warzywa z

Co sądzicie o ułożonej przeze mnie dietce ckd: 6:30-jajecznica z 10 białek jaj i 3 żółtek smażona na oliwie z oliwek /// OK 9:00-tuńczyk w sosie własnym(185g) wymieszany z oliwą z oliwek(25g) /// OK 12:00-tuńczyk w sosie własnym(185g) wymieszany z oliwą z oliwek(25g)/// OK 15:00-gotowana pierś z kurczaka(ok.300g)z dodatkiem masłą [...]

[...] WPI wraz z BCAA, 40m po treningu żarcie: Kurak+kasza brązowa+warzywka Do wieczora jeszcze dwa posiłki typu obiad, następny to ryba i kura, do obu posiłków kasza brązowa oraz warzywa. Na wieczór wysoko proteinowy sernik 1, niedługo przed snem Whey Matrix (wpc,wpi,hydrolizat,albumina,kazeina) Myślę że na dzisiaj wszystko, gdy się mi coś przypomni [...]

Rano omlet z 2 jaj, płatki kukurydziane. Po 2 godz Cały twaróg półtłusty na chlebie razowym. przed treningiem posilek: ryż + piers z kurczaka + warzywa na patelnię a po treningu carbo i po 30 min WW złożone i białko. Po 2 godz ryż z mlekiem, cynamonem i orzechami, potem tuńczyk w puszce na chlebie razowym. To moja dieta. Witamin i minerałów nie [...]

[...] malo kalorii nie da sie ich zmniejszyc. Ale probuj tak budowac 3 posilki by byly one klasyczne z odpowiednia iloscia bialka (25g) i wegli (25g) i tluszczu (mala lyzeczka)+ warzywa A pozostale zrodla bialka mozesz przyjac: 2 plastry chudego zoltego sera kubek jogurtu chudego twarozek 1/2 kubka szklanka chudego mleka lub mleka sojowego kotlet [...]

koncze redukcje i moje dieta wyglada tak 6 posilkow po 50 produktu ww i 200 kury 7 posilek kura 200g i warzywa chce wyjsc z kcal a ze mam zero tłuszczy to myslisz zebym zaczal wpierw dodwac tłuszcze ok 10g co jakis czas zaleznie od wagi i lustra ? bede mniej glodny dzieki nim i jak dojde do 0,5g na kg masy to ww podbijac

koncze redukcje i moje dieta wyglada tak 6 posilkow po 50 produktu ww i 200 kury 7 posilek kura 200g i warzywa waga 87 kg chce wyjsc z kcal a ze mam zero tłuszczy to myslisz zebym zaczal wpierw dodwac tłuszcze ok 10g co jakis czas zaleznie od wagi i lustra ? bede mniej glodny dzieki nim i jak dojde do 0,5g na kg masy to ww podbijac

jak to 5oo-7oo ? przeciez Obiad: KARKOWKA/PIERS Z KURCZAKA + (Polana jogurtem naturalnym) + ryż brazowy + WARZYWA np. to juz ile jest :) wiem tez ze duzo spalam ale... :)

[...] wpedzisz sie w problemy, tluszcze minimalne (zasuszasz sie czy co?), bialko minimalnie. Rob sobie wieczorem salatki na dwa trzy dni z fasola lub soczewica dodawaj do tego warzywa, awokado!, jajka, kielki! i bedziesz miala nastepnego dnia, zrob sobie hummus na chleb (co to sucha bulka?- tys nie kon jest ), Jakies koktajle. Na sniadanie wmieszaj [...]

[...] żółtego 4. 200g cyca, 80g chleba żytniego pełnoziarnistego, 30g sera żółtego 5. Tuńczyk w oleju 180g + 30g oliwy 6. 200g twarogu półtłustego Do każdego posiłku oczywiście warzywa. High carb 1. 7 białek jaj + 2 całe + 100g płatków owsianych 2. 200g cyca 100g chleba pelnoziarnitego 3. 50g ryzu brazowego + tunczyk w sosie wlasnym 4. 100g kaszy + [...]

[...] jeść że by zdrowe tłuszcze zapełnić oprócz tej ryby i oliwy z oliwek . A jeśli Carbo wywalam i daje gainer to czy jak go pije z mlekiem to to nie będzie kolidowało że przyjmuje TCM . W końcu tyle razy czytałem że jak mleko to nie kreta i odwrotnie . PS : Kurcze dopiero teraz widzę jak moja dieta kulała wcześniej szczególnie tłuszcze i warzywa .

