warzywa z

[...] calego organizmu) Zdrowie : stres mnie wyniszczyl :( Jadlospis: I. Chlebek kromaka x 2 +jajecznica/wedlina/ser+warzywko II. owoc/miesko/rybka(cos wybieram) III. Mieso/kasza/warzywa IV. owoc/miesko/ser/jog nat(cos wybieram) V. Miesko/jajka/czasem kanapka - ogolnie jem do 19 bo o 22-23 zasypiam na stojaco ;d Zapotrzebowanie kaloryczne=1934 Zalezy [...]

[...] owsiane z mlekiem orzechy wloskie banan chleb razowy do przegryzania jajka (mozna zamiennie jajecznice z chlebem pelnoziarnistym) 2.posilek 10.00 ryz bialy piers z kurczaka warzywa na patelnie oliwa 3.posilek 13.00 jak w posilku 2 (podwojna poracja do szkoly) 4.posilek 16 w domu po szkzole tunczyk/ryba ....makaron?moze ziemniaczki [...]

[...] na mleku 8.00 - 9.30 trening - po nim banan 10.00- białko ( Megabol Animal Amino Booster ) 13.00- 2 jabłka + mandarynka lub pomarańcza 16.00- gotowana pierś z kurczaka + warzywa na parze + makaron razowy lub ryż brązowy 18.30- makrela lub serek wiejski + pomidor 21.30- białko ( Megabol Animal Amino Booster ) Jako, że jestem nowy na forum to [...]

[...] kromke chleba pelnoziarnistego lub grzanke bialego dziennie, porcje miesa lub ryby ok 150 - 200g (zapiekana w folii), cos z nabialu ( jajko lub jogurt) owoc, no i reszta to warzywa ( pomidor, ogorek, kabaczek itp...) dziennie zjadam ok 700 kcl, oprocz tego 40 min na orbitreku lub dlugi szybki spacer. Po takim dniu waga stoi w miejscu, kiedy [...]

[...] W miarę możliwości dziś jeszcze dodam zdjęcie. Moje pytanie jest następujące, czy redukcja poprzez zmianę trybu jedzenia (jem 3x dziennie, produkty typu kurczak, ryż, ryby, warzywa, twarogi niskotłuszczowe, pieczywo razowe itp) - jem mniej niż wcześniej - będzie miała negatywny wpływ na przyrost masy mięśniowej, i drugie pytanie, czy biorąc [...]

[...] diety nie posiadam tylko jem to samo codzienie 6.30 platki z mlekiem i bulka z serem i pomidorem 12.05 bulka i twarozek z pomidorem 16.00 piers z kurczaka ryz i warzywa 19.30 twarozek i banan Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 79 Wzrost : 175 Staż treningowy: 1 rok z przerwami Obwód pasa 89 Obwód klaty: 103 Obwód [...]

[...] 375g (5 g/kg) I Posiłek (6:30) 3 jajka 100g płatki owsiane garść orzechów wolskich II Posiłek (10:00) 100g makaron durum 100g twaróg chudy III posiłek (12:30) 150g panga warzywa w ilościach zależnych od apetytu :) IV Posiłek (15:30) 100g ryz brązowy 150g pierś z kurczaka Trening o około 16.30 Po treningu porcja Mutant Mass V Posiłek (30 min [...]

[...] w 0 g 39,5 20. 79 kcl 158 180 316 680kcl 17.00 - 18.20 trening 19.00 - pierś z kur. 150g b 32.5 t 2 w 0 - ryż 100g b 7 t 1 w 79 - tuńczyk 30g brk danych ;) g 39,5 20. 79 kcl 158 180 316 654kcl 22.30 - warzywa - twaróg półtusty 150g b 30 t 6 w 4,5 g 120 63 18 201kcl dziennie 3200 kcl B = 193g = 772kcl T = 95.5g = 859,5kcl W = 378,5g = 1514kcl

[...] na to okiem Jestem ekto, waga koło 85kg foto w profilu I równiez mam pytanie czy taka dieta będzie dobra pod SAA ? Nie uwzględniałem tu takich rzeczy jak jakieś surówki czy warzywa do kury/tuny bo z tym rożnie bywa. Ogolnie ciężko mi przytyć no ale jak juz tyje to nie podlewam sie tylko w miare suchym miesniem tyje. dieta monotonna ale bede [...]

[...] bo wrzucam te na które mam ochote z danym posiłkiem(pierwsze dwa bez warzyw), bez sosów czy jakichś dipów etc.. sół morska+pieprz i jakies przyprawy zalezne od ochoty. warzywa głównie Papryka,pomidory,ogórki(zwykł/kwaszone/korniszony) por brokuły sałaty marchwie pietruszkiitd... wszystko jem 8-) Jeżeli ktoś ma jakieś [...]

