warzywa z

[...] II. Ryż brązowy/biały, kasza/ ziemniaki 100 g nie Mięso z piersi kurczaka b/skóry/ inne mięso 100 g nie Warzywa nie Oliwa z oliwek 15 g nie zmiaast tego kanpaki z wedlina i warzywami w szkole starcza? III. (posiłek przed treningowy) Ryż brązowy 100 g ok Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 g ok IV. (posiłek po treningowy) Makaron [...]

[...] pól cebuli, cały pomidor, szczypiorek, bez soli 2 śniadanie: pół banana, mandarynka, 3 łyżki jogurtu nat, 2 łyżki płatków owsianych, miód 1 łyż. Obiad :100g kury, warzywa mrożone hortex pół, przecier pomidorowy i keczup 1 łyżka. Pół cebuli, kasza jęczmienna pół worka podw : pół banana, mandarynka, 3 łyżki jogurtu nat, 2 łyżki [...]

[...] przedtreningowy Zawsze to jest: -150g-200g (zależy od apetytu) ryżu/kaszy/makaronu -100g-200g mięsa (pod każdą postacią, wołowego, wieprzowego, ryby itd....) -do tego warzywa takie jak brokuły/kalafior/papryka -no i wiadomo, że przedtreningowy smażony na oliwie z oliwek 19:20 Posiłek potreningowy Zawsze to jest: -100g ryżu/kaszy/makaronu [...]

[...] tkanka tłuszczowa w brzuchu dlatego postanowiłem dalej "masować" redukując jakos brzuch np 6w.WIec chce miec dobrą diete zeby sie nie spaść. 1 Posilek : Rano: -jakieś warzywa , platki z jogurtem (mlekiem) , 4 jaja do tego bułka razowa , warzywa ( np.pomidory ) twaróg biały , orzechy włoskie. 2 Posiłek : W szkole. -2 kanapki 3 Posiłek : [...]

Witam wszystkich, właśnie ułożyłem swoją pierwszą dietę. Proszę o porady i oceny. Inne informacje pod planem. :) 1. Posiłek pierwszy "śniadanie" ( przed treningowy ). Godzina - 8.30 - Mleko 2% (200 ml ) - Płatki owsiane (100g) - Rodzynki (20g) - 1-2 jajka - Oliwa z oliwek (5ml) Trening w godzinach 10.00 - 11.00. 2. Posiłek 2 [...]

Dzień dobry, Po trzech tygodniach ćwiczeń ogólnorozwojowych i rozbieganiu, zaczynam swój pierwszy plan i dietę. Główne tematy na forum przestudiowane. Byłbym wdzięczny jakby ktoś wyraził opinię o tym co udało się stworzyć :) Wiek: 26 lat Waga: 83 kg Cel: redukcja tkanki tłuszczowej z możliwie jak największą rekompozycją Praca fizyczna 5 razy w [...]

[...] 20g odzywka bialkowa 30g owoc b: 40g t: 8 w: 96 kcal: 558 2.drugie sniadanie ( 10.00 ) chleb graham 200g piers z kurczaka 100g, albo losos 150g albo tunczyk 100g warzywa do kanapki b: 35 t: 3 w: 99 kcal: 550 3.trzecie sniadanie ( 12.00-13.00 ) ryz 100g pierś z kurczaka 150g warzywa 10g oliwy z oliwek b: 30 t: 6 w:79 kcal: 518 [...]

[...] 24 lata, 180cm wzrostu i waga 76 kg. Dieta: I.Płatki owsiane 120g 4 jaja 20g żurawiny II. Twaróg 150g + ogórek,pomidor 3 kromki chleba żytniego III. Piers 150g+ ryż 100g+ warzywa + oliwa 10ml IV. Piers 150+ ryż 80g+warzywa V.Piers 200g+ryż 120g+warzywa+oliwa 10ml VI.Makrela 100g/150 Twarogu+ 20g migdałów Suplementy: Beta Bolic Arginina Białko [...]

[...] maczko765), przedstawię tylko jakościowo, bo ilość tu na razie nie będzie nam potrzebna, bo problem jest inny. 1 posiłek 7:30 - płatki owsiane - kefir - jajka - orzechy - warzywa 2 posiłek 10:30 - ryż brązowy - jakieś mięso lub ryba - oliwa z oliwek - surówka 3 posiłek 13:30 (przed treningowy) - kasza jęczmienna - chude mięso/ryba TRENING [...]

[...] minut, chyba 13:24 w sumie Grace – 2:30 Karen – 8:30 Annie – 5:08 Jeżeli chodzi o dietę, to w weekendy jem wszystko. Zaś na tygdoniu z reguły w każdym posiłku jest mięso + warzywa + ziemniaki/ryż. Rano staram się wypijać shake warzywno-owocowy (szpinak, dynia, pietruszka, jabłko/banan/truskawka, imbir, cynamon, olej kokosowy) z porcją WPC. To [...]

