warzywa z

[...] słonecznik 30g, jakis owoc b-39.5 t-18 w-80 Obiad 13:05 jakaś zupa i czasami danie (w szkole), jakiś owoc Obiad II 16:00 makaron 200g, jakiś sos, 100g makreli, warzywa b-41, t-18 w-143 17:00 Trening 19:00 kolacja ryż biały 100g, filety 200g, warzywa(saładka, surówka itp), 10ml oliwy z oliwek b-39,7 t-12 w-76.5 22:00 kolacja II [...]

[...] być za bardzo przypakowana. Jeden dzień przerwy wystarczy i jutro na pewno będzie siłowy |-) DIETA 120/65/140 1. płatki jaglane, 2 jajka, kakao 2. ryż, pierś z kurczaka, warzywa, olej 3. bułka żytnia, masło, mozarella trening 4. płatki jaglane, kakao, miód, mleko, pierś z kurczaka + kawa, kakao [...]

[...] z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15ml wywal oliwę, i zapodaj lepiej ryż paraboliczny/brązowy. 17:30 -18:30 Trening 18:30 40g Carbo 20g wpc carbo zbędne, ale jak już masz to może zostać. 19:10 Kasza 100g Pierś z kurczaka 100g Jakieś warzywa wywal warzywa. 22:00 Twaróg 100g ok. mało warzyw, zapodaj do każdego posiłu oprócz około tren. pozdrawiam

[...] owsiane 100g + 250ml mleka 2 jajka Oliwa z oliwek 10ml Warzywa 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g Pomidor 40g 20g wpc 13:30 Makaron Tunczyk 100g Jakieś warzywa 16:00 Ryż brązowy Piers z kurczaka 100g 17:30 -18:30 Trening 18:30 40g Carbo 20g wpc 19:10 Kasza 100g Pierś z kurczaka 100g 22:00 Twaróg 100g A no i pytanko czy moge [...]

[...] Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 120g Pomidor 40g,jescze jakies warzywo 13:30 Makaron razowy Tunczyk 100g//Tu bede zmienial jakas rybka swieza czy coś ;p Jakieś warzywa Oliwa z oliwek 10ml 16:00 Ryż brązowy Piers z kurczaka 100g 17:30 -18:30 Trening 18:30 40g Carbo 20g wpc 19:10 Kasza 100g Pierś z kurczaka 100g 22:00 Twaróg 100g A [...]

[...] daj orzechy Obiad (posiłek przed treningiem): kasza gryczana (60g) + ryba (niestety nie wiem jaka, ponieważ do tej pory nie jadałam ryb, gdyż zawsze bałam się ich ości) + warzywa Posiłek po treningowy: ryz brazowy 80g chude mieso np piers kurczaka 100g + warzywa Przed snem: twarog + kefit + oliwa + zielona herbata Zmieniony przez - [...]

O POPRAWIE: 1 posiłek godz. 8: płatki owsiane 100g mleko 250g rodzynki 30g jaja 21/101/15 2 posiłek godz. 10.30: chleb pełnoziarnisty 90g twaróg 80g pestki z dyni 15g warzywa 35/21/19 3 posiłek - przed treningowy godz. 14. filet z kurczaka 200g ryż braz 100g oliwa 56/111/22 4 posiłek - po treningowy godz. 18 ziemniaki ryba nie panga 32/52/16 5 [...]

[...] poledwicy sopockiej,ser,ogorek ZA POLEDWICE MOZESZ DAC MIESO/RYBE/SEREK WIEJSKI/TWAROG DODAJ ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI B 11,T 5,W 50 obiad 14-15 kurczak gotowany+warzywa+kasza DODAJ OLIWE B 50,T 4,W 6 podwieczorek 17-18 twarozek wiejski DODAJ WARZYWA I KAPKE OLIWY B 24,T 8,W 4,7 kolacja 20 maslanka ZBEDNA B 3,5,T 2,W4,7 PRZED [...]

[...] + 400ml mleka orzechy 10:30 250g ciemnego pieczywa + 100g wedliny sałata ogórek pomidor itp witaminy !!! 14:00 100g makaronu + 150g piersi z kurczaka oliwa z oliwek warzywa !!!! 15:00 trening 16:00 carbo 50 g i bialko 30 g 17:00 150g makaronu daj ryż biały + 150g piersi z kurczaka+warzywa+oliwa 20:00 100g ciemnego pieczywa 4 jajka za [...]

[...] wypoczywam więc mieśnie odpoczną... mam nadzieję, że to wystarczy... hmm Na sobotę wymyśliłam takie menu: Godz / posiłek / Kcal/B/T/W 09:00 jajecznica z 3 jaj, oliwa, warzywa/ 306/ 20/25/01 11:00 indyk 150, kasza gryczana 50/ 318/ 31/07/32 12:00 – 15:00 maraton (izotonic 3 x 500 i woda)/ 330/ 00/00/90 15:10 białko 30/ [...]

