[...] Lepszym rozwiązaniem jest dużo jedzenia i dużo ruchu (ruch powinien pobudzić apetyt). Masz problem z dużymi porcjami jedz częściej jak wspominali poprzednicy. No i te warzywa z owocami. Bez witamin i innych związków mineralnych to chyba ciężko będzie przybrać na masie. Dodaj chociaż jakąś multiwitaminę, albo soki owocowo-warzywne. [...]
[...] jakies tluszcze to co masz mogą byc orzechy tak jak w 1 posilku .Co do warzyw to urozmaicaj dawaj na przemian to co masz : pomidory,ogorki,marchew,sałata,rzodkiewka,szyczpior.Teraz sezon na warzywa z własnego ogródka się zaczął więc tez o ile masz ten ogród zaoszczedzisz troche ;) Pozdro Zmieniony przez - czaroz95 w dniu 2012-06-05 22:32:32
ułozył bym jeszcze raz , wawal ze śniadania owoce , w II wywal olej rzepakowy daj oliwe.W III pierś dał bym gotowaną i wywal rodzynki.Dorzucił bym do potreningowego warzywa.Z kolacji wywal rzepakowy daj oliwe z oliwek albo wogole nie dawaj tłuszczy , masz przecież płaty sledziowe. T20 Białka: daj 120 g w zupełnosci starczy [...]
Witam Na śniadanie zjedz płatki na mleku, jajka oraz owoc. O 10 ryz brazowy, warzywa z oliwa z oliwek oraz pierś z kurczaka. Przed trenigiem porcja miecha i razowy makaron z warzywami. Bezposrednio po treningu gainer, a nastepnie np. kasza gryczana z ryba i warzywami. Dorzuć jeszcze posiłke o 20. Przed snem ser twarogowy półtłusty lub odżywka [...]
[...] ZALEŻY OD DIETY I JEJ CELU....PRZYKŁADOWO 100GRAM RYŻU PUSZKA TUŃCZYKA I 10 GRAM OLIWY , WSZYSTKO RAZEM MIESZASZ I MASZ SAŁĄTKE JAKBY P.S. czy mogę jeść przed i po trenignu warzywa z torebki na oliwie + pierś z kurczaka + ryż ?? MOŻESZ TYLKO PO TRENINGU NIE JEDZ OLIWY BO W POSIŁKU POTRENINGOWYM TŁUSZCZY UNIKAMY ŻEBY WSZYSTKO JAK NAJSZYBCIEJ [...]
1. 7:00 mleko 200 ml, płatki kukurydziane 50 g 2. 10:00 jabłko, banan, 3. 13:00 gotowane na parze warzywa z wędzonym łososiem 200 g 4. 16:00 ryż 100 g, pierś z kurczaka 150 g białko po treningu(i tu prosiłbym o pomoc przy wyborze suple) 6. 20:00 2 kromki chleba żytniego razowego z szynką z piersi kurczaka(posmarowane serkiem typu fromage), [...]
Zapomnialem w 2 oliwy dodac :) a w ostatnim posilku wyrzucic, napisałem ze warzyw nie uwzgledniam bo do kazdego posilku jadam owoce i warzywa z reguly jakies mieszanki 2 Foty /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb905f696b674829b5c69347aa68e030.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62cee4afdfcb460792826a7da3306e6e.jpg
najczesciej jem gotowana piers z kury lub gotowana rybe i do tego warzywa, z zrzuceniem wagi wydaje mi sie ze problemu nie bedzie takiego duzego tylko niewiem czy mozna laczyc kreatyne z l-karnityna
[...] 30g 2. KOKTAJL: mleko 250ml bialy ser, chudy 100g mleko w proszku 20g jogurt 100ml jedno jajko + oliwa z oliwek zapijana mlekiem 3. piers z kurczaka, bez skory 100-150g warzywa z mrozonki - 150g 4. Ponownie koktajl z punktu 2. 5. 100g bialego sera i lyzka niskoslodzonego dzemu WG. Dziennika Posilkow Vitalmax, we wszystkich zapotrzebowaniach [...]
