warzywa z

[...] tabletki tranu, witaminy treca, żeń-szeń. dorzuc platkow bo malo 10:00 200g szynki, dwie bułki rob sobie salatke z czegos zamiast tych bulek, moze byc nawet same mieso+warzywa 12:00 tuńczyk, dwie bułki, oliwa z oliwek 15:00 ser biały, toche dżemu dla smaku, bułka tu daj jajka zamiast tego 18:00 150g makaronu, 200g piersi kurczaka, sos, dwie [...]

[...] ok a jutro tylko bieganie sniadanie chleb pelnoziarnisty 2 bialka jaja kurzego, pomidor, ogorek pietruzka orzechy wloskie 2sniadanie jogurt naturalny albo serek wiejski i warzywa obiad (przed treningiem) piers z kurczaka po treningu 1h piers z kurczaka i ryz bialy i mam pytanie jesli koncze trening o 20, to nie przeszkadza ze zjem posilek [...]

do pewnego momnetu na pewno samo wyczyszczenie diety i dodatnie ruchu dobrze działa Ogolnie jak bys jadl wtedy gdy jestes glodny i tylko warzywa (bez kukurydzy i ziemniakow) zrodla tluszyc -orzechy, olej lniany, oliwa z oliwek, omega3, i zrodla bialka w kazdym posilku -jajka, mieso biale i chude czerwone, odzywka bialkowa typu whey. To zawsze [...]

[...] śniadanie: płatki owsiane z mlekiem/jogurtem naturalnym, płatki jęczmienne, ryż z jabłkami, owoce, orzechy, masło orzechowe, otręby. Co lubisz jeść na obiad : kurczak, ryby,warzywa, ryż, schab usmażony bez tłuszczu. Co jako przekąskę : orzechy, płatki z jogurtem Co jako deser : muesli, kasza manna, jogurt naturalny, orzechy. Ograniczenia [...]

[...] b: 30 t: 21 w: 49 zmień kukurydziane na owsiane i daj ze 100g, do tego dorzuc garsc rodzynek 2 posiłek może byc chleb razowy + twarog/serek wiejski + oliwa/orzechy i warzywa 3 posiłek - makaron/ryż z jakimś mięsem/rybą i warzywami 4 posiłek - podobnie jak wcześniej - możesz dać serek wiejski jako źródło białka + oliwa przedtreningowy - [...]

[...] 50-70 g a godzine pozniej posilek potreningowy skladajacy sie ze sprej ilosci weglowodanow zlozonych i bialka. Moze to byc np. 100 g ryzu + 150-200 g piersi z kurczaka + warzywa JASNE ??? Ad7. Mleko oprocz cennego bialka zawiera takze cukry proste a takze tluszcz. Mozesz pic wiecej oczywiscie ale nie wolno z tym przesadzac ! Ad8. Podciaganie [...]

[...] ogorek-150g-1b,0t,3w oliwa z oliwek-20g-20t razem-38b,23t,59w OK 3.obiad-12.00 ryz brazowy-70g-7b,1t,53w piers z indyka-200g-38b,1t,0w <brokuly-ew inne warzywa w dzien nietreningowy> razem-40b,3t,56w OK choc dlabym wiecej ryzu 4.gainer xxl-14.00-100g-20b,1t,78w GAINER ZBEDNY. DAJ WTEDY WIECEJ RYZU W OKOLOTRENIGNOWYCH. [...]

>jak najwiecej taaaa? a co z kcal bo ja potrafie warzywa pochłaniać w naprawde dużej ilości, to dla mnie nie problem >tak samo mzoesz wywoalc ujemny bilans aerobami z aerobami to sie zobaczy, czy mi sie będzie chciało poślady ruszać na siłke... czyli rozkład btw taki sam, kcal takie samo, booomba a na śniadanie moge walnąć owsianke [...]

[...] na kg - wymieszać i zostawić na 24h w temp 6-8 °C - po upływie 24 h pakujemy do słoików, dodajemy czosnek w ząbkach, liść laurowy, ziele angielskie. - możemy też dodać warzywa: najlepiej smakuje marchewka, papryka i w sezonie borowiki lub opieńki mniam.. - zamykamy i zostawiamy w kuchni na 2-4h żeby słoiki nie pękły podczas obrobki. -jeżeli [...]

[...] na spagetti:) chyba dlatego że szybko mozna jest zrobić:) Wiem powienienem urozmaicać posiłki ale ostatnio nie ma na to za bardzo czasu:) Plus ogromny problem sprawiają mi warzywa do posiłku, muszę chyba ich wiecej wprowadzać.... Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 2019-01-09 15:38:52 Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 2019-01-09 15:51:41 [...]

