warzywa z

06.04 trening rozciąganie całego ciała ;-) miska https://lh3.googleusercontent.com/-jSc2FIBGup0/UWBlLCD-Q3I/AAAAAAAAAlo/jYVCzuyQERI/s725/dieta_2013_04_06.png + warzywa: pomidor, ogórek, szpinak + do picia: yerba mate x3, kawa z cynamonem i mlekiem, czerwona herbata x2, mięta x2, melisa Naleśniki amarantusowe- niebo w gębie! 8-O Po niewypale z [...]

[...] po 60-75minut (takze miesiecznie miewalem do 62 treningow aerobowych Dieta: Co 3 godziny, 5-6 posilkow. glowne skladniki diety to: platki owsiane, ryz, kurczak jajka, wpc, warzywa, olej i odpowiednie balansowanie skladnikami. Przez pewien okres jadalem 950g kurczaka dziennie (w posilkach 2-6: 200, 200, 200, 200, 150) Mialem jeden miesiac [...]

[...] Białko Węgle Tłuszcz kcal SUMA Jajko 2 szt 12 0 8,6 143 Białko Węgle Tłuszcz kcal Chleb żytni razowy 100 6,9 47 3 242 18,9 47 31,6 521,4 Oliwa z oliwek 20 0 0 20 136,4 warzywa w trakcie dnia 14.00 Nazwa produktu ilość (g) Białko Węgle Tłuszcz kcal SUMA mięso Chleb żytni razowy 100 6,9 47 3 242 24 47,1 24,6 462,4 Oliwa z oliwek 20 0 0 20 [...]

[...] z opadu 3 x 10 5/5/5 3b. snatch jedna ręka 3 x 10 7/7/7 4a. brzuszki 3 x 20 4b. odwrotne brzuszki 3 x 10 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3 x 10 Jedzenie: warzywa pomidor, ogórek, papryka picie woda, zielona herbata /SFD/2016/12/7/f2a4a74accf74be1b42461d9c3d0a5ae.jpg Zmieniony przez - flashover w dniu 2016-12-07 20:25:21

[...] owsiane - 130g Rodzynki - 20g Cynamon Hi-Tec Whey C6 - 50g Posiłek 2 10:00, 3 13:00, 4 16:00, 5 19:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g warzywa pomidor, cebula Olej lniany budwigowy - 1 łyżka Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Vitamin C 1000 - tab Przed treningiem AMG - 52g + 3 caps Po treningu BCAA [...]

[...] Kolejne cztery posiłki 10:00, 13:00, 16:00 i 19:00 to: 200 g smażone piersi z kurczaka, 75g ryż basmatti, 10g olej lniany, kefir, warzywa /SFD/Images/2015/6/13/61b8bebcedcc411bb88f3c49dfcdb236.jpg /SFD/Images/2015/6/13/77b0a9dafae4409e9ef76f8ec10a15ba.jpg 22:00 Hi-Tec MICELAR CASEIN Zmieniony przez - [...]

[...] 100g Sok pomarańczowy 250 ml płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy 2 posiłek Whey Gainer 2 60g Mleko 0,5 % 200ml (Może Whey Protein 80% 35g) Jabłko 100g mieso/ryba/jajka,warzywa,oliwa 3 posiłek Noga / Udo / kurczak 150g Ryż brązowy 100g Pomidor 100g Ogórek 100g kasza/makaron/ryz,mieso/ryba,warzywa,oliwa TRENING 4 posiłek Jogurt truskawkowy [...]

w tym pierwszym dniu ma być jeszcze czekolada ritter sport z orzechami 100g : b:7 t:35 w:52, a tam gdzie jest w posiłku sam ryż to jeszcze warzywa były a w drugim dniu i w pierwszym posiłku to jeszcze ten jogurt proteinowy z biedry : 25 g białka , t:0,3 w:14, a w trzecim posiłku jeszcze mieszanka sałat była Zmieniony przez - kwiatuch_1995 w dniu [...]

[...] bieluch, wprowadź orzechy,awokado/olej kokosowy, z masłem orzechowym też uważaj :-) makaron jest przetworzony, nie jedz go codziennie. Może chleb graham zamień na żytni na zakwasie. Są różne mięsa, schab, indyk, wołowina, może rób tez omlety, wprowadź owoce różne :-) no i przede wszystkim warzywa! nie kukurydza z puszki, a takie prawdziwe :-)

[...] W:66,4g kcal:236 płatki owsiane 65g banan 95g kakao decomorreno 16g serek wiejski 150g 2. B:35,5g T:2.1g W:48,9g kcal:346 ziemniaki 300g mięso z piersi kurczaka 140g +warzywa winogrono w:52,8 kcal:207 3.B:21,1g T:15,7g W:63,6g kcal:492 chleb graham 46g chleb żytni 91g serek śmietankowy piątnica milandia z jogurtem 24g łosoś wędzony 50g [...]