1.twoje zapotrzebowanie to 2800 kcal 2.na mase na początek mozesz ustawić 3000 kcal a nie 4000 3. diete ułóż jeszcze raz wywal warzywa z kalkulatora bo tego sie nei liczy; wyrzuć z diety jogurt pitny i banany max 1 zjedz po treningu jak ci zależy a ww uzupełnij np ryżem; przed snem mniej kcal z ostatniego posiłku usuń tłuszcze i węgle najlepiej [...]
banany mozesz zasapic miodem powinno wyjsc taniej ;) wywal warzywa z 4 posilku :P bo nie powinno ich tma byc i koljen pare groszy zamiast kuraka mozna dac mintaja(8zl za kg) lub pange(12zl za kg) i bedzie ok w miare :P
Nie ma wpływu na jakość treningu zjedzenie warzyw o ile dasz też odpowiednią ilość ww złożonych przed treningiem (ja wolę warzywa z tłuszczem i białkiem przed treningiem na przykład), po treningu zasadniczo masz szybko uzupełnić niedobory przede wszystkim glikogenu w organizmie, a jak dasz warzyw z błonnikiem, to wartości najważniejsze, z [...]
[...] mi nie szkodzi wiec polaciał chleb na zakwasie, platki owsiane kasza gryczana tez, strączki tez mi szkodzą) tluszcze olej kokosowy, maslo ,oliwa, olej z czarnuszki, orzechy, warzywa z wyłaczeniem krzyzowych, owoce wszystkie teraz duzo sezonowych. Alergia na jajka, duzo nietolerancji/ alergii pokarmowych co milka miesiecy muszę coś nowego [...]
[...] tzn, ze ktorys ze skladnikow diety Ci nie siedzi podejrzewam, ze podobnie jak u mnie - efekt nadecia wywoluja platki owsiane wywal je jedz tylko ryz, jaja, chude mieso i warzywa z oliwa - bedzie Ci szedl czysciutki miesien poprawi sie jakosc ciala, w znacznym stopniu! Twoja dieta jest smaczna ale nie profesionalna choc chyba sam ja ukladalem [...]
ok. Dzieki wielkie. I jesczce mam jedno pytanie, dlaczego mam wyrzucic warzywa z potreningowego, bo słyszalem zawsze o tym, ale nigdy nie znalem przyczyny. Jakbys mogl to prosze o chociaz krotkie wyjasnienie. Pozdrawiam
[...] i jeszcze jedno ja aeroby moge smigac dopiero okolo 17 nie amm wczesniej mozliwosci wiec to jzu po obiedzie bedzie... jak pisalem na obiad zjadam ryz, piers z indyka i warzywa z pary i teraz ten tluszczyk to moze byc oliwa z oliwek i ile przez treningiem? Po treningu carbo i co pozniej, a jesli carbo to ile po treningu i w jakiej ilosci.. [...]
[...] z tego gotowca jest takie jak mi Niebieska poleciła :P Tzn. brakuje 30g tłuszczu, ale to nadrobię orzechami. A czy coś się stanie albo spowolni to mój rozwój jeśli ograniczę warzywa z gotowca? Zmieniony przez - MisterFrodo w dniu 2017-04-03 20:41:36 Skoro brakuje 30g tłuszczu,to jakim cudem może być kaloryczność ta sama ;>? Warzyw masz od [...]
[...] estrogeny. Z kolei wchłanianie wapnia utrudnia obecność w pokarmie tłuszczu, fitynianów (produkty zbożowe), fosforanów i szczawianów ( szpinak , rabarbar) oraz zasadowy odczyn pokarmu. Najlepsze naturalne źródła wapnia to mleko i nabiał (litr mleka pokrywa dzienne zapotrzebowanie na wapń) oraz warzywa z rodziny krzyżowych, szczególnie brokuły.
pieczone ziemniaki, bulki grahamki z serem zoltym, warzywa z oliwa, ser bialy akurat tak wczoraj wyszlo ze glowne zrodlo bialka niestety $$$... wiec radze sobie jak moge. jestem na IF Zmieniony przez - bakułbakuł w dniu 2014-04-17 16:19:46
