogi się cofały.. No ale trening zrobiony, tylko to aero na końcu to była jakaś porażka. Mocy brak @-) i tlenu. Napoje: Standardowo dużo wody z 4-5l, kawy rozpuszczalne. Warzywa: [...]
Dzień 68 (21.06.) DT W piątek trening na szybko. Przy okazji przypyerdoliłam w sztangę na stojaku i łupnęłam się porządnie w łuk brwiowy i w kość policzkową tuż przy oku @-) Trochę mi to napuchło i boli, ale lima nie ma %-) Na treningu pot się z tyłka lał.. Po pierwszej serii w MC coś mi zaświtało w głowie, że to miały być powtórzenia po 10 a nie [...]
Póki co wprowadzam orientacyjnie potrawy, bo tak jak pisałam nie przyrządzam ich sama. Wszystkie wartości są na oko, więc niestety nie będą się zgadzały co do grama. Ale miskę mam zamiar trzymać czystą czyli bez batoników i tym podobne. Napoje słodkie mnie nie ciągną, tak samo czipsy, ale ze słodkim muszę się pilnować. Dziś: Napoje: kawa z mlekiem [...]
ale jaja chyba kucharz ma? ;-) popros, by ci na twardo/miekko gotowal ;-) Udało się :-) Będą czekały na mnie na śniadanie I później w lodóce. Jakie to było proste :-D Do tego zaproponował robienie świeżego soku z cytrusów, grejpfrut + pomarańcz żebym energię miała, bo widzi że na siłownię chodzę. Taki sok na dzień dobry zaraz po wstaniu będzie [...]
Cześć Wam! :-) Prowadzenie dziennika naprawdę pozytywnie wpływa na utrzymanie jedzonka w ryzach. A czas tak szybko ucieka, że nawet nie zauważyłąm, a już dwa tygodnie prowadzę zapiski. Dzień był pracowity I pozytywny. Dzisiaj: Napoje: woda mineralna, zielona herbata, kawa z mlekiem x1, kawa czarna Warzywa: pomidory, marchewka, kwaszona kapusta [...]
Co było wczoraj: TYDZIEŃ 2/ DZIEŃ 8 (poniedziałek) ZESTAW B 1. MC 3x10 z 34,5kg i 1x10 z 39,5kg, jak dałam wyżej te podkładki to jest mi wygodniej. 2. Wykroki 4x10 ze sztangielkami po 5kg, robiłam mniejsze, tak jak mówiłeś :-) 3. Wiosło sztangą 4x10 z 24,5kg, lepiej nagram to w piątek :-) coś robię nie tak, będą potrzebne strzałki :-) i nie ma [...]
TYDZIEŃ 7/ PONIEDZIAŁEK DÓŁ 1 1. Przysiady ze sztangą 6x 39,5kg, 6x 46,5kg, 6x 54,5kg- przy tych 54,5kg ciało mi tak leciało trochę do przodu i bałam się wziąć więcej, ale wyszło dużo lepiej niż ostatnim razem 2. MC 6x 39,5kg, 6x 49,5kg, 6x 59,5kg i założyłam 69,5kg, ale tylko raz podniosłam 3. Tu była najlepsza akcja %-) Postanowiłam, że dzisiaj [...]
[...] - w kwestii kaszy mannej chodziło mi o to, czy litr mleka z kaszą + oliwa, może być na kolacje, czy mleko dostarczy porządnie antykatabolicznego białeczka? - z warzywami z rana ciężko, ponieważ mam wysoki brak apetytu, więc i tak wpycham to na siłę, a warzywa będą zapychaczami, chyba że będę przegryzał w drodze, czy w drugim, [...]
