prośba o ocenę diety na masę

Witam,
prośba o ocenę diety na masę wiek 26 lat, waga 98 kg TDEE=3300 kcal, trening siłowy ok 60 min 3 razy w tyg + 3 x 45 min aeroby
czy proporcje na 1 kg: B 2,2g, W 7g, T 1,2g są prawidłowe ? teraz posiłki.
1. 7:00 mleko 200 ml, płatki kukurydziane 50 g
2. 10:00 jabłko, banan,
3. 13:00 gotowane na parze warzywa z wędzonym łososiem 200 g
4. 16:00 ryż 100 g, pierś z kurczaka 150 g
białko po treningu(i tu prosiłbym o pomoc przy wyborze suple)
6. 20:00 2 kromki chleba żytniego razowego z szynką z piersi kurczaka(posmarowane serkiem typu fromage), banan 2 szt
7. 22:00 serek wiejski
będę wdzięczny za opinie oraz poprawki do diety.

Poza tym, że brak całościowej ankiety, ale są jakieś tam informacje;

Jak Ty chcesz wyciągnąć okolice 210g białka, 650g węgli i 100g tłuszczy z przedstawionego powyżej jadłospisu?
Na moje oko to coś około 240g węgli, 140g białka.

Potrzeba Ci raczej około dwukrotnie większego ilościowo jadłospisu, po treningu gainer, a nie białko, a serek wiejski na noc zostaw tym, co chcą redukować.

grzenio22

1. 7:00 mleko 200 ml, płatki kukurydziane 50 g
2. 10:00 jabłko, banan,
3. 13:00 gotowane na parze warzywa z wędzonym łososiem 200 g
4. 16:00 ryż 100 g, pierś z kurczaka 150 g
białko po treningu(i tu prosiłbym o pomoc przy wyborze suple)
6. 20:00 2 kromki chleba żytniego razowego z szynką z piersi kurczaka(posmarowane serkiem typu fromage), banan 2 szt
7. 22:00 serek wiejski

Faktycznie mało tego żarła jak na Twoje rozmiary,ale początkowo mogę powiedzieć:

1.kukurydziane zastąp owsianymi,dodaj źródło zdrowych tłuszczy,
2.Dodaj źródło tłuszczy i białka,
3.Dodaj źródło węgli-makaron/ryż/kasza,
4. ok
5.Po treningu dodaj źródło węgli-makaron/ryż/kasza,
6.ok
7.Lepiej zainwestuj w twaróg półtłusty i zrób sam na "serek" dodając j.naturalnego, dodaj zdrowe tłuszcze,nie bój się,nie utyjesz od nich.

Teraz oblicz jakie masz zapotrzebowanie na makroskładniki (BTW) i dobieraj dane produkty.

pzdr


Zmieniony przez - Pawlo94 w dniu 2012-11-18 15:06:10

Węgle na noc podstawa przy robieniu masy...

ok dzięki za odp wieczorem siądę poprawie wg wskazówek i napisze:)

chyba tłuszczowej.... jeżeli całe zapotrzebowanie na węgle "zużyje" w posiłkach w ciągu dnia to zbędne są na noc,podstawa na noc to tł i ww.:)

Oczywiście nikt nie mówi o przesadzie,bo dodatek ww w posiłku przed snem jak najbardziej może wystąpić i np.ja,gdy zjem przed snem posiłek z dodatkiem węglowodanów czyt. np.łosoś+warzywa+2 kromki razowca odczuwam poprawę jakości snu