SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

do 500 kcal

  • Posiłki do 500 kcal !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jeżeli macie w swojej diecie taki posiłek: kcal - do 500 białko - od 28 do 35g węgle - od 60 do 75g tłuszcz - od 5 do 14g Bardzo proszę wrzucajcie go tutaj! Przykład: 4 białka jaj + 1 całe (na twardo) + 100g ryżu = 500 kcal , b - 35g , ww - 80g , t - 6g Z góry dzięki.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 7279 Data: 3/22/2007 9:17:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny 80 kg 3.500 kcal

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wstawiam tu moją dietę do oceny. W chwili obecnej ważę ok 77 kg przy wzroście 1.85 dodam że mam 18 lat. Mój staż na siłowni to 6 miesięcy. Masę rozpoczynam na początku lipca. Moja aktywność fizyczną poza siłownią oceniam na umiarkowaną/średnią. /SFD/Images/2015/6/22/318fb96dbc7d49ad8e7dc4a81485ace5.jpg [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1281 Data: 6/22/2015 10:12:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę 100kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] W sytuacji, gdy Twoim celem jest budowa masy mięśniowej. Można dodać, tak jak to zrobiłeś od 200 do 500 kcal, aby bilans kcal był dodatni. 2. Podział na makroskładniki. Zalecane ilości, to 2 g/kg masy ciała białka, 1-1,3 g tłuszczów i reszta kcal pochodząca z węglowodanów. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 19755 Data: 12/14/2017 2:56:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witaj, ja każdą swoją redukcję zaczynałam od obliczenia swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Zakładam, że swój poziom tkanki tłuszczowej oceniłeś na oko lub obliczyła to jakaś waga/maszyna. Osobiście jestem niezbyt ufna tego typu wynalazkom, dlatego sugerowałabym raczej obliczyć dzienne zapotrzebowanie na podstawie Twojego wieku, wagi, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 522 Data: 8/15/2020 11:23:39 AM Liczba szacunów: 0
  • oponka, fotki

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mi ze potrzebuje na dobre 2100 kcal BodyFat: 15,87 % Skoro tak wyliczyłeś to chyba ok. Do tego zapotrzebowania dorzucaj stopniowo kcal. Zacznij od 300 aż dojdziesz do 500 kcal. hmm ustalilem sobie juz taka moja dietke i niewiem czy ona jest dobra. Nie podoba mi się ta dieta :/ 7:00 1 Posiłek 100g płatków owsianych 300 ml mleka 0,5% [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4339 Data: 11/26/2007 12:20:04 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] itd, ale przy maluchu niespełna rocznym to i tak niezłe kardio się zalicza przez cały dzień ;) Napisz czy karmisz piersią, to dodatkowe kcal też idą na produkcję mleka. Do 500 kcal nawet. Z tego co rozumiem chcesz dietę bardziej tłuszczową. Byłaś kiedyś na takiej ? Nie każdy dobrze się czuje na niskich węglowodanach. Poza tym przy treningu [...]

    Odpowiedzi: 252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/23/2018 1:30:05 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] bym wszystko zwróciła, wstyd mi bardzo przed sobą i przed wami, że znów przyszła taka co chce pomocy a sama nie daje nic od siebie ;( Dziś pokuta za grzechy weekendu zmniejszam na jeden dzień miskę do 500 kcal w dwóch posiłkach zgodnie z 5:2, muszę opróżnić żołądek z tego całego syfu. Od jutra wracam na ścieżkę dobra jeśli chodzi o jedzenie

    Odpowiedzi: 411 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/14/2014 9:21:48 AM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - co potem? FBW?HST?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dzienna dawka to 230, uzupełniam od 80% do 100%, no i kcal to 2300, często tego nie uzupełniam w pełni góra to 1700 - 2000 kcal. Biegając przerywając to marszem spalam do 500 kcal. Biegam 3 razy w tygodniu. Do tego dochodzi praca w której spalam mniej wiecej 300 - 400 kcal. Po 4 tygodniach diety moja waga dzis wyniosła 83,7 (startowa 86,7 - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3061 Data: 4/23/2009 9:54:01 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] ja wyliczyłam Twoje zerowe zapotrzebowanie na utrzymanie wagi, bez jakichkolwiek treningów ani cardio oscyluje 2000-2040kcal. Jeśli dodasz treningi to zwiekszy się o 300 do 500 kcal. Uważam, że szkoda na początku drogi ucinać kalorie aż do 1800kcal, jeśli oczywiście planujesz ćwiczyć regularnie. Najlepiej po woli ciąć i adoptować organizm, po [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2944 Data: 7/9/2018 3:09:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Diary of a madman s4, 144, 187

    Post
    Dzienniki Juniorów

    w czwartek myślę, że nie dobiłem do 500 kcal, wczoraj mogło być koło 1000, dziś już może nawet 1200 :)) poza tym czuję jakiś taki dziwny wstręt do wszystkich makaroników, kurczaczków itp. Chyba jakąś alternatywną dietę muszę sobie wykombinować. Ewentualnie będę jadł domowe kebaby %-)

