warzywa z

3-12-2014r DNT dzień 31 miska: napitki: kawa z mlekiem 0,25l, herbata 0,25l woda 0,5l suple: tran, wiesiolek warzywa: cukinia, pomidor, salata /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/33db07003f6147b2bf7522d3321ac22b.png 10 minutowa rozgrzewka na rowerku 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na [...]

[...] 45 miska: napitki: kawa z mlekiem 0,25l, herbata 0,5l - troche mało ale boje sie ostatnio pic wieczorami bo potem cala noc nie spie bo musze kursowac do kibelka suple: brak warzywa: cukinia, salata, pomidory /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0f042880bfb64bacbdd49bc8d3e25394.png trening 10 min rower rozgrzewka Barki, brzuch 3x12 2022: 1. Unoszenie [...]

[...] suszone 15g, Odżywka białkowa WPC 25g, 3 całe jajka B: 46g T:21g W:95g kcal:756 Posiłek II 12:00 Ryż paraboiled 150g, pierś z kury 150g duszona, oliwa z oliwek 20g, świeże warzywa 250g B:42g T:23g W:115g kcal:841 Posiłek III 15:30 Makaron razowy 150g, schab/szynka pieczona 120g, oliwa z oliwek 5g, świeże warzywa 250g B:49g T:32g W:102g kcal:908 [...]

[...] dziaba albo że dam mu kanapkę jak zwykle rano zaśpi i nie zdąży zrobić haha|-) potem tylko słyszę: Mati poratuj |-) 13.00 50g ryżu, 200g piersi, łyżka oliwy + z warzywa sypie oliwki do smaku lub jak pierś gotowana to dodaje sosu chili 16.00 jestem już w domu i kolejny posiłek, ten jest przedtreningowy 50 g ryżu / owsianki + 5 [...]

Dzień 20 Saida co prawda to prawda. Wiecznie jestem głodna -muszę poprzeglądać dział z przepisami bo to zo jem mnie średnio syci.Dzisiaj posiłek nr 3 był mniejszy bo dziecko mi pomagało,dlatego musiałam dojeść odzywką.Co mnie nie tłumaczy znowu z tego,że wypiłam filiżankę kakao z odrobiną syropu z agawy i około 20g grahamki (nie mam innego [...]

dzięki Saida :) dobra, to będę cierpliwa. niestety cały lipiec będę za granicą bez możliwości ćwiczenia na siłowni. mogę pozwolic sobie tylko na cwiczenia bez obciązenia, jakies wytrzymałosciowki czy cokolwiek, co mogłabym zrobic w plenerze lub na podłodze w hotelu. Czy mogłabys mi cos zaproponowac? z drugiej strony moze miesiąc przerwy od siłowni [...]

[...] energii, dobre nastawienie i świetna zabawe, bo na siłowni było 3 chłopaczków, którzy byli chyba nieźle zszokowani, patrząc po ich minach, że ktoś robi przysiady |-) Miska warzywa: jarmuż, brokuł, pomidor, ogór, cukinia, marchewka piciu: h2o, kawa, mały grzeszek w postaci mleka sojowego @-| wazne pytanie - mam duzo TEMPEH, ktore tata przywiozl [...]

[...] 8-)8-)8-)udało mi sie oddać wszystkie projekty na czas, a nawet przed czasem. co to oznacza: będzie mnóstwo czasu na zap*(&$#nie co by osiągnąć super forme :-)):-)):-)) warzywa:burak (wliczony),kalafior, szparagi białe, marchewka surowa, kapusta młoda MC 3x10 50 | 55 | 60kg | +65kg x3 8-)8-) na dole bonus! 3x10 50 | 55 |60kg 3x10 50 | 55 [...]

Ale to nic nie da 8-) Tutaj wina leży po stronie mojej dość konkretnej diety |-) To nie jest tak, że mam zjeść torebkę ryżu, ciut kurczaka, jajko, trochę warzyw i kawałek chleba ( czyli przeciętna dieta zwykłej kobiety) i nie mam ochoty, tylko chodzi o to, że jem codziennie ok. pół kg ryżu/kaszy/płatków %) do tego 300g kurczaka, 3 jaja, mnóstwo [...]

Widac, ze coraz lepiej sobie radzisz, nabralas pewnosci siebie napewno. Idz obranym przez siebie kierunkiem caly czas, cierpliwie do przodu, bo chcialbym Cie zobaczyc kiedys na pierwszym miejscu podium, czego Ci zycze. A i fajne filmy, bedzie fajna pamiatka na stare lata : ) Bardzo serdecznie dziękuję za dodanie motywacji :) :) :) Po ostatnim [...]

