warzywa z

Dzisiaj trening od godziny 8.30 organizm jeszcze nie do końca rozruszany i bardzo ospały. Dodatkowo rano wstając z łóżka i poczułem ból w okolicy kaptura i wiedziałem, że będzie bolało przy skręcaniu szyi. Po rozgrzaniu organizmu na rozgrzewce jakoś cały trening poleciał bez problemów. Odnośnie ćwiczeń to nie za bardzo czułem wyciskanie sztangi [...]

[...] Przysiady z obciążeniem na zakończenie celem dobicia. https://dl.dropbox.com/s/vjcd32smz95a77z/20150116_151052.jpg Pierwszy posiłek potreningowy pierś 300g warzywa 200g, ryż 140g https://dl.dropbox.com/s/h1yfetvmz9cvq4o/20150116_162039.jpg https://dl.dropbox.com/s/c90lmnpsst9xg70/IMAG1378.jpg Drugi posiłek będzie taki zaraz [...]

[...] za mało kalorii. -omlet z 5 jaj i 70g owsianych z jogurtem i miodem -pierś 120g z mixem sałat polane sosem jogurtowo musztardowym plus pomidor,olej rzepakowy 5g -75g jaglana 120 pierś szpinak 100g ,rzepakowy 5g -75g ryż 120 pierś 2szt. kiszony ,warzywa mix -ser biały 125g, oliwa z oliwek 5g Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2017-09-06 12:39:43

[...] 120g z mixem sałat polane sosem jogurtowo musztardowym plus pomidor,olej rzepakowy 5g -75g jaglana 120 pierś szpinak 100g ,rzepakowy 5g -75g ryż 120 pierś 2szt. kiszony ,warzywa mix -ser biały 125g, oliwa z oliwek 5g nooo faktycznie dieta z fantazją tak jak zapowiadałeś - respect :)), można się prawie pokusić o stwierdzenie że to IIFYM [...]

[...] książką, którą dostałam na dzień dziecka (!) zrobiłam z niego koktail, w połączeniu z truskawkami i ananasem. Mam silne postanowienie, żeby wzbogacić swoją dietę o warzywa właśnie w postaci koktaili, bo do posiłków tak jakoś trudno idzie. Dodatkowo chciałabym zadbać o odżywanie mojego męża-wegetarianina, który waży 10 kg mniej niż ja, [...]

[...] pszennych(ok 10g),lyzka otreb pszennych(ok 10g),lyzka siemienia lnu(ok 10g),omega-3(2g),witaminy i mineraly, 2)mieso(150),brokuly(300),oliwa(20) 3)mieso(150),ryz brazowy(50),warzywa(200),lyzka siemienia lnu(ok 10g) 4)shake(200 soku z marchwii,30wpc,lyzeczka kakao) Trening 5)shake(200 mleka,40 wpc,banan,lyzka miodu),kreatyna(2g), [...]

[...] tułowia ciężar 6kg i mega czucie mięśniowe. Dzisiejsza moja dieta to : 1- 50g whey, 100g kaszy manny light 2- 260g kury, 30g migdałów 3- 260g kury, 50g ryż, 15g rodzynek, warzywa 4- 8 jaj, warzywa 5- 200g serek wiejski, 10g olej rzepakowy, 30g whey + 10g przed i 10g po treningu BCAA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b331fcf7c5a44c0ca88dff7b8b9eb57e.jpg [...]

[...] pompki-może powinnam jakos jeszcze wzmacniać te partie? 30 min aero dietka: nudny standardzik można powiedzieć 60 owsiane 20 orzechy 200 mleko 2% 2 jajka 300 śledź 100 ryż warzywa gotowane 200 chudy twaróg B 1,6 T 0,9 W 1,7 1676KCAL czy tak jak robię zawsze 300g mięsa+100g kaszy/ryżu/makaronu+warzywa gotowane -i to w pojemniku, jem w ciągu [...]

Tak szczerze Ci powiem, że dla mnie te mieszkanki warzywne to cienizna. Sama mogłabym zjeść ich po paczce do posiłku i dalej chodzić głodna. Dużo bardziej sycą warzywa zielone, bo z paczką brokułów, szpinaku czy brukselki, ciężko mi wygrać Zważ sobie te warzywa, ile jesz w ciągu dnia. U mnie czasem wychodzi 1,5kg.

[...] 4kg maks + 2kg maks ) Odwrotne rozpiętki 2kg x12 / 2kg x12 / 4kg x12 Brzuch - Mata Szamka dziś to mniej więcej -> 300g kura gyros, twaróg 100g, ryż 300g , pieczywo 150g , warzywa jakiś mix , ziemniaki 200g + czekolada prosto ze Szwabarii }:-( . Podsumowując . Konkretnie zaczęty tydzień treningowy, na pełnej pompce ! xd Z tą wagą już [...]