[...] (plywanie czy aquaaerobic i sauna) Jeśli nie bedzie padalo zamiast basenu bedzie rower. Kcal BTW 1800 1150/70/143 dieta: 07:00 gold omega3 2 szt 08:00 jajecznica z 2 jaj z warzywami 180 15/11/6 11:00 udko, olej lniany (10), zielone warzywa 230 20/13/7 13:00 maslanka 450 g 7 sliwek 297 17/2/54 15:00 królik, kasza gryczana, oliwa 427 35/18/32 [...]

[...] To wymyslilam na ten tydzien tak: 08:00: 3 kromki razowe, ser bieluch, pomidor, cebula 322/ 13/9/47 11:00: kasza manna z zurawina 412/ 9/1/90 13:00 zupa (udo, ryz, warzywa) 267/ 14/3/44 15:30 makaron z pomidorami i orzechami 649/ 25/35/69 17:30 do 19:00 trening 19:30 maslanka i zurawina 138/ 7/1/24 razem 1788 kcal 68/49/274 Moze byc? [...]

[...] Widze ogromna poprawe.. podroz ktora zawsze byla dla mnie koszmarem przeszla bez sensacji (wzialam na droge gesta zupe, rositto i leczo) Tam wszyscy jedli makaron a ja ryz warzywa i chleb bezglutenowy Schudlam ale zwaze sie i zmierze w niedziele bo pomiary beda pewniejsze. Chcialam tylko napisac ze zyje i ze wszystko jest w porzadku.

[...] 250g + owoc + tłuszcz np orzechy włoskie 2/ chleb razowy lub bułki razowe + 3-4 jajka lub pierś z kurczaka + opcjonalnie mały owoc 3/ gryczana 100g + kurak 150-200g + warzywa 4/ makaron pełne ziarno lub ryż brązowy / paraboliczny-dlugoziarnisty + owoc i warzywa 4/ dałbym rybke lub mięso + węgle i tłuszcz np lniany/oliwa z oliwek białko [...]

[...] że schudłem. Dieta : rano 1 śniadanie płatki owsiane lub musli z mlekiem 0,5% 2 śniadanie bułka ciemna i coś do niej obiad ryż + gotowana pierś z kurczaka lub kupione "warzywa na patelnię" podwieczorek ok.17 jakieś owoce lub warzywa kolacja ciemny chleb (5 lub 6 kromek) w okolicach 19.00 a co do HMBolon to nadal go biore , jakoś [...]

[...] :/ w skrócie co dzisiaj jadłam: 9:00- p. owsiane (50 g) z jajkiem, migdałami, zurawiną, 2 kromki domowego chleba z masłem Trening 13:00 serek wiejski, jajko, 2 kromki domowego chleba, jabłko + warzywa(ogórek, papryka, rzodkiew) 18:30 schab duszony, kopytka + ogórki małosolne, trochę jeżyn i malin 21:00 pewnie zjem coś jeszcze, bo zgłodnieję

[...] z plastrem sera żółtego, surówka, jabłko 4) 3/4 puszki tuńczyka w sosie własnym, 2x chleb chrupki żytni, 2 kromki domowego chleba z masłem i szynką schwarzwaldzką plus warzywa wieczorem niestety były jakieś słodycze, ciastka i słodzone musli czekoladowe :-( ostatnio mam problem ze słodyczami. był okres całkiem niedawno ze mogłam nie jeśc [...]

[...] 50g - ser gouda 25g - orzechy włoskie 30g - jabłko OBIAD (przed treningiem) - makaron 90g - pierś 150g - oliwa z oliwek 15-20g (trochę na patelnię, resztę do sałatki) - warzywa PO TRENINGU - ryż 60g/chleb razowy 100g (zamiennie) - tuńczyk w oleju (odlewam olej na maxa) - warzywa (ogórek, cebula, szczypiorek) KOLACJA - twaróg chudy 100g - [...]

[...] sa aminokwasy wiecej posilek przed treningiem jak pokazuja badania odgrywa nawet wazniejsza role, dlatego tez powinien sie skladac z pelenego bialka,zlozonych ww<kasze,warzywa> oraz odrobiny tluszczy<z miesa,oliwy>. posilek po treningowy powinien skaldac sie z bialek oraz srednije ilosci weglowdanow z tad tez dobra opcja jest [...]

[...] 11:00 - 70g płatków owsianych, 200ml mleka 1,5%, 15g białka, 15g rodzynek 2 posiłek - 20g białka po treningu siłowym, 20g białka i 15g miodu po aerobach 3 posiłek - zapiekanka, którą zrobiłem wczoraj - 150g piersi z kurczaka, 50g ryżu i warzywa. Pychota :D, dam dziś przepis do kuchni sfd. Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2010-08-02 14:56:28