warzywa z

13/04/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 47/137 1. Podciąganie (z asystentem) opuszczanie z wyskoku (nie było asystenta) 5s x 7 opuszczanie z wyskoku x5 5s x 7 5s x 7 2. Wiosło sztangielką 8/8/8/6 22kg / 24kg / 26kg / 28kgx5 20kg / 22kg / 24kg / 28kg 20kg / 22kg / 24kg / 26kg 20kg / 22kg / 24kg / 26kg 18kg / 20kg / 22kg / 24kg 16 / 18 / 20 / [...]

27/04/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 61/137 1. Wiosło sztangielką 8/8/8/8/6 20kg / 24kg / 28kg / 30kg / 32kg do tej pory bylo wioslo 8/8/8/6 22kg / 24kg / 26kg / 28kg + 30kg x 9 22kg / 24kg / 26kg / 28kgx5 20kg / 22kg / 24kg / 28kg 20kg / 22kg / 24kg / 26kg 20kg / 22kg / 24kg / 26kg 18kg / 20kg / 22kg / 24kg 16 / 18 / 20 / 22 + 12kgx16 2 Podciąganie [...]

Nightingal mogłes trochę dosadniej napisać, że będę po tych treningach zmęczona, bo mnie chyba trochę wyobraźnia poniosła przy ich układaniu }:-( 10/05/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 74/137 Nie będę kopiować progresji z poprzednich treningów, bo po niektórych zmianach nie ma to sensu. Uwaga - dosyć sporo przemysleń, bo to pierwszy trening po [...]

[...] kokosowe, czekolada 90% i oczywiscie tłuste mięsa i okazjonalnie tłuste ryby czy wątróbka. Do tego parmezan, mozzarella, ser kozi. Węgle to głównie ryż,ziemniaki, bataty, warzywa i owoce wszelakie. Ostatnio rzadziej płatki owsiane, kasza jaglana. I z moich ekstrasów to wafle ryżowe i kukurydziane, daktyle. I oczywiscie to nie jest zamknięta [...]

[...] 50/50/50 50/50/50 OK, chociaż tego nigdy mi się robić nie chce. Miska: ok 140/200/60 1. omlet 2. 2 nalesniki z indykiem, pół babeczki orzechowej 3. piers z kurczaka, ryż, warzywa, banan /SFD/2017/8/9/d65a65cd7b484e719ba36b5260cb3f1a.jpg /SFD/2017/8/9/3d92057e1e8a427d9938f26e816be0e8.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 09/08/2017 [...]

[...] 3xmax 50/50/54 50/50/50 50/50/50 OK, chociaż tego nigdy mi się robić nie chce. Miska: ok 140/200/60 1. omlet 2. 2 nalesniki z indykiem, pół babeczki orzechowej 3. piers z kurczaka, ryż, warzywa, banan /SFD/2017/8/9/d65a65cd7b484e719ba36b5260cb3f1a.jpg /SFD/2017/8/9/3d92057e1e8a427d9938f26e816be0e8.jpg Co to jest to ostatnie i jak to się robi??

[...] ryż, sliwki Sobota DNT BWT 140/200/60 Dieta: 1 871,5 kcal 130,9 g 199,3 g 61,2 g 1. jaja, awokado, chleb żytni, pomidory 2. piers z kurczaka, oliwa, pita pełnoziarnista, warzywa, oliwki 3. ciecierzyca suszona, jogurt, whey, kasza jaglana, truskawki, borówki, banan, tahini /SFD/2017/8/14/e888db3776794bbd8bbb18e63710d460.jpg W sobotę było [...]

[...] mnie dopadła. Jakimś cudem dokończyłam trzecia serię ale masakra była. Dieta: 1. Omlet owsiany z owocami i tahini 2. Zupa z soczewicy, jogurt, jabłko 3. Tuńczyk, ryż, warzywa, owoce, avokado Trening prawie jak u mnie - też mam mało ćwiczeń - zazwyczaj 4 na jednej sesji i koniec. Ale ja obwodów na razie nie robię żadnych. Konkretne graty [...]

[...] Z workiem 15/20/20x12 To mnie wykończyło wydolnościowo %-) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 10/12 6/6 6/6 Aktywność : Kroczki: 12k Dieta: 2500kcal 1. Owsianka 2. Pierś z kaczki, sałatka z soczewicy, piwo 3. Pierś kurczaka, chleb, warzywa, suszona ciecierzyca, jabłko, uszatki /SFD/2019/7/30/15c256c8264d4f64992266e47c10bf06.jpg

[...] ruch i przytrzymanie w spięciu kiedy guma daje maksymalny opór. /SFD/2020/4/23/6343141d7907454ea3c603e3fb55ff8a.jpg Dieta: 1900kcal 1. Pasta z tuńczyka i jajka, bagietka, warzywa 2. Kociołek z ciecierzycą i warzywami. jabłko, migdały 3. Skyr z ryżem i owocami /SFD/2020/4/23/157f84ee5168450aaf151bf7fd6f028f.jpg Zmieniony przez - missInvincible [...]

