warzywa z

18.12.2014 r. DT Dieta 1. whey, płatki owsiane trening 2. whey, płatki owsiane, masło klarowane, jajka, owoce jagodowe 3. makaron pełnoziarnisty, masło klarowane, newella 4. masło klarowane, whey, płatki owsiane, twaróg pieczony, jajka, masło z nerkowców 1 914,1 kcal 120,5B 175,5W 80,1T Warzywa papryka czerwona, czosnek, pomidory, [...]

7.01.2015 r. DT Dieta 1. makrela wędzona, płatki owsiane, whey 2. ziemniory, masło klarowane, wątróbka z kurczaka 3. masło klarowane, makrela wędzona, kasza gryczana prażona 1 901,6 kcal 120,0B 175,1W 80,1T Warzywa pomidor, cebula, papryka czerwona, sałata, marchew + pieczarki Płyny woda, kawa, rumianek Suplementacja multiwitamina, [...]

17.01.2015 r. DNT Dieta 1. płatki owsiane, whey, wędzony łosoś, jajka, masło klarowane, ser żółty 2. kasza gryczana prażona, pierś z indyka, wiórki kokosowe, masło klarowane 3. ziemniory, pstrąg wędzony, marchewka z groszkiem, masło śmietankowe 1 907,8 kcal 120,3B 175,3W 80,6T Warzywa pomidor, fasola szparagowa żółta Płyny woda, kawa, [...]

24.01.2015 r. DNT Dieta 1. płatki owsiane, whey, awokado, wołowina, oliwa z oliwek, makaron pełnoziarnisty 2. udko z kurczaka, rosół, kasza gryczana 3. ziemniory, jajka, ser żółty, masło, śmietana 1 905,6 kcal 119,8B 175,3W 80,6T Warzywa pomidor, czosnek, cebula, ogórek kiszony Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja multiwitamina, GABA, [...]

4.02.2015 r. DT Dieta 1. płatki owsiane, whey, masło klarowane, jajka, śmietana, ser żółty 2.3. pstrąg łosowiowy, masło klarowane, ziemniory, marchew, kukurydza trening 4. dorsz, masło klarowane, ryż brązowy, mango, awokado 1 899,7 kcal 120,4B 174,9W 80,0T Warzywa papryka czerwona, fasola szparagowa żółta i zielona, cebula Płyny woda, kawa [...]

9.02.2015 r. DT Dieta 1. płatki owsiane, dżem 100% malina, łosoś wędzony, awokado 2. polędwiczka wieprzowa, masło klarowane, kasza gryczana trening 3. kasza jaglana, wątróbka z indyka, łosoś wędzony, masło klarowane 1 904,8 kcal 119,9B 175,2W 80,5T Warzywa papryka czerwona, kapusta kiszona, ogórek kiszony, cebula, natka pietruszki Płyny [...]

13.02.2015 r. DT Dieta - czysta, nieliczona Warzywa papryka czerwona, kapusta kiszona, cebula, ogórek kiszony, pomidory Płyny woda, kawa, herbata czarna Suplementacja multiwitamina, tran Leki Novothyral Trening 1. Martwy ciąg klasyczny ?x6 50kg/55kg/60kg/65kgx6/70kgx5 50kg/55kg/60kg/65kgx6/70kgx3 50kg/55kg/60kg/65kgx6/70kgx2 2. Wiosłowanie [...]

[...] 9x8/9x8/9x7/9x7 2b. przenosy 4x6-8 12x8/12x7/12x6/12x6 3. wyciskanie na barki 5x5 10x5/11x5/11x4/10x4 4. MDS wznosy 3x6-8 80/90/80rev 5x8/5/5 5x8/4/7 5x6/4/7 czas trwania:33minuty aero:30minut micha wczoraj i dzis: 1. omlet tran trening 2. omlet tran 3-5. karkowka warzywa 6. omlet oliwa razem:B/T/W 100/106/2.7 1364kcal + ww z zielonych warzyw

5.11. - DT Jakoś sił nie było. Stojak zajęty i wymęczyłam się już przy pierwszym ćwiczeniu. Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 11/ 14 /17x8 / 20x10 - brak stojaka. Z 20kg zrobiłam tylko jedno powtórzenie pp reszta sam przysiad przedni. 14 / 17 / 20kg × 8 11 / 14 / 17 / 20 kg × ? - mam pecha, stojak znów zajęty. Nie [...]

Weekend czysta miska. Sobota jajka, warzywa i pulpeciki w pomidorach- jadlam caly dzien bo nie chcialo mi sie pichcic. Niedziela - reszta pulpetow na sniadanie dalej zupa ogorkowa, golabki z kasza peczak i miesem indyczym, chleb zytni. Po raz pierwszy po remoncie kuchni (jakies 3 miesiace)upieklam chlebek. Okazalo sie, ze jest pysznnnny w [...]

