[...] bilans. co jem ja? jako, że jestem anty-węglowodanowa, preferuje model zywienia CKD. Polega ogólnie mowiąc na komponowaniu posiłków tylko z białka i zdrowych tłuszczy+ warzywa zielone (wszystkie weglowodany, których dobowo mam ~20 gramm pochodzą TYLKO z warzyw). W moim menu królują tłuste ryby morskie, jajka, filety z kurczaka/indyka, tran, [...]
[...] inne formy aktywności: (jak często): wszystko po trochu Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, owsianka Co lubisz jeść na obiad : cycki kurczaka/ryba, makaron/kasza/ryż, warzywa Co jako przekąskę : owoc, jogurt, orzechy Co jako deser : nie jadam Ograniczenia żywieniowe : ból brzucha po ciepłym mleku? Stan zdrowia: 4/5 (przestawione rzepki w [...]
w okolo treningowych bez tluszczy a w szczegolnosci w posilku potreningowym czyli bez oliwy z oliwek, lepiej dodaj ja do ostatniego posilku ktory mozesz zrobic twarog+oliwa oliw i warzywa , a ta rybe daj w zamian za tunczyka
14 maja Micha: BCAA 15 g Trening 40 g WPC 90 g ryżu białego jabłko 160 g łopatki - bo głodny okrutnie byłem 5 jaj 20 g oliwy warzywa 220 g twarogu 300 g miesa z całej nogi kuraka 35 g pestek dyni 20 g oliwy Czyli jakieś 2300 kcal bez owocu. Trening: 27 min biegu na bieżni + 3 min chodu - kolka mnie w ostatniej fazie chwyciła i nie dałem rady [...]
[...] masz tu jakiś pierwszy lepszy przepis, podobnie ja robię tylko nie daje żelatyny, a daję różne przyprawy, do kurczaka itp. Trzeba tylko ładnie kości z kurczaka wyciągnąć (bo robisz z całego) żeby się nie rozwalała. Ja jeszcze wkładam dodatkowo pierś żeby było więcej dobrego mięcha. Opcjonalnie można jakieś dodatki np. warzywa, mięso mielone.
[...] się gotuje więc też z tego skorzystam. Jogurt czy też maślanka to tak w ciągu dnia jako taki dodatkowy posiłek, nie traktuje tego jako nie wiadomo jakie danie :D. Jeżeli warzywa to na pewno do tego paczka ryżu, i chociażby filet z kurczaka. Jeżeli chodzi o twaróg no to do kanapek. Chleb żytni, i twaróg + troszkę śmietany + pietruszka lub [...]
[...] dzienne zapotrzebowanie : 77/197/1904 Dostarczona ilość na kg ciała : 1,9/4,4/44,0 To by było na tyle, teraz proszę o korektę :D EDIT : Jestem osobą dosyć aktywną... Trenuję Taekwon-do 3x w tygodniu + do tego będzie siłka 2-3x w tygodniu. :) lekkie poprawki tam gdzioe chleb jest i warzywa w posilku kazdym poza okolotreningowymi i bedzie ok :)
Co do warzyw. Owszem te rowniez jadam. Zapomnialem je umiescic w planie zywieniowym poprostu. A staram sie je jest maxymalnie do godziny 14. Wyczytalem gdzies ze warzywa przed treningiem to nie najlepszy pomysl i lepsze bialko. Co do bialka po treningu. Generalnie po treningu silowym pije Carbo wymieszane z bialkiem. Ale nie wiem czy tego nie [...]
[...] ziemniaków+ kotl. schabowy lub pierś z kurczaka banann Ryż tylko brązowy. Ryż + mleko, ziemniaki - jako przed- potreningowy zdecydowanie odpada. Schabowy również. Dodaj warzywa. 6 posiłek 20:00 bułka grahamka+ sałatka z markeli + herbata nie słodzona ew. twaróg chudy To chyba wszystko. Oceniajcie. Przejście na prawidłową dietę jest [...]