    Odpowiedzi: 2341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/25/2013 12:57:25 PM Liczba szacunów: 0
  • za dużo kcal wrzuciłeś w krótkim czasie, rozpisz dzienny posiłek w tabelce i zobaczysz jak realnie sie kształtuje makro, a jeśli będziesz żarł powyzej tych 300-500 kcal zapotrzebowania dziennego to wtedy pozstałe kcal bedą sie zamieniały w tłuszcz i dlatego cię zalewa. pamietaj od 300 do 500 kcal powyżej zapotrzebowania,a jeśli siła nie szla [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2757 Data: 8/23/2018 5:38:42 PM Liczba szacunów: 0
  • CP +mono czy KO bez mono

    Post
    Odżywki i suplementy

    +1000 kalorii to troche duzo ale pewnie wiesz co robisz >jak zaczne sie otluszczac to ogranicze do 500 kcal, pozatym daruje sobie mnozenie podstaw kalorii przez 1,4 czy 1,2 bo zawsze mi to potem wypacza bilans. Wczesniej mnozylem i dodawalem 500 kcal i ladnie roslem teraz bede mial wiecej aktywnosi. Najwazniejsze zeby sie nie przetrenowac, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1525 Data: 10/2/2005 4:56:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Hpsi / dieta redukcyjna (145 kg wagi - start )

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] to Twoje 2600 kcal jest tak jak ja bym jadła na redukcji 600-800 kcal i co byś mi wtedy powiedział ze robie głupstwo ze bede miała efekt jojo ze sie głodze itd.. przemyśl to dobrze jeszcze raz.. bo tak to to nie ma sensu.. albo co zrobisz jak bedzie przestuj bedziesz obcinał ? do ilu do 500 kcal? trzymam kciuki za to ze zrozumiesz. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 141 Ilość wyświetleń: 5596 Data: 5/17/2009 9:30:48 PM Liczba szacunów: 0
  • tnij powoli kalorie, najważniejszy jest deficyt przy redukcji czyli od zapotrzebowania odjąc max do 500 kcal

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/2/2014 8:21:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Wyniki z wagi analizującej skład ciała

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z pomiarów z tej wagi - 1220, niski, a ze wzorów 1304, wyciągnęłam średnią. Do tego współczynnik PAL - 1.7 (zaplanowanych 3-6) treningów. Z osiągnietej wartości CPM odjęłam 500 kcal jedzeniowo i dążę do 500 kcal spalanych dziennie, co pewnie powinno dać mi jakieś 0,7 kg tygodniowo i pozbyć się trochę z obwodów, choć tu trudno mi przyjąć, o ile [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1877 Data: 11/17/2017 12:58:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase do sprawdzenia

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zmieszcze ;) vele1 a dodałeś dodatkowe kcal żeby masować,chodzi mi o max 300kcal, nie tak jak napisał kolega Bolus21. Jak myślisz co by się stało jakby od razu wskoczył z 3,500kcal (jak je tyle) na 5000 kcal? Sądzę że po pierwsze musiał w siebie wmuszać jedzenie,a po drugie ta masa była by tłuszczem. tak dodałem 300 kcal na początek, myślę że [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2599 Data: 5/29/2013 3:53:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosty trening siłowy na redukcję

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    jeżeli trening siłowy na redukcji jest choćby z lekkimi obciążeniami,, to w połączeniu z aerobami i ujemnym bilansem kalorycznym tracisz siłę i masę mięśniową w sporym tempie - no i co teraz robisz, bo jakoś nie kumam? Swoją drogą trochę to dziwne, bo osobiście miałam wrażenie, że właśnie ujemny bilans +siłowy+aeroby/HIIT to właśnie klucz do [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 9952 Data: 4/23/2006 12:12:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Jak wyszczuplic talie? Blagam pomozcie!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] , fitness itd.? Czy do tego jedzenia idzie sie przyzwyczaic? Nie chcialabym na czas pobytu tutaj(a bedzie dosyc dlugi) cwiczyc codziennie po 2 godziny i zjadac moze do 500 kcal dziennie i do tego wyzbyc sie zupelnie slodyczy!! Aha i jeszcze pytanko odnosnie picia alkoholu. Wiem ze to puste kalorie ale gdy jestem na diecie to cz mam nie [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 12922 Data: 12/13/2002 5:46:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta + Trening dla początkującego

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wstaw ankiete, policz swoje zapotrzebownaie kaloryczne, odejmij od tego do 500 kcal, uloz diete, wklej pod postacia screena. Wszystko jest w tematach podwieszonych. Co do Twojej diety to jakas glodowka jest, chyba ze w obiedzie jest 2000-2500 kcal. Na prawde uwazasz ze slodkie platki to idealny posilek na redukcje? :) Serio, poczytaj tematy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 709 Data: 7/19/2013 4:49:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Sportowe życie Medoxa, foty str.11,23

    Post
    Trening dla początkujących

    Coraz lepsza miska. Uyeb do 500 kcal i po klopocie.

    Odpowiedzi: 540 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/2/2013 9:17:27 AM Liczba szacunów: 0