[...] i jakosc: przedtreningowy 18.00 WPI 40g jogurt naturalny 200g ryz paraboliczny 200g po treningu 20.00 jeden banan/ 40g carbo+30g WPI z wodą posiłek własicwy 20.30 tuńczyk warzywa Jestem na carb cycling i nie chce zeby mnie zalewało i nie wiem czy 2h przed snem jeść w tym posiłku potreningowym wogóle jakies węgle (poza warzywami)? A ryż z [...]

[...] 18.00 WPI 40g jogurt naturalny 200g ryz paraboliczny 200g po treningu 20.00 jeden banan/ 40g carbo+30g WPI z wodą nawet z mlekiem posiłek własicwy 20.30 tuńczyk warzywa wymieniaj tą tune Jestem na carb cycling i nie chce zeby mnie zalewało i nie wiem czy 2h przed snem jeść w tym posiłku potreningowym wogóle jakies węgle (poza [...]

No właśnie mięso jakie uwzględniłem to zwykłe Mięso z piersi kurczaka bez skóry. Jeśli wtopa to z miejsca zmieniam ;/ tylko na jakie? Sugestie plx ;/ a te proporcje zmienię :) warzywa będą (np surówka, groszek i owoce to tak w przerwach :) )

rano ok.ale do szkoly po 1wsze pieczywo razowe z miesem/jajami ew.twarogiem do tego warzywa i oliwa,do obiadu dodaj jakas surowke i oliwe po trneingu bez tluszczy wiec jakis ryz z miesem/ryba twarog by tam w ostatecznosci uszedl na noc ser z oliwa,miod ew.rano do sniadania

[...] to pisać! Przed treningiem: (1h przed) 17:00 ok. ryż brązowy lub makaron razowy lub kasza gryczana plus mięso lub ryba daj warzyw i oliwy Po treningu (odrazu po) *1 banan, ALBO LEPSZE: ryż brązowy lub makaron razowy lub kasza gryczana plus mięso lub ryba Przed snem: (ok.22:00 ok.) *twaróg (jak najchudszy) + oliwa (lub: olej lniany) warzywa

[...] 12.00 Koniec treningu: L-glutamina BCAA carbo 12.15 szklanka chudego mleka tuńczyk w sosie własnym 150g 14.00 Obiad: pierś z kurczaka 400g ryż biały sypki 200g surówka/warzywa 200-300g 17.00 Five o’clock: serek wiejski wypłukany z zalewy jabłko, może dwa 19.00 Kolacja: kurczak 200g ryż 100g szynka 100g 21.00 Bieganie ( [...]

[...] 50g jabłko b 40 w 90 t 30 kcal 790 chleb zamień na inne ww złożone o niskim IG(chyba że ze sprawdzonego źródła), wędlinę zmień na mięso/rybę, majonez wywal, jabłko zamień na warzywa, jeżeli mało tłuszczy z jaj dodaj jakieś zdrowe tłuszcze obiad 14.00 kasza gryczana 100g pierś kurczaka 150g ćwikła 200g kefir 200ml b 56 w 100 t 9 kcal 920 wywal [...]

[...] przed silownia porcja noza Po silowni swolen 30 min po swolenie porcja WPC 30 min po wpc(pisze to jakos haotycznie czy tylko mi sie wydaje?:D) serek wiejski+150g chleba+ warzywa+ truskawki przed snem bialy ser 200g Z dnia jestem zadowolony. wieczorem poszlo 1 piwo ale mysle ze nie wplywa to jakos negatywnie na moja diete. Co do osiagow na [...]

[...] g tłuszczu W dni nietreningowe bedę ograniczał węgle do 20-50g, początkowo stopniowo, by nie doprowadzić sie do zbytniego otępienia, do każdego posiłku mięsnego dorzucam warzywa w odpowiedniej ilości by utrzymać równowage kwasowa + proszki zasadowe, podstawą myśle ze bedzie błonnik przed śniadaniem i przed snem, dodatkowo jesli chodzi o [...]

chcialabym w koncu wiedziec jak ulozyc diete, czytalam watki o dietach redukcyjnych i tam tez jest napisane ze trzebaa jesc: produkty pelnoziarniste, bialko w postaci chudego miesa i ryb , warzywa, owoce, chudy nabial - a ja to jem a wy mowicie ze diete mam tragiczna.NIC Z TEGO NIE ROZUMIEM:(