Ograniczaj ten razowy, daj nawet 1 czy pół kromki, zwiekszyć mozesz ilosc plastrow fileta za to, warzywa to sobie nie licz i nie żałuj daj na umór jak lubisz , banan po treningu mozesz wywalic (jesz sobie połówkę na sniadanie), na kolacje warzywka jak najbardziej + oliwa + ser biały, mozesz z tego zrobic sałatkę...jak ser nie wchodzi to polecam [...]
ja kawke wypilem, strasznie mam bebech dzis wyyebany.. ale wczoraj nic nie jadlem praktycznie.. z 700g ćwiartek z kury, twaróg, troche wafli ryzowych,warzywa , arbuz i rano pizze i 4 jaja , dokanczalem bo zostalo ;p
[...] masy, ale uzyskano to przez zastąpienie części oleju wodą i chemicznymi zagęszczaczami. Rozsądek podpowiada, że nie dodaje mu to wartości odżywczych. Warto też wiedzieć, że warzywa powinno się jeść z dodatkiem tłuszczu, bo pomaga on przyswoić wartościowe karotenoidy (likopen i beta-karoten) zapobiegające chorobom serca i nowotworom. Bez tłuszczu [...]
[...] do źrodeł" w kwestii doboru produktów codziennej diety- skoro one same w sobie nie są częścią żadnej liczącej się korporacji, to po prostu zwyczajne jajka, mięso, czy warzywa, które bez trudu dostaniesz w pierwszym lepszym lokalnym sklepie, nie oglądając się na "metke" , a jedynie na higiene i warunki przechowywania, ot i cała [...]
[...] nienasyconych kwasów tluszczowych." Teraz Ty mi, proszę, wytłumacz na czym ich "niezbedność" (z urzedu nadana;)) polega? "Jego głównym źródłem sa warzywa zielone a one jak wiesz nie zawieraja raczej dużo węgli wiec w sumei w tej diecie nie widze przeciwskazań na jedzenie takich warzyw " Profesor Kwaśniewski tez [...]
"Filet z kurczaka ( ok 200g), brązowy ryż + jakies warzywo. " daruj warzywa przed treningiem albo chociaż respiratora nie jedz "doping to nie skroty" to rakieta wypjerdala w kosmos "i nie zadne pójscie na skróty" taaa ... "vokal jest wiecznie on !" drugi jordan?
[...] Pieczywo chrupkie z serkiem z twarogu 14:00 Rureczki (filet z indyka wypełniony serkiem z twarogu) do tego orzechy włoskie + jeden krążek ryżowy 17:00 Naleśnik z jajek z warzywami i tuńczykiem + gruszka 20:00 Sałatka (warzywa, kura, mozzarella) /SFD/Images/2015/10/6/929a605bfc80462a9af5083f6d2f47b9.jpg [...]
Kabo, no to dałeś mi misję z tym słodzikiem, tu w tej dziczy to nie takie hop siup. Od śledzia ważone wszystko. Warzywa to praktycznie zawsze dwa zestawy/kombinacje bo tak lubię: 1.groszek,kukurydza,marchew, papryka,cebulką 2.brokuły, kalafior,szparagowa fasolka, brukselki Panie Janku, białko to dopiero muszę nabyć. Nikt nie podchwycił mojej [...]
[...] oraz jabłko. Na kolację planuje serek wiejski z chlebem wieloziarnistym i myślę aby dorzucić do tego pomidory. Mam w planach jeść także pieczone/gotowane/smażone mięso, warzywa w różnych postaciach, czasami jakieś owoce /SFD/2018/8/15/b1878122463c4488a0d67bb5e120612c.jpg /SFD/2018/8/15/708d29925c154f3f9ec2285ba2aaf631.jpg [...]
[...] baza to bialko bo dziala antykatabolicznie i to najprostszy sposob na przyspieszenie metabolizmu. Owoce w przesadnych ilosciach odpusc, szczegolnie banany mozesz jesc warzywa zamiast ;-P Nie przesadzaj z treningiem, wiem ze pewnie chcesz to wszystko zrobic szybko, ale tu potrzeba czasu, 1-1,5h dziennie na silowni wystarczy w zupelnosci, [...]
Dziennik konkursowy/Carramba/Podsumowanie str.52
