[...] masz w tej dziecie tyle białka ile podałeś. Za dużo białego sera. Tak ci poradzono najwyżej w jednym posiłku. Ja osobiście na redukcji zupełnie rezygnuję z nabiału. Włącz warzywa i węgle mało przetworzone. Pij dużo wody. Mniej odżywek, więcej jedzenia. Zamień miejscami dwa ostatnie posiłki tzn. pij odżywkę na kolację. Może się mylę, ale według [...]
[...] kaszy gryczanej -filet z kurczaka -tarta marchew z jogurtem i orzechami dałbym oliwy bo może być za suche III posiłek -serek wiejski -2 kromki chleba razowego -migdały warzywa TRENING - bieg 1 godz. IV posiłek -twaróg -migdały nie wiem jak z migdałami ale ogólnie nie zalecają jeść orzechów na noc bo ciężkostrawne, ale tutaj lepiej żeby [...]
POSILEK I 32-b 10-t 65-w platki kukurydziane 60g -> nie do przyjecia !!! mleko 2% 150ml -> zrezygnowal bym ser twarogowy chudy 110g awokado 40g gdzie warzywa? jajecznica z pomidorem i cebula POSILEK II 32-b 15-t 50-w jogurt naturalny 2% 500ml dane jogurtu 21,5-b 10-t i 31-w nie mam pomyslu co do tego dobrac :) ?? to pomylka [...]
[...] daj oliwę -2 jajka kurze/ok -tuńczyk w wodzie 85 g/tuńczyka daj w posiłku po treningu a przed snem daj twarog+tłuszcze które odjąłem z posiłku o 14.30 Dodaj do posiłków warzywa Witaminy i omegę możesz dać do śniadania Zastanawiam się czy zastosować carbo jeśli węglowodany mi się zgadzają i nie ma braków ? Tak szczególnie po treningu [...]
[...] za poprawki :) Czy zamiast orzechow wloskich moze byc maslo orzechowe z 95% zawartosci orzechow (takie nieslodzone) ? Jogurt naturalny - dodany ; ryz brazowy - dodany ; warzywa (brokuly i surowki z warzyw lisciastych) - DODANE Proporcje w jakim sensie? Jesli odzywkowym to ze strony sklepu: Zawartość w porcji (29,4 g): Wartość energetyczna [...]
Teraz dieta do oceny...proszę o łagodne potraktowanie :)(dziennik vitalmaxu).Wyliczenia b 1,5 g,ww 1,5g,tł 1,5g - nie podoba się ta proporcja Sniadanie jajecznica 120g pomidor 100g tabl.omega3 trochę mało, daj 3 jajka II śniadanie chleb razowy żytni 80 g szynka z piersi kurczaka 10g 3 orzechy włoskie chleb i szynka jak już musi być... daj więcej [...]
Do orzechow mozesz dodac jeszcze pestki z dyni, slonecznik. Warzywa niestety beda potrzebna, najlepiej do kazdego posilku. Wieksze urozmaicenie, jakas ryba, wolowina.
[...] Śniadanie Ok. 6:20: Mleko 3.2 % - 400 ml + Musli - 100 g + Banan, rodzynki Czy cos w tym rodzaju lub zamiennie 4 jajka (ze sklepu) Bądź 3 (prawdziwe wiejskie) + oliwa i warzywa 2 Śniadanie 10:30 (W szkole): Chleb razowy + mięso z piersi kurczaka + Orzechy Włoskie Posiłek 3 12:25 (W szkole): Chleb razowy z rybą wędzoną (Makrelą) Posiłek 4 [...]
