warzywa z

[...] może mamuśki i oczywiście bez posiłku przed i po treningu. Śniadanie: - Płatki owsiane - mleko - orzechy włoskie - owoc Obiad - Ryż biały - oliwa z oliwek - kurczak/łosoś - warzywa (brukselki/brokuły/kalafior) Kolacja: - twarog półtłusty - jogurt naturalny + wiórki kokosowe - śledzik (?) - warzywko (pomidorek) I mam jeszcze jedne pytanie, co [...]

[...] rzadko białe sery. Jaja jem) Na ryby nie mam zbyt czesto ochoty.. Lubię zdrowe rzeczy (ciasto z fasoli czerwonej, hummus, "smalec " z fasoli białej, guacamole), uwielbiam warzywa i owoce. Ale lubię też słodycze i pizze (to jest zguba?). Najlepiej się czuję jak jem ok. 7, 10, 13, 16, 19, 22 (ew.). Te zajęcia fitness są o 20. jestem po nich [...]

[...] mam już rozeznanie jakie produkty spożywać/ zakupić, do dziennie spożycia potrzebuję 2500kcal, ale nie wiem co jeść przed, a co po. Przed i po treningu coś lekkiego? owoce i warzywa, owsianka? Nic z dużą zawartością białka i tłuszczy? Mój wiek: 22 lata Wzrost: 187cm Waga: 85kg Nie jestem ani gruby, ani szczupły. Moja waga jest związana z grubymi [...]

[...] rodzynkami i wiórkami kokosowymi, kanapki z białym serem i jajkami, pomidorem, jajecznica Co lubisz jeść na obiad : ryż/makaron, pierś z kurczaka, surówki, gotowane warzywa, czasami zupa Co jako przekąskę : owoce i kanapki Co jako deser : uwielbiam słodycze, ale zaczęłam ograniczać ich spożywanie zastępując shakiem białkowym z jabłkiem i [...]

[...] frytek. Alkohol już też raczej sporadycznie. Max 2-3 piwka w tygodniu. Palacz papierosów od 7 lat. Nie jadam też jakiś kosmiczynych ilości jedzenia. Ogólnie nie sa mi obce warzywa, brązowy ryż makarony pełnoziarniste, soki owocowe (takie z sokowirówki) kiełki itp. Ale jakoś nie daje rady zrzucić nic. Chleba praktycznie nie jadam. Błąd napewno [...]

[...] Nic przez te pół roku nie zmieniałem więc chyba czas obciąć kalorie.Teraz moje pytanie z czego ? węgli, tłuszczu czy białka. Przykładowy dzień treningowy.Oczywiście wszędzie warzywa do posiłków. Drugi zrzut dzień nietreningowy.I zdjęcia dla pełnego obrazu redukcji. Obecnie z wyliczeń TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT TDEE=2550 przy wyborze najniższych [...]

[...] No i zdecydowałam, że będę jeść 5 posiłków dziennie(wcześniej były 3)rano-chleb wasa z czyms np serkiem, około 12 jabłko(uwielbiam). Na obiad o 15 coś w styly rybka, warzywa itp. ok. 17-18 kolacja jogurt naturalny z czymś np. z wasą i jabłko czy coś takiego. Zastanawiam się jednak czy jeżeli chodzi o ćwiczenie na rowerku to kiedy je [...]

[...] 1 - pijesz tylko mleko i dużo wody Dzień 2 - jesz tylko gotowane bez soli ziemniaki Dzien 3 - jesz tylko owoce Dzień 4 - jesz tylko jaja bez soli Dzień 5 - jesz tylko warzywa Dzień 6 - jesz tylko mięso gotowane Po 6 dniach miałem -5 kg. Piłem dużo herbaty czerowonej + około 3 litry wody dziennie. Ostatni posiłem o 18. Żołądek się skórczył [...]

[...] w szkole (przed siłka) 70g chleb zytni 50g twaróg chudy 150g banan 10g miód 4 posiłek w domu (obiad a zarazem posilek przed treningiem piłkarskim) 50g ryz brazowy 150g warzywa mrozone 150g piers z kuraka 10g olej 150g sok grejfrutowy 5 posiłek (kolacka) w domu 50g twarogu chudego 100g jogurt naturalny 2% 35g chleb pszenny zwykły do tego po [...]

[...] staram się jeść tak by zjeść ale się nie najeść. Jem zdrowo, unikiem smażonego. Główne składniki diety: Nabiał, mięso typu:( drobiowe, wołowina, wieprzowina(mniej), ryby) warzywa na parze, owoce. w minimum 2 posiłki w dniu zawierają mięso. Bardzo rzadko pozwalam sobie na coś słodkiego. Głównie piję: Wode niegazowaną, Herbate zieloną, [...]