[...] - 30 g mąka żytnia, 100 g piersi z indyka, pomidory, łyżka kukurydzy, łyżka fasoli. 3. To samo co dzień wcześniej - 30g kasza gryczana, 100g piersi z indyka + duszone warzywa - fasolka szparagowa, papryka, cukinia 4. Kombinatoryjne cos z mikrofali - 30g mąką gryczana, 100g serek wiejski lekki, 1 jajko, odrobina mleka, starta cukinia, masło [...]

[...] Oczywiście nie jem śmieci ani nic, np. Na weselu mięso bez panierki i ziemniaki. później juz tylko owoce ;-) No, ale cardio sporo wpadło %-) Obiady u Mamy to tez mięso i warzywa. Rozsądek mi został, ale potrzebowałam lekkiego zluzowania i nie chodzi o rzucanie Sienna szit oczywiście, z tego się cieszę że naprawilam.sobie głowę z tym. A poza [...]

[...] oliwek 2lyzki daj źródło białka jajko polecam, możesz dodawać rodzynki i orzechy do owsianki 2) szynka z indyka 100g chleba razowy 150g sok warzywny sok zastąp naturalnymi warzywami, chleb żytni/pełnoziarnisty razowy 3) ryz 100g piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 2 lyzki warzywa warzywa ogranicz tak aby nie ciążyły ci na żołądku przy [...]

1 posiłek BTW otręby pszenne 60g 10/3/12 DAJ PLATKI OWSIANE mleko 1,5tłuszczu 200ml 7/3/10 OK jaja kurze całe 120g 13/10/1 OK 2 posiłek ryż biały 80g 5/1/61 BRAZOWY tuńczyk w oleju 185g 33/26/0 W WODZIE miód pszczeli 10g 0/0/8 WYWAL, DAJ OLIWE I WARZYWA, OWOC 3 posiłek kasza gryczana 80g 10/2/51 OK pierś z kurczaka 150g 32/2/0 OK oliwa z oliwek [...]

II Dzień Treningowy 15.05.2012 - Wyciskanie Wąsko (5x75) 5x95,5x100,5x105,13x85,11x80 - Uginanie ramion sztangą 10x54,10x50,10x46,10x44,8x44 - Francuz leżąc 10x54,10x58,6x64,10x54 - Skos "+" hantle 10x20,10x20,10x20,10x24 - Wyciskanie zza karku 20x50,15x50,12x50,12x45 - Składanka x8,x8 ( bokiem , w opadzie , do brody ) Trening okej , chciałem [...]

III Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 1.06.2012 - Przysiad tył 5x80,5x90,5x110,5x130 - Przysiad przód 5x75,5x90,5x105,5x125 - Wyciskanie płasko 5x65,5x65,5x101,3x115,1x131,17x85,12x85,12x85 - Hantle na ławce skośnej (+) uginanie 10x20,10x20,10x26 - Hantle młotki 10x20,10x20,10x20 - Wiosłowanie sztangielką 12x46,12x56,12x66 - Podciąganie [...]

IV Tydzień Treningowy - Roztrenowanie II Dzień Treningowy 05.06.2012 - Wyciskanie wąsko 8x75,8x75,8x75,20x55,20x45 - Hantle na skośnej - uginanie 20x15,20x15,20x15,20x15,20x15 - Francuz siedząc + sztanga uginanie n 12x30+12x30 - Francuz stojąc + sztanga uginanie p 12x30+12x30,12x30+12x30 Czas treningu 25 minut Dieta na dzisiaj 1. 420g jogurt [...]

IV Tydzień Treningowy - Roztrenowanie III Dzień Treningowy 06.06.2012 - Przysiady tył 12x100,12x100,12x100,12x100 - Martwy Ciąg 5x120,5x150,5x170 - Wyciskanie zza karku 15x50,15x50,15x50 Trening trwał dobre 20 minut, spróbowałem mc i muszę powiedzieć , że bólu za bardzo nie czułem aczkolwiek miałem obawę , która nie pozwoliła mi pójść dalej z [...]

II Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 23.06.2012 - Martwy Ciąg 6x115,4x131,3x152,3x173,2x195,2x195 - Wiosłowanie sztangielką 12x61,12x61,12x61 - Podciąganie n x8,x10 - Podciąganie p x8,x10 - Przedramiona x20,x20,x20 Martwy ciąg robiony nachwytem, nie było źle:-)) Wiosło robione na tzw. lajcie :) aby dobić po mc pleczyska Podciągania robione [...]

III Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 26.06.2012 5/3/1 - Wyciskanie wąsko 8x45,6x75,5x108,3x113,3x118,14x85,14x80 - Uginanie ramion sztangą prostą 8x56,8x52,8x50,8x48,8x46,8x44 - Francuz leżąc 10x54,10x59,8x64,10x54,10x54 - Uginanie ramion sztangą łamaną 8x45,8x45,8x45,8x45 - Wycisk zza karku 20x50,17x50,15x50 - Składanka x8,x8 Trening [...]