[...] 4a.Podciąganie nachwytem 3x5 4b. Pompki 3x12 5a. Pompki odwrotne 3x12 5b. Uginanie ramion z gumą 3x15 Dieta: 1850kcal 1. Owsianka 2. Pierś z kurczaka, kotlety z selera, warzywa 3. Naleśniki z twarogiem i owocami /SFD/2020/5/23/b8b0357470f844ab840a36e3e0c86ca6.jpg /SFD/2020/5/23/65822fa045c04a1d8b3ed9ce5cfc5b6f.jpg [...]

[...] - najwyżej w 4 lub 5 serii zejdę do 45kg. Pozostała aktywność to długi spacer. Dieta: 1800kcal 100/45/250 1. Omlet z kiwi i malinami i tahini 2. Makaron z ciecierzycą i warzywami, czekolada 3. Tosty z szynką i mozzarellą, warzywa, ananas, kiwi /SFD/2022/2/6/ed533dfdc6234a29a95d24a206a14387.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu [...]

[...] fasolka szparagowa, surówki - tran Posilek przedtreningowy (18:00): - jogurt naturalny 340g - otreby **Trening** Posilek potreningowy, a zarazem kolacja (21:00 - 22:00): - warzywa - oliwa z oliwek - twaróg Jezeli cwicze tylko aeroby, to kiedy mam stosowac weglowodany - przed treningiem, czy po treningu, a moze w obu przypadkach. Przegladajac [...]

[...] - otreby //Mało białka. Jeśli to przed aerobami, to dorzuć jakieś WPC, żeby za ciężko Ci nie było. **Trening** Posilek potreningowy, a zarazem kolacja (21:00 - 22:00): - warzywa - oliwa z oliwek - twaróg //Tu twaróg się nie nadaje. Albo zjedz kawałek chudego mięsa/ryby albo WPC. Generalnie jeśli trening to aero to nie masz specjalnie dużego [...]

[...] (60g) Płatki owsiane 1 x 70 g (100g) Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu 1 x szklanka (225g) Rodzynki suszone 1 x płaska łyżka (15g) 1 kapsulka tranu lyzka miodu sztucznego 15g warzywa 2,posilek 11,00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Kapusta kwaszona 200g Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g) / lub 1szt. omega3 3.posilek 16,00 Kasza [...]

[...] i przypraw na rynku np. cynamon którym można posypać nasze dzieło kulinarne można też jeść pszenicę i wiele innych składników Obiad: ryż brązowy + pierś z kurczaka + warzywa na parze + oliwa z oliwek kasza gryczana + kotlet schabowy + mizeria + olej lniany pieczone ziemniaki (polecam z kminkiem) + noga z kurczaka bez skóry + olej [...]

[...] wieprzowina, wołowina itp.), ryby, jaja, nabiał, strączki (jeśli dobrze tolerujemy) Źródła węglowodanów – ryż i kasze (różne rodzaje), płatki owsiane, ziemniaki, bataty, warzywa, owoce Źródła tłuszczu – tłuste mięsa i ryby, jaja, awokado, orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany, olej kokosowy Jak oszacować kaloryczność na masie? Na początek [...]

[...] ani ciekawe składem, kup sobie burgery wołowe z lidla czy biedronki usmaż (nie zgadzam się z tym że trzeba je długo smażyć) włóż w bułkę czy kupioną do hamburgerów, czy zwykłą, warzywa przygotuj osobno, później wrzucasz kotleta z bułą do mikrofali, wkłądasz przygotowane warzywa i masz szybki posiłek o wiele bardziej warrtościowy niż te gotowce

[...] ciekawe składem, kup sobie burgery wołowe z lidla czy biedronki usmaż (nie zgadzam się z tym że trzeba je długo smażyć) włóż w bułkę czy kupioną do hamburgerów, czy zwykłą, warzywa przygotuj osobno, później wrzucasz kotleta z bułą do mikrofali, wkłądasz przygotowane warzywa i masz szybki posiłek o wiele bardziej warrtościowy niż te gotowce 2 [...]

[...] są dobrym źródłem błonnika pokarmowego. Jarmuż (węglowodany - 9.0 g) jest bogatym źródłem witamin K, C, karotenoidów, a także wapniai żelaza Podobnie jak brokuły i inne warzywa kapustowate zawiera sulforafan, związek posiadający właściwości przeciwnowotworowe. Kalafior (węglowodany - 5.0 g) znajdziemy w nim sód, potas, magnez, wapń, mangan, [...]