[...] pomidor lub sałata jajko) Oliwa z oliwek łyzka stolowa ok.chodz może lepeij olej lniany lub orzechy wloskie??(patrz na rozkład kw.tłusczowych 1/1/1 lub 1/2/1) IV Ryba 100g Ryz 100g warzywa ok Trening V Piers 150g Ryz 100g ok VI Ser twarogowy chudy 100g 10/0/2 oliwa z oliwek + wazywo ok wszystko PRAWIE dobrze patrz na rozkład kw.tłuszczowych
[...] poddales sie reklamie jesz margaryne i unikasz masla, a uwazam, ze margaryna jest najgorszym wyborem, jezeli nie chce sie masla, podalam ci lepsze zastepstwo. Co do smaku, sam sprawdz i sobie dopraw, mozliwosci sa nieograniczone (ziola, przyprawy,warzywa), a zapewniam cie ze smakuje bardzo dobrze i mozna taka paste jesc nawet sama na chlebie.
[...] więcej, ma jakieś ambicje i pasje to zawsze ma pod górkę. Najgorsze, że wiem co mi jest i póki nie zdecyduję się na operację to dużo lepiej nie będzie i dobrze wiem, że ból może wracać. DIETA http://img801.imageshack.us/img801/4227/svt9.png +warzywa: papryka, pomidor, ogórek, cukinia suplementy: omega3, wit. C, gripex i jakieś tabletki na katar
[...] drugim obwodzie nie byłam pewna czy utrzymam sztangę do końca czy spadnie na podłogę dlatego nie zwiększałam ciężaru. DIETA http://img822.imageshack.us/img822/3825/ra9g.png +warzywa:cebula, pomidor, ogórek, cukinia suple: omega3, wit. C, gripex.. @@-) Dawno nie było moich kulinarnych wynalazków, więc... Naleśniki czekoladowe z truskawkami i [...]
[...] się obyło. Chciało mi się tak biec i biec, ale skończyłam szybko, żeby nie przesadzić i nie przeciążyć się tak od razu. DIETA http://img35.imageshack.us/img35/2108/dvaz.png +warzywa suplementy: omega3, wit C --- Dostałam już plan z uczelni i jeśli będę chciała ćwiczyć (a wiadomo, że nie odpuszczę przecież:-P) to muszę się przyzwyczaić do [...]
[...] makro : około 180-200g białka, około 140g tłuszczy i reszta węglowodany. Posiłki mają być zbilansowane, porcja białka, węgli, tłuszczy. DO każdego posiłku dobrze dokładać warzywa, ilość posiłku ustalasz pod siebie. Korzystaj z tych produktów: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]
[...] jabłko na banana i kaszę na ryż brązowy. Zabrałem białko. Na kolację teraz mam twaróg z ogórkiem. W efekcie białka za mało, tłuszczy ok i węgli jeszcze więcej niż było (warzywa odliczyłem). Kalorii troszkę mniej ale jednak nadal za dużo. Doczytałem się tam gdzieś w ogóle, że wołowina jest be, wieprzowina już w ogóle fuj fuj i lepiej wcinać [...]
Witam II i III posiłek mogą być podobne. Pierś z kuraka ogranicz do porcji po treningu. Kompozycje ostatniego posiłku niech stanowi białko oraz warzywa i/lub tłuszcze. Możesz przyrzadzic różnego rodzaju pasty z białego sera np. z wędzoną ryba czy jajkami i cała gamą warzyw, wedle upodobań. Jeśli chodzi o orzechy przed snem to odradzam ze wzgledu [...]
Temat świątecznej diety przemilczę, a ćwiczeniowo był 7 kilometrowy spacer. Dzisiejsza miska to opróżnianie lodówki, nie myślałam że wieprzowina ma tak dużo tłuszczu... Warzywa: sałata rzymska, szczypior, roszponka Napoje: zielona herbata, kawa, woda Boswellia dieta_2015-04-07.png Zmieniony przez - miraqua w dniu 2015-04-07 22:03:47 [...]
[...] zacząć jeść i nie odmawiać sobie. Mam wrażenie, że Ty jakby chcesz schudnąć lub utrzymać ta samą wagę. Zwiększ ilość węglowodanów, możesz nawet wcinać ryż :) Do tego owoce i warzywa. Nie musisz nawet tego wszystkiego liczyć, bo przytyć nie jest trudno przy tej wadze. Po prostu jeść zgodnie z zasadami żywienia i to na tyle. Jeśli czujesz się [...]
Spalanie tłuszczu