[...] ale ogólnie poprawiłem bardzo swój sposób odżywiania się. Zupełny brak fastfoodów, słodyczy, cukru dania głównie z makaronu, ryżu, kurczaka, jaj, ryby, chleb razowy, owoce i warzywa przy każdym posiłku,woda lub zielona herbata zamiast słodkich napoi. Jem 3-4 zbilansowane posiłki dziennie (więcej niż kiedyś co prawda), ale jest to i tak poniżej [...]

[...] bialka) B 27g T 2g W 42g IV ryz 100 g kurczak 100 g TRENING po treningu duzy banan B 30g T 2g W 109g V ryz 50 g kurczak 150 g (lub porcja bialka UNS) pomidor, czy tam inne warzywa B 37g T 3g W 42g VI twarog 125 g oliwa 3 lyzki B 25g T 23g W 4g SUMA B: 196 g, T: 83 g, W: 342 g, 2918 kcal, USTALENIA: B 2,3 g T 1,2 g W 4,6 g (nie wiem, czy nie za [...]

[...] z piersi kurczaka Kolacja: Chleb razowy, sałatka warzywna, serek wiejski 3. Dzień w pracy 5.45- mleko z płatkami 8.00- chleb razowy, szynka z piersi indyka 11.00- owoce, orzechy 14.00- makaron pełnoziarnisty, chuda wołowina 19.00- makrela, serek wiejski Gdzie dodać warzywa i w jakiej formie je jeść? Czy sałatka warzywna może być z majonezem?

[...] na moich oczach? 2. Czy wszystkie ryby mozna jesc? 3. Zazwyczaj mamy za duzo kwasow 6 9 w stosunku do omega 3 - suplemetacja wystarca? Jedna kapsulka codziennie 4. Jem warzywa czy warto do tego brac rowniez multiwitamine? 5. Lody proteinowe - nowosc w piotr i pawel, malo wegli kcal, prawie same kcal z bialka - mozna jesc po wliczeniu w [...]

[...] 100 g. kaszy gryczanj polanej dwiema łyżkami oliwy z oliwek IV. 17.00 - 2 jaja - 50 g. kaszy gryczanej V. 19.30 - 2 jaja - 50 kaszy gryczanej VI. 22.00(2 h przed snem) - 100 g. twaróg pułtłusty ++ do każdego poisłku, oprócz okołotreningowych, warzywa. BIAŁKO: 2.5 g / 180g. TŁUSZCZ: 1.0 g / 73 WĘGLOWODANY: 2.9 g/ 207 g KCAL: 2200 będzie dobrze?

[...] pije duzo wody i zielona i czerwona herbate, jem chleb razowy. Nie jem ziemniaków, słodyczy (zreszta nie lubie:), fast foodow. Rano jem jajka, na obiad jakies miesko plus warzywa na kolacje jogurt naturalny. Na 2-3 h przed snem ostatni posiłek. Moje pytanie jest przy takim odzywianiu i diecie plus suple uda mi się zrzucić tłuszczyk? Jeśli ktoś [...]

[...] i to było błędem. Chciałbym się was spytać, ile kalorii obciąć od dziennego zapotrzebowania, aby fat dobrze schodził, a co najważniejsze, była energia do treningów. Jakie warzywa mrożone kupować? Kupiłem w biedronce jakieś i czytając makro było tam bardzo dużo cukru, a ja cukru nie jadam od dłuższego czasu (tyle co w keczupie go jest i nic [...]

[...] naturalny i rowniez owoc do tego. Luskany slonecznik okolo 80gr . / Tutaj chcialbym wrzucic okolo 30 gr ostrowi. Podczas treningu - Woda zrodlana . Po treningu - Ryz + warzywa / Tutaj chcialbym wrzucic okolo okolo 30g ostrowi. Pozniej wpada rowniez i twarog tutaj . Teraz mam pytanie powinienem jesc posilki godzine przed i po treningu ? Wiem [...]

[...] brzuch zaczął niemiłosiernie szybko rosnąć i wróciłem do tych 5,6g/1kg. Prosiłbym bym o pomoc w ocenie diety, czekam na poprawki i rady. Dodam, że każdego posiłku jem warzywa (nie wliczam ich do diety). Między 3 a 4 posiłkiem mam trening, gainer stosuję ze względu na brak czasu na normalny posiłek (chodzi o 3). Z suplementów stosuję [...]

Witam, mam 17 lat 180cm wzrostu i 70kg wagi, dietę masową ułożyłem pod rok szkolny... Ćwicze 3 razy w tygodniu FBW. 1. Posiłek I 6:30 60 g płatków owsianych B:7 WW: 35 T: 4 210kcal 3 białka 2 żółtka jaj kurzych B: 18 T:14 200kcal 5 g masła T: 4 40 kcal 2. Posiłek II 10:35 100 g chleba razowego B:6 WW:45 Kcal 223 100 g piersi z kurczaka B: 20 [...]