[...] (apteka, czy zdrowa zywnosc) dzinnie i tez udawaj ze go nie ma Bialko to chude miesa, jajka, ryby i twarog na noc, kefir, mleko, jogurt, wegle to pelnoziarniste produkty i warzywa i straczkowe(nie jedz ziemniakow i kukurydzy) Do posilkow dawaj zawsze zielenine w ilosciach nieograniczonych i nie licz jej Trenuj 6x w tygodniu po 40min [...]
[...] zresztą po całości 'odchudzania') przeszło 3 lata temu zmotywowało. Mam tylko małą uwagę, bo widzę, że masz dość monotonny jadłospis, myślałeś o urozmaiceniu? Inne warzywa, mięso, tłuszcze, źródła węglowodanów. Choć to ostatnie niekoniecznie. Sam trzymam ostatnio dietę właściwie bezglutenową (trochę z owsa), ale głównie ryż (+trochę [...]
[...] z kurczakiem śr 1. jajka, orzechy 2. mielone, makaron, musli 3. krem z raków z szyjkami rakowymi, jabłko 4.mielone, makaron, twarożek 5. mielone, kasza (po treningu) do kazdego posiłku warzywa: kalafior, fasola, pomidory, groszek trening dziś to interwał zrealizowany jako wieczorna bieganina po stromych wysokich schodach:-D było przyjemnie!:-PP
[...] 1800kcal. Więc koniecznie podbijaj. Po drugie: każdy posiłek powinien zawierać źródło pełnowartościowego białka - jaja, ryby, mięsa, twarogi. W Twoim śniadaniu nie ma białka. Tłuszcze możesz dać w każdym posiłku, węglowodany tylko okołotreningowo i warzywa do każdego posiłku. Co to jest za trening fitness? Myślałaś kiedyś o treningu siłowym?
[...] ww 75 kcal 587 3.posiłek przed treningiem 100 g ryż biały/ok 100 g kotlet z piersi kurczaka/pierś z kurczaka gotowana lub smażona bez tluszczu 30 g warzywo/sałatka/ok warzywa do woli 15 g oliwa z oliwek /ok b 27 t 32 ww 81 kcal 723 4.posiłek zaraz po treningu 300 g banan(2 szt.)/ok 250 ml jogurt 1,5% tłuszczu/ok b 12 t 5 ww 91 kcal [...]
Dodaj warzywa, bo ich tu nie ma. Wywal szynkę z 2 posiłku, daj inne mięso. Bezpośrednio po treningu wrzuć tego UNS'a. Makrela w po treningowym. Ser z oliwą daj na koniec. Grahamki nie licz jako posiłek.
[...] krece rower 6~7 razy w tygodniu naczczo po 40min Ile tego test i trenu Na czym.dotne.ten smalec z kalduna To.miska na redukcji 1.posilek bialko 40g 2.ryz 30g cycek 200g warzywa 200g dwie lyzki stolowe.oliwy z oliwek 3.-//- 4.-//- Po treningo odrazu 30g bialka 5.-//- 6.jajecznica z 4 jajek na oliwie z oliwek Czy tojestslaba miska przy [...]
[...] oraz sniadanie. W diecie uwzględnij głównie tłuszcze. Pieczywo dobrym źródłem węglowodanów nie jest, więc unikaj go. Do szkoły bierz pojemniki na żywność a w nich warzywa polane tłuszczem, pełnowartościowe białko które powinno znajdować się w każdym posiłku oraz jeżeli uwzględniasz to węglowodany jak na przykład makaron razowy, kasze, [...]
[...] o tej godiznie jestem jeszcze w szkole) Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g No i co że w szkole? Weż pojemnik ryż/makaron/kasza+kurczak/indyk/wołowina+warzywa+ tłuszcze. Ciągle dajesz ten chleb a to jedno z gorszych zródeł węglowodanów. 16:00 (0biad) Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml ( jak mam tą oliwe z [...]
Ole dziennik redukcja na J/NJ by Biniu fotki str.2