[...] mi się abonament na potreningu.pl, jednak przez te trzy miesiące bardzo wiele się nauczyłem w kwestii odżywiania (czytając też regularnie forum). Jeśli chodzi o dietę - warzywa są przykładowe, będą wymieniane np. z brokułem, marchwią, pieczarkami. Oczywiście raz na 3-4 dni zamiast kurczaka łosoś lub inna ryba morska, orzechy rano również [...]

[...] -23:30 - białko na wodzie , albo nic nie jem. 24:30 idę spać. Kurczaka zamieniam naprzemiennie rybami , kaszę ryżem parabolicznym , jaśminowym , spożywam jeszcze dodatkowe warzywa , których nie ująłem w diecie, ostatnio dorzuciłem scorcha , ponad 2 tygodnie trzymania takiej diety , zero efektów. Na tej , bardzo zbliżonej diecie , 4 lata temu [...]

[...] masy ciała ogółem 2750kcal, czyli -200kcal względem zapotrzebowania. na początek tyle, z czasem będę zmniejszał w skrócie kurczak, oleje, ryba, orzechy, twarogi, jajka, i warzywa. ładowanie węglami w jeden dzień nietreningowy 11) przewidziane finanse na cykl kilka stówek w granicach rozsądku 12) uwagi i sugestie Trening w tygodniu: 3 x siłka [...]

Witam, zredukowalem 15kg dzieki diecie oraz cwiczeniom i oczekuje porad co do dalszego treningu i diety. Plan ktory stosowalem przez pierwszy miesiac to zwykly trening obwodowy (po 1,2 cwiczenia na partie), na drugi miesiac wybralem trening SILOWY (w ksztalcie splitu), co po przeczytanych teraz artykulach uwazam za dosc glupie rozwiazanie, chociaz [...]

[...] w szkole (przed siłka) 70g chleb zytni 50g twaróg chudy 150g banan 10g miód 4 posiłek w domu (obiad a zarazem posilek przed treningiem piłkarskim) 50g ryz brazowy 150g warzywa mrozone 150g piers z kuraka 10g olej 150g sok grejfrutowy 5 posiłek (kolacka) w domu 50g twarogu chudego 100g jogurt naturalny 2% 35g chleb pszenny zwykły do tego po [...]

[...] i jaja nie stykały ise nawet w lodówce z innymi produktami spożywczymi. Inne przyczyny zatrucia mogą być nieświeże produkty mleczne oraz niedokładnie umyte owoce i warzywa. Latem najbezbieczniej jest pic mleko UHT(po otwarciu najdłużej najlepiej aby stało tylko 12 godzin. po tym terminie nalezy gotowac mleko) Pamitajmy: - małe [...]

[...] sopockiej, kromka tego samego chleba co w "1." - mieszanka orzechów i słonecznika (60g) 3. - 170g gotowanej piersi kurczaka, najczęściej dodaję sobie ogórek świeży lub "warzywa na patelnię" oczywiście smażone na teflonie bez oleju - mieszanka orzechów i słonecznika (60g) 4. - danie główne to samo to w "3." + dodatkowo 60g ryżu [...]

[...] b) długo trzymające energię, czyli węgle złożone (owsianka na wodzie) c) ograniczające rozpad białek po nocce (jajecznica, serek biały) d) i wiele wiele innych. 2 Moje śniadanie wygląda tak: chleb razowy, jajka, warzywa, przyprawy, czasami dodatkowo słonecznik i koncentrat pomidorowy. Czy to śniadanko jest oki? 3 Co wy jadacie na śniadanie?

[...] tak pol roku temu: 1. 30g platkow owsianych, 2 jajka (omlet z tego), 2 lyzki twarozku 2. kromka ciemnego pieczywa (ewent. chrupkie ale wiem ze to gorszy wybor), wedlina, warzywa 3. i 4. to posilki przed i potreningowe wiec kasza/ryz, piers lub losos na parze 5. odzywka bialkowa troche to chyba kiepskie, dlatego zglaszam sie do was [...]

[...] 20 minut w okolicach 12 jem kostkę białego seru chudego o14/15 jem obiad mięso ziemniakami o16 wypijam białko o 17 jem kolejny posiłek (miech ;ser;kasza ziemniaki plus warzywa) o 19 idę na trening po treningu wypijam białko i znowu coś jem .Staram jesc 200 gram bialka i 500 węgli waze97 kilo mój wzrost 177 przy tym nie jestem otyły jestem [...]