[...] trening może jakieś cardio, takie wprowadzenie się do redukcji . Szama na redu będzie wyglądać TAK - 300g mięsa, 200g twarogu, 5jaj,200g ryżu, 100g pieczywa,100g owsianych, warzywa 300g, olej 30ml TO CHYBA TYLE 3000kcal 180g białka 300g węgla 100g tłuszczu Suplementacji jakiejkolwiek niestety brak Z początku redukcji cardio 3x week 15min, po 2 [...]

[...] 3x 10p 30kg Modlitewnik machina 3x10p Młotki 2x12p 12kg Szama - 300g kaszy nie wiem jaka, jakaś w miare smaczna jęczmienna ?, 80g płatków ,100g pieczywo , 400g mięso , warzywa Podsumowanie : Dziś klatka okrutnie beznadziejna, co za siłownia wgl sprzęt bardzo słaby, skos dodatni ławka nie da się regulować - chyba barki mi weszły %-) Ogólnie [...]

[...] gryfem leżąc 3x10p 30kg Unoszenie hantla w tył w opadzie 3x10p 5kg Cardio 15minut ORBI Dieta : 300g kura, 100g twaróg, 5 jaj , 100g ryż , 150g makaron , 150g pieczywo, warzywa , olej 30ml , orzechy 30g Suplementacja : 5g koksu po treningu ( czyt. TCM ) Podsumowanie Dzisiaj Trening bardzo dobry, wszystko jak trzeba tylko wracam po przerwie [...]

[...] 5kg x 15 -> 3 razy taki obieg przerwy 15 - 20sekund Dieta : 300g kura, 100g twaróg, 3 jaja , 50g sera, mleko 300ml, ryż 150g, ziemniaki 200g, pieczywo 100g, owsiane 100g, warzywa , orzechy 10g , olej do mięsa . Suple : 5g tcm po treningu + 5g loadera przed ( w przyszłym tygodniu dam sporą relację z supli ) Podsumowanie : Więc tak ( nie zaczyna [...]

[...] 2x10p - łydki wspięcia 3x15p 2. Brzuch - spięcia, brzuchy 3. Cardio 20min bieżnia Dieta : 300g mięsa, 3jaja, 100g twaróg, 100g ryż, 400g ziemniaki, 100g płatków, olej, warzywa. Suple : UNS TCM 10g, UNS BCAA 12.5g, witaminy 3x kaps, glukozamina 1 kaps, białko 40g Podsumowanie : Nogi już powoli wracają siłowo choć sporo brakuje, mega szybka [...]

[...] brzuchu 3x10 - łydki 4x15 wspięcia 2. Brzuch - brzuszki, spięcia. 3. Cardio brak Dieta : 300g mięsa, 3jaja, 125g twaróg, 100g ryż, 150g makaron, 50g owsiane, 100g pieczywo, warzywa, olej . Suple : 40g białka, 12,5g BCAA, 10g TCM, 5kaps Beta Alanina, 3 tab witamin, 3kaps glukozamina . Podsumowanie : Dzisiaj Nogale, powoli wraca siła aczkolwiek to [...]

[...] 2x8p 14kg - uginanie młotki 2x8p 14kg 4. Cardio 25min ( bieżnia i rower ) Dieta : 300g mięso, 5 jaj, 125g twaróg, 400ml mleko, 100g ryż, 70g owsiane, 80g makaron, pieczywo, warzywa,olej . Suplementacja : 45g białka, 20g BCAA, 10g TCM, 5kaps BA, 3 tab witamin, 3 kaps glukozamina. Podsumowanie : Mega doomsy po sobotnim treningu pleców, dzisiaj [...]

[...] - szejk 25 g vitargo + 10 g carbo + 10 g dextrozy + 30 g bialka 14.30 - szejk 25 g vitargo + 10 g carbo + 10 g dextrozy 15.30 - 300 g miesa piers/wolowina + 125 g ryzu + warzywa 16.30 - strza³ po strzale : 40 g dextrozy + 12 g glutaminy + 6 g kreatyny + 50 g izolatu + 6 g tauryny 17.30 - szejk 25 g vitargo + 10 g carbo + 10 g [...]

I posiłek 80g płatków owsianych 3x60g całych jaj orzechy włoskie IIposiłek filet z kurczaka 200g ryż brazowy warzywa 80g oliwa z oliwek 2 łyżki (26g) III posiłek filet z kurczaka 200g makaron 80g warzywa 80g oliwa z oliwek 1 łyżka (13g) IV posiłek (45min przed treningiem) kasza gryczana (w dni nietreningowe wypada z jadłospisu) [...]

[...] z dodatkiem orzechow, albo wymieszac wszystko z 2-3 jajkami i zrobic na teflonie placek. II: gdzie jest białko??? to nie jest posilek. tu ma byc pelnowartosciowe bialko+warzywa+tluszcze III: bialko+ wegle zlozone (ryz, kasza)+ warzywa+ tluszcze IV: gdzie bialko? ma byc to samo co w II posilku V: na noc twaróg+ oliwa powywalaj te [...]