[...] 10g; -2 kanapki z wędliną, serem żółtym i sałatą lodową, 2 całe jaja; -przekąska: 2 mandarynki; -2 kanapki z tym co wyżej, 2 całe jaja; -przekaska: 2 mandarynki, 1 banan; -warzywa na patelnię(trochę mało zielonych warzyw było, ale przebolałem), puszka tuńczyka; -lody z ok 30g wp 80 i 0,2l mleka + łyżka oliwy; [...]

[...] DIETA 1. 100g płatków owsianych 20g rodzynek 2 całe jaja 125g białek jaj Pomarańcza 2. 80g ryż brązowy/kasza jaglana 150g pierś z kurczaka 10 ml olej lniany warzywa 3. 100g płatków owsianych 20g rodzynek 2 całe jaja 125g białek jaj 4. 80g ryż brązowy/kasza jaglana 150g pierś z kurczaka 10 ml olej lniany warzywa 5. 80g [...]

[...] 40g żółtek; owsianka - 120g owsa, cynamon, kakao, 100g jabłka, słodzik 2. 120g kura, 110 ryż brązowy, 10g orzechów włoskich - przedtreningiem 3. 120g kura, 110 ryż basmati, warzywa 4. 120g kura, 110 ryż paraboliczny, warzywa, 5g olej lniany 5. 120g kura, 100 ryż paraboliczny, warzywa, 5g olej lniany 6. 170g mintaj, miruna, 40g orzechów włoskich [...]

Dobrze, tak więc po naniesieniu poprawek wygląda to tak: <1> 9:00 Sniadanie - węgle, białko, tłuszcz ,warzywa (100g owsiane + 2 jajka + wpc + oliwa w kieliszku + warzywka) 10-13 zajęcia <2> 13:15 posiłek 1 (przedtreningowy) - węgle, białko, tłuszcz,warzywa (kurak, ryż, brokuły, oliwa) 14:30 trening 15:30 odrazu po treningu 30g wpc i [...]

[...] (bez mleka też wyjdzie ;-)) i cynamon. W sumie jajka i owsiane to baza. Dodatki zależą już od Was.. Orzechy, wiórki kokosowe, jabłko pokrojone, kakao, rodzynki, żurawina, warzywa... Co chceta :-)). Wszystko daję na rozgrzaną patelnię, łyżką formuję placek (0,5 cm grubości, masa jest dosyć gęsta), zmniejszam płomień i przykrywam. Kiedy zetnie [...]

Dzisuejsza dieta: 1. 60g pudding an 80g śmietany 12% 200 g truskawek 2. 100g ryzu 250 piersi warzywa po wlosku na patelnie passata 3. 100g kaszy jaglanej 60g pudding an 4. 75 g ryzu 250 piersi kapusta kiszona passata - bigos ala Bzyku 5. 250 wątroba wieprzowa 200g ziemniakow warzywa 6. 10 bialek jaj 60g maka ryzowa 10g whey + kakao slodzik sosy [...]

[...] 100g Pre jaglane + ryzowe + 70g izolat+10g ww owoc + 15ml syrop klonowy 3. Post- 200g Chleb tostowy 60g dzem 70g izolat 4. 500g Ziemniaki 70 g izolat 10 ml olej rzepakowy warzywa 5. 125g Ryz 300g kura 120g awokado warzywa 6. 100g platki jaglane + ryzowe +400ml bialek jaj +25g izolat + 20g maslo orzechowe + 60g awokado Jak widać sporo bialka [...]

[...] 1. 2 jaja 250ml białek jaj 60g klatki ryzowe borówki 2. Pre 150g kurczaka 75g ryżu 3. Post 100g skrobia 35g cornflakes 60g izolat borówki 4. 300g zimeniaki 250g mintaj warzywa 5. 75g ryzu 200g piers warzywa 6. 400 ml białek jaj 60g maslo orzechowe. Waga dzis 104 wiec w te 10 dni nic nie robienia wpadły jakies 2 kg, poza tym nie zjadlem [...]

15.07 off Miska z dnia off 1. 85g owsiane 20g wpi 150ml bialek jaj 2 cale 50g pieczywo 150g truskawek 2. 75g ryz 220g k***a warzywa 10ml lniany 3. 76g kleik 50g wpi 20g maslo orzechowe 4. 100g makaron 220g indyk warzyw 5 100g kleik warzywa 240g dorsz 6. 100ml bialek jaj 40g wpi 50g maslo migdałowe

[...] na oleju rzepakowym i kawał domowego ciasta ze śliwkami + kilka śliwek Śniadanie: owsiane, białko Obiad: ziemniaki, kotlet z piersi w panierce z bułki tartej, oliwa warzywa Ciasto ze śliwką Kolacja : budyń jaglany:jaglana, twaróg, 10gram białka,jajko, mleko Dzisiaj 22.09 Śniadanie owsiane, białko Po treningu małe jabłko, mięso [...]