warzywa z

Jeżeli chodzi o białko to tak jak pisała koleżanka, mięso, ryby, warzywa strączkowe. Z piersi i z łososia raczej za dużo węgli nie dostarczysz ;-) A jak dobrze zrobi się mięso to można je polubić. Kiedy przestaniesz jeść musli to i na dodatkowe węgle ze strączkowych miejsce się zrobi. Co do nabiału słyszałam, że 150g dziennie to optymalna dawka, [...]

[...] domyslam sie ze aerobów niewiele to musisz miec wiecej dobrego białka w diecie a nie mleko i jogurty...bo masz tylko 2 posiłki z porządnym białkiem...chleb + owoce czy warzywa to tragiczne rozwazanie szczegolnie na redukcji. (zauwazyłem ze trenujesz karate to pewnie 40min rozgrzewi typu bieganie w kolko i jakies zabki brzuszki + układy i [...]

[...] pełno wartosciwoy posiłek Duzo kalori, dwa rodzaje białek szybko i wolno wchłanialne, nic wiecej nie potrzeba, ja podsmazam 10 jajek plus piers z kurczaka te przyprawy, warzywa i mam ~900kcl B. duzo białka posiłek szybki w wykonaniu w miedzy czasie podsmazania sie piersi mozesz umyc zeby,ubrac sie, spakowac do szkoły i rozne czynnosci przed [...]

[...] ok 130g badz tunczyk,warzywka+oliwa z oliwek B ok 38g W ok 80g T ok 20g 18.00 trening 5-posilek potreningowy 19.20 Glukoza W ok30-40g 6 posilek 20.30 Ryz brazowy100g+warzywa+oliwa z oliwek B ok12 W ok75 T ok 15 7-posilek 22.00 100g jaj kurze +oliwa z oliwek B15 W0 T8 Razem B ok 165 W ok 530 za duzo wegli T ok 95 Dobra to mam tak nie [...]

[...] się sporadycznie, są związane ze zmianą diety, szczególnie gdy do jadłospisu wprowadzimy błonnik, a białe pieczywo zastąpimy pełnoziarnistym, zaczniemy jeść surowe owoce lub warzywa, nie ma powodu do niepokoju. Żołądek musi przystosować się do nowej diety. Jeśli jednak wzdęcia nie ustępują po zastosowaniu domowych środków, są uporczywe, połączone [...]

[...] z jogurtem 3 obiad ziemniaki + mieso + jakas surówka 2h odpoczynku i na trening po treningu 4. ryz 200g z sosem na noc ser twarogowy 130g albo 250g miedzy posilkami jakies warzywa i owoce. słodyczy nie jem, gazowanych napoi nie pije, staram sie same zdrowe rzeczy szamac. (co do treningu to powtórzenia rożnie: barki+nogi 16-12 reszta 14-8) [...]

[...] 10 omlet (2 jajka,50 g platkow,por,nasiona slonecznika) 2 sniadanie 13 kanapka (ostatnio niestety sie skusilam na biala bulke)(''); orzechy wloskie obiad 15 gotowany kurak+warzywa podwieczorek 18 pomarancza kolacja 20 twarozek Wiem,ze to nie do konca tak powinno wygladac,ale chyba 2 dni takiego odstepstwa nie zrujnuja mojego sposobu zywienia? a [...]

[...] ilosci wegli w tygodniu i 1700kcal, 3 dni na sredniej ilosci wegli i proporcjonalnej mniejszej ilosci kalorii i dwa dni na zerowej lub minimalnej ilosci wegli i najmniejszej ilosci kcal. W tym czasie mozesz jesc dowolnie warzywa. Bylabys pierwsza, ktora sprobuje tu taki styl diety. Pisalas ze chcesz znow obcinac kalorie, ale to moze byc lepsze.

[...] ( mała miseczka- wiem, że owsiane lepsze ale takie mam w domu chyba że koniecznie trzeba zmienić to oki:D) 3-4godziny później ryż paczuszka z mlekiem lub sosikiem oraz warzywa (sałaka jakaś domowa) 3-4 dalej ( prawdopodobnie w pracy więc jakieś kanapki powinny byc ) starałem się brać z jajkem 10 skibek plus 3 jajka ale to wtedy na śniadanie [...]