[...] 26g kakao decomorreno 5g masło klarowane 12g 2.b:16,1 t:37 w:52,4 kcal:617 chleb żytni 114g filet śledziowy w oleju 90g 3. b:42,2 t:25 w:52,5 kcal:590 + warzywa ziemniaki 321g 2 oszukane gołąbki z mięsa z szynki wieprzowej (198g) 4. b:31 t:4,8 w:49,1 kcal:379 białko 30g platki owsiane 77g 5. b:10 t:6 w:40 kcal:38 chleb [...]

[...] z miską. Było czysto, ale mało węgli... Cały dzień praktycznie na mieście. A do stejka dawali tylko puree ziemniaczano-serowe albo frytki. Wybrałam więc opcję brokuły + warzywa sezonowe. Ale nic się nie wlicza ;( A potem w domu tylko chleb i już 20:30... nie chcę się zapychać ryżem czy inną soczewicą na noc. Ale to mięso dzisiaj, takie [...]

[...] warzyw, obetnij tluszcze do ok 100g 1. kukurydziane zamien na wsiane, mzoesz wkroic jakis owoc, mniej orzechow 2. daj mniej szynki, a do chleba dodaj np twarog z jajkem, warzywa 3. ok. jesli trening o 17 to zrob min godzine przerwy posilek-trening 4. zamiast twarogu mieso/ryba, warzywa 5. naturalny jogurt z bananem mozesz zjesc od razu po [...]

[...] W II śniadaniu dałbym chleb + pomidor+ np. miesko i dodał oliwę lub ser żółty W posiłku przedtreningowym daj ryż brązowy/kasze/makaron, dodaj do tego miesko/rybę, warzywa i oliwę z oliwek (daj oliwe z poprzedniego posiłku a w tamtym zostaw ser) Po treningu ryż biały i pierś kurczaka (oliwa gdzie indziej) Na kolację ser biały +oliwa + [...]

[...] włoskich i jakąś marchewkę, ogórka... cokolwiek. ok.14 ok.200g kurczaka duszonego z cebulką, papryką i małą łyżeczką koncentratu pomidorowego ok.50 g ryżu paraboiled //Dodaj warzywa i kilka orzechów 17.00 znów kawa banan //Po co Ci banan? Co on daje Ci w tym posiłku? Gdzie białko i tłuszcz? 19.00 Brokuły //To jest żart 21. serek wiejski z [...]

[...] udało się w końcu zjeść zgodnie z planem Śniadanie: -2 kromki razowca, z chudą kiełbaską robioną przez dziadka rzeźnika - mleko z kawą Praca: ---200 g kurczaka, 50 g ryżu, warzywa, 2 łyżki oliwy ---140 g sera twarogowego tłustego, 2 łyżki rodzynek, 2 łyzki mleka, łyżka migdałów ---mleko z kawą podwieczorek - 170 g tuńczyka, pomidor, ogórek [...]

[...] ( 4 jajka, pomidor, ogórek kiszony, 2 łyżki oliwy z oliwek) + kromka chleba razowego Trening 2. Whey 3. 2 kromki chleba z serkiem ricotta i pomidorem 4. Mleko z kawą, warzywa na patelnie ( mieszanka włoska , mniam mniam) , 50 g ryżu, 100 g wieprzowiny, zrobionej a'la kiełbasa, z chudziutkiego mięska, domowej roboty 5. Serek wiejski z czym [...]

Podsumowanie dnia dziesiątego: Dieta: - jajecznica z 3 jaj + warzywa - kromka chleba + 100g sera wiejskiego + garść rodzynek - 50 g ryżu + 200g kurczaka + warzywa - kisiel - kromka chleba + 70g tuńczyka + warzywa Trening: - 1h kosza - ok. 1km szybkiego biegu (przez przypadek bo uciekałem przed deszczem do domu) - 20 min. skakanki Ogólnie, gdyby [...]

[...] włoskie (dodaj je ponieważ w Twojej diecie jest znaczna przewaga kwasów tłuszczowych jednonienasyconych) 1 kapsułka omega 3 forte 1 pomidor 2. chleb razowy pierś masło warzywa 3. ok. 2h przed siłownią ryż brązowy piers z kurczaka warzywa owoc oliwa 5. od razu po siłowni ryż biały/makaron piers z kurczaka owoc 7. przed snem ser [...]

przykladowa dieta: 1. Platki owsiane na mleku + chudy twarog. 2. Omlet z bialek (+1-2 zoltka) + pieczywo pelnoziarniste + owoce. 3. Piers z kurczaka + kasza + warzywa. 4. Makaron z chudym serem + owoce. 5. Wolowina + ryz + warzywa. 6. Tunczyk w sosie wlasnym. Inne skladniki diety: - rodzynki, orzechy, jogurty, chude szynki, ryby, itd.