[...] potrzebny Ci zupełnie. Jabłko ma cukier, fruktozę, też Ci niepotrzebne. Jedz je jako zastępnik słodyczy czasem. Posiłek 4 niezły, tylko ryż brązowy niech będzie. I jakieś warzywa dodaj, paczka mrożonych warzyw (bez ziemniaków!) kosztuje z 3 zł, starcza na 2,3 obiady. To z wodą mineralną i sokiem to jakaś bzdura. Dodajesz sobie cukru do [...]

Witam kolejna porcja fotek z posiłków obiadowych przed treningiem : ) 1 danie z dziś: 200g pieczona pierś z kurczaka + 50g kaszy gryczanej plus warzywa troche gotowanych troche surowych. 2. danie z wczoraj: 200g pieczonej wołowiny (łopatka) + 50g ryżu brązowego + trochę mieszanki chińskiej + surówka marchew z jabłkiem do tego trochę soku z [...]

[...] lub mozzarella. ( ja tak robię że dodaje po upieczeniu, ale można dorzucić ser 5minut przed wyjęciem łososia z piekarnika). Dodatkowo można jeszcze dorzucić do tego jakieś warzywa na parze/wodzie lub surówkę. Danie dostarcza nam około: Całość-1300kcal Białko-95g Węglowodany-85g Tłuszcz-65g oczywiście rozbijam sobie to na 2 posiłki lub po prostu [...]

[...] potrzeba mi 2300 kcal. Takie zapotrzebowanie pokrywają następujące składniki: owsianka 80g banan 80g 3 jajka ryż 150g mięso 400g ser biały 250g orzechy włoskie/oliwa 100g +warzywa/owoce tylko wszystko podzielone na 5 posiłków:) Dieta wcale nie byłaby taka droga, gdyby nie fakt drogich orzechów:/ Wczoraj poranek był standardowy: owsiane 80g, [...]

Dzień 62 Dieta 50g owsianych, 3 jaja kromka ciemnego pieczywa+100g karkówka+warzywa 2 skrzydełka z kuraka+ kotelty z cukinii 30g łowickie 200g serek ziarnisty wiejski Trening Przysiady ze sztangą 3x8 20kg, 3x5 20 kg, hack-przysiad3x5 42,5kg Wyciskanie płasko 8x30kg, 8x40kg, 3x5 55kg MC 10x15kg, 5x35kg, 3x5 52,5kg pompki na poręczach 21x30kg, [...]

[...] te węgle proste i cukier dodaj sobie jakies warzywo do smaku jak lubisz, ja preferuje pomidory do twarogu jest smacznie Co do dziennika posiłków ja również go polecam i sam z niego korzystam, pilnuj bilansu i obserwuj organizm do tego urozmaicaj diete i ja bym dodał również inne źródła tłuszczy do niej i warzywa nawet do każdego posiłku. pozdro

[...] ser bialy chudy 160g chleb razowy 200g oliwa z oliwek 10g /mozna jakies warzywko dodac, pomidor, ogorek 3 obiad kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 10g cyc z kurzaka 150g + warzywa 4 po treningu /pamietaj, ze od razu po treningu nalezy uzupelnic glikogen, najlepiej do tego nadaje sie carbo, ale moze byc tez glukoza, wafle ryzowe, banan ryz bialy [...]

[...] a wydaje mi sie ze to za duzo. Po tygodniu najwcześniej 5. Czy dobre proporcje bialka i wegli? Zmniejsz wegli, podnieść tłuszcze - nie oszczędzaj na tym. Zamiast piersi z kurczaka daj tłuste mięso, ryby, jaja kurze. Dodaj oliwy z oliwek, tran lub n-3 z wit. D. Wypisz warzywa jakie jesz. Wrzuć zrzut diety ponownie po wprowadzonych zmianach.

[...] II posiłek: wędzony filet z kurczaka grahamka tutaj bym zrezygnował z węgli albo dał niewiele, brakuje warzyw zdrowych tłuszczy do każdego posiłku staraj się jeść jakieś warzywa, każdy posiłek musi mieć również źródło pełnowartościowego białka (ryba, kurczak, jajka, wołowina itd), zdrowych tłuszczy (pestki, oliwa z oliwek, olej lniany), oraz [...]

Hmm trochę myślałem nad ułożeniem czegoś lepszego i wymyśliłem takie coś proszę o komentarz 7:00 szklanka soku z owoców + musli 8:50 ciemne pieczywo + jogurt naturalny mały 10:40 ciemne pieczywo z chudą szynką 15:30 jogurt naturalny mały 16:30 ryż + warzywa + chude mięso 18:00 dwa grapefruity