[...] czy pierś z kurczaka plus właśnie nie wiem co, myśle żeby się to zręcznie dało zjeść;-p) 3-4h później ryż plus pałeczka kurczaka;p plus surówka kolacja twaróg 100-150g + warzywa ( no ale po tym to pójde głodny spać myśle.. ) hmm coś jeszcze dodac do tych posiłków( nie wiem co w pracy bo głodny mocno zwykle jestem) chlebem się zwykle [...]

Z tego co widzę u MS na blogu to odradza jedzenie zbóż jakichkolwiek , a ziemniaków ze wzgledu na to że to warzywa psiankowate

Z tego co widzę u MS na blogu to odradza jedzenie zbóż jakichkolwiek , a ziemniaków ze wzgledu na to że to warzywa psiankowate Nie. Nie odradza, chyba, ze chodzi o protokol autoimmunologiczny. Przeczytalas wyrywkowo.

[...] z pszenicy ( 25g b, 3g t, 150g w) + owoce białka z makaronu nie wliczaj do bilansu. daj tu mięso/rybę/tuńczyka z puszki. Razem: 32g b, 16g t, 153g w II Kolacja: 50g Twarogu chudego (10g b) + warzywa 20ml oliwy z oliwek (18g t) OK wartości BTW/kg masz dobre. licz tylko białko zwierzęce. Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-04-18 13:25:24

możesz o 18 zjeść ryż np z cynamonem i jabłkiem - nie wychodzi drogo a podbije trochę kalorie. potem o 20/21 jesz twaróg z oliwą i powinno być ok Do diety możesz dodać warzywa, owoce, pestki dyni, orzechy to wszystko też ma swój wpływ na organizm. Takie przekąski jak owocowe sałatki albo coś a'la mieszanki studenckie. Najważniejsze to też [...]

[...] a ten placek jest dobry to bym go sobie robil i do tego te orzechy? Czyli ta salatke z tunczyka moge robic 2 razy w tygodniu a w reszte dni inne ryby z makaronem czy jeszcze cos innego? Aha i jeszcze jedno jest jakies inne rozwiazanie niz te bialko po treningu . I ostanie w niektorych posilkach moge sobie czasem zamiast warzywa zjesc owoc??

Mi się podoba. Na wszelki wypadek powiem, żebyś uważała na warzywa o dużej ilości węgli - jak kukurydza. I nie wiem czy łosoś jest najlepszym wyborem przed trening, lepiej wtedy ograniczać tłuszcze - przynajmniej ja wolę ich unikać :) Dodaj ćwiczenia interwałowe - są nieocenione w walce z tłuszczem. I dziękuję

[...] tak: Śniadanie 3-4 kromki chleba razowego z dżemem, wędliną czasem ser Śniadanie 2 musli, jogurt, owoc Obiad ryż (biały lub brązowy) lub makaron, mięso, surówka lub gotowane warzywa Obiad 2 ziemniaki lub ryż, mięso, surówka Kolacja twaróg plus jakieś tam dodatki lub jajecznica I tu mam pytanie czy zamiast tego twarogu moge jesc jajecznice, lub [...]

[...] wędlina, ser Śniadanie 2 musli (ok. 70-80g)+ jogurt 150g, owoc Posiłek 3 ryż lub makaron (100g), mięso (zależnie jakie jest, ale najczesciej pierś z kurczaka), surówka lub warzywa gotowane. Posiłek 4 to samo co w posiłku 3, jakiś owoc Posiłek 5 twaróg (ok 120g) lub 2 jaja na twardo. Aeroby, czyli 40 min. pływania w poniedziałek, środę, piątek. [...]

Dodałem warzywa do bilansu takie jakie jadam najczęściej oraz kilka owoców. Mozarelle lubię więc mogę ją jadać pod rożnymi postaciami. Mam nadzieję, że jakoś w końcu z sensem ułożę to dietę :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/607e78a1e0774f8e8af83a0cc8fe442c.png

[...] bardzo podobnie (ilości powyżej w zależności od dnia, w DT staram się w węglach dawać ryż paraboliczny, makaron durum, płatki owsiane, kasze gryczaną), w DNT węgle zastępuje warzywami np.: duszony kurczak, brokuły, olej z pestek wingogron, orzechy włoskie tuńczyk z wody, sałata lodowa, ogórek, pomidor, oliwa z oliwek, jajko omlet na białkach z [...]