[...] ale nie wiem czy dobrze, starałam sie tak ja ułozyc aby moje zapotrzebowanie na BWT sie zgadzało. Obecnie wygląda to tak: 1. płatki owsiane 60g +20g rodzynki +20g słonecznik +mleko 2.40g ryżu brazowego + 60g piersi z kurczaka+ warzywa 3.50g ryżu białego+ 80g piersi z kurczaka+ warzywa 4.ryba na parze 120g + warzywa 5. 125g sera + 30g słonecznika

[...] bcaa 3g 2. po treningowy bezpośrednio po treningu carbo50g+bcaa 3g gotowana pierś z indyka ryż biały 35/2/77, 407kcal 3.lunch łosoś wędzony makaron pełnoziarnisty lubella warzywa(cebula,pomidor,brokuły,sałata nie wliczone) 32/9/48 404kcal 4.podwieczorek mieso z piersi kurczaka bez skóry jogurt naturalny(sos) chleb graham (2 kromki) dynia [...]

[...] (rzecz jasna z jadłospisu odpada makszit i takie tam): 1.śniadanie (7-8): -płatki owsiane gotowane na mleku + pół banana/rodzynki + orzechy/migdały albo: jajecznica z warzywami/ jajka gotowane + warzywa 2. II śniadanie (11-12) -kanapeczka z chlebem razowym + pierś z indyka/kurczaka/jakaś chuda szynka + warzywka 3. obiad (ok. 15-16) -ciemny [...]

[...] wiedzieć, czy nie przesadziłem. Godzina 8:15 - 100g płatków owsianych - 38g odżywki białkowej - 300ml mleka Godzina 11:00 - 175g tuńczyka w wodzie - 120g ryżu Basmati - warzywa (zwykle papryka, pomidor) 13:00 - 200g piersi z kurczaka - 120g ryżu/makaronu - warzywa 16:30 - 150g ryby/mięsa wieprzowego/wołowina (zależy co mam pod ręką) - 120g [...]

[...] owoc Posiłek II -drób, wołowina, wieprzowina -surówka, owoc -razowe pieczywo Posiłek III -łosoś, tuńczyk, białko -warzywo,owoc Posiłek IV -pierś z kurczaka, -kasza gryczana -warzywa ***TRENING*** Posiłek V -wołowina, kurczak, -ryż biały, makaron, -warzywa Posiłek VI -twaróg półtłusty -miód po przecinku są to zamienniki Coś dodać coś ująć czekam [...]

[...] jak to wszystko poukladac. Nie wiem czy to co robie robie dobrze. DIETA: I- musli bez cukru z jogurtem II- owoc III- jogurt IV- kurczak lub idnyk (drob inaczej piszac), warzywa V- jogurt VI- warzywa Kalorie wychodza w granicach max 1500 Wiem ze powinnam ograniczyc warzywa na wieczor ale jesli jem gotowany szpinak, brukselke czy salatke [...]

[...] : 9 = 106g : 75kg = 1,4 x 75 = 105g tłuszczu GODZINY POSIŁKÓW: 6:30 2jaja + płatki owsiane 50g + mleko 200ml B:18 W:30 T:13 KCAL: 320 10:00 ryz 100g + pierś 150g + warzywa + 2 łyżki oliwy B: 37 W:76 T:5 KCAL: 500 13:00 chleb graham 100g + serek wiejski 200g + owoc B:28 W:48 T:8 KCAL:380 16:30 ryz 100g + pierś 150g + [...]

[...] 1,5% tluszczu 200ml 94 kcal pestki dyni 20g 129 kcal pomidor/ogorek/salata 2 9.00 chleb zytni razowy 100g 237 kcal maslo 20g 44kcal szynka z kurczaka 75g 73.5kcal warzywa do tego jakis owoc 1 jajko 70g 165.9 kcal 3 13.00 chleb zytni razowy 100g 237 kcal maslo 20g 44kcal szynka z kurczaka 75g 73.5kcal warzywa do tego jakis owoc 1 [...]

[...] że coś w końcu ruszy. Dieta wygląda następująco: 1. Posiłek 1 50 g płatków owsianych 3 jajka 15g oliwy z oliwek 2. Posiłek 2 200 g chleba razowego 100 g chudego mięsa warzywa 15g masła 3. Posiłek 3 150 g chudego mięsa 100 g ryżu 25g oliwy z oliwek (Po treningu) 4. Gainer Mutant Mass 130g 5. Posiłek 4 150 g chudego mięsa 100g ryżu/150g [...]

NA KILOGRAM MASY CIALA BIAŁKO 2 g końcowo wyszło 2,3g TŁUSZCZE 1,6 g końcowo wyszło 1,6 g WEGLOWODANY 5 g końcowo wyszło 6,1 g KALORIE 2968 7.00 - Śniadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 400g Płatki owsiane 70g Chleb żytni razowy 50g Ser twarogowy półtłusty 50g Orzechy arachidowe 30g Warzywo Witaminki z Olimpu B: 38g T: 42g WW: 89g K: 880kcal [...]