Dietka na masse plz poprawcie ;]

Dieta dla osoby wazacej 181cm wzrostu,70 kg:
Raczej jestem endomorfik wiem ze nie jest pewnie dobrze bo pierwszy raz ukladam jak mozecie to poprawcie mniej weicej
z góry dziekuje :D pzdr


7:00
Platki owsiane 100g + 250ml mleka
2 jajka
Oliwa z oliwek 10ml

10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Twarog chudy 100g
20g wpc

13:30
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200
Makaron // A mozna cos innego ?

16:00
Ryż biały 100g
Piers z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 15ml

17:30-18:30
Trening

18:30
40g Carbo
20g wpc

19:10

Kasza 100g
Pierś z kurczaka 100g
Jakieś warzywa

22:00
Twaróg 100g

7:00
Platki owsiane 100g + 250ml mleka
2 jajka
Oliwa z oliwek 10ml

ok.

10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Twarog chudy 100g
20g wpc

może nawet być, brak zdr tł.
lepszy norm posiłek.

13:30
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200
Makaron // A mozna cos innego ?

brak białka i tł, jogurt zbędny.

16:00
Ryż biały 100g
Piers z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 15ml

wywal oliwę, i zapodaj lepiej
ryż paraboliczny/brązowy.

17:30 -18:30
Trening

18:30
40g Carbo
20g wpc

carbo zbędne, ale jak już masz
to może zostać.

19:10

Kasza 100g
Pierś z kurczaka 100g
Jakieś warzywa

wywal warzywa.

22:00
Twaróg 100g

ok.

mało warzyw, zapodaj do każdego
posiłu oprócz około tren.

pozdrawiam

Dieta dla osoby majacej 181cm wzrostu,70 kg:
Raczej jestem endomorfik wiem ze nie jest pewnie dobrze bo pierwszy raz ukladam jak mozecie to poprawcie mniej weicej
z góry dziekuje :D pzdr


7:00
Platki owsiane 100g + 250ml mleka
2 jajka
Oliwa z oliwek 10ml
Warzywa

10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Twarog chudy 100g
Pomidor 40g
20g wpc

13:30
Makaron
Tunczyk 100g
Jakieś warzywa

16:00
Ryż brązowy
Piers z kurczaka 100g

17:30 -18:30
Trening

18:30
40g Carbo
20g wpc

19:10

Kasza 100g
Pierś z kurczaka 100g


22:00
Twaróg 100g

A no i pytanko czy moge wrzucic jescze gdzies odzywke białkową czy juz starczy?

Dieta dla osoby majacej 181cm wzrostu,70 kg:
Raczej jestem endomorfik wiem ze nie jest pewnie dobrze bo pierwszy raz ukladam jak mozecie to poprawcie mniej weicej
z góry dziekuje :D pzdr

PRZEDEWSZYSTKIM OBLICZ ZAPOTRZEBOWANIE WTEDY ZABIERZ SIEZ A UKLADANIE DIETY!!ZAPOTZREBOWANIE JEST NAJWAZNIEJSZE, I POD NIE UKLADAMY DIETE...


7:00
Platki owsiane 100g + 250ml mleka
2 jajka
Oliwa z oliwek 10ml MOZESZ DAC ZA OLIWE ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI
Warzywa

10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Twarog chudy 100g
Pomidor 40g WARZYW SMIALO WIECEJ...NIE OBAWIAJ SIE ICH.
20g wpc ZBEDNE..MASZ TWAROG TO WPC ZBEDNE, ZMOESZ DAC POPROSTU WIECJ TWAROGU JAK BEDZIE TO KONIECZNE ALE COS MIS IE WYDAJE ZE 100GR BEDZIE SPOKOJNIE OK.

13:30
Makaron MAKARON RAZOWY/LUB Z MAKI DRUM
Tunczyk 100g TUNCZYKA DO 3-4PUSZEK W TYG. STAWIAJ NA SIWEZE RYBY
Jakieś warzywa
BRAK ZDROWEGO TLUSZCU.
ODEJMIJ ZE SNIADANIA OLIWE I WRZUC JA TU, TAM SAME JAJA BEDA OK.

16:00
Ryż brązowy
Piers z kurczaka 100g
OK

17:30 -18:30
Trening

18:30
40g Carbo
20g wpc

19:10

Kasza 100g
Pierś z kurczaka 100g


22:00
Twaróg 100g

A no i pytanko czy moge wrzucic jescze gdzies odzywke białkową czy juz starczy?CZY JUZ STARZCY?TEGO TO MY NEI WIEMY, SAKD MAMY WIEDZIEC JAKIE JEST TWOJE ZAPOTZREBOWANIE NA BIALKO KJAK TEGO NEI NAPISALES.OBLICZ ZAPOTZREBOWANIE NA KALORIWE, ROKLAD BTW I POD NIE ULOZ DIETE Z POPRAWKAMI I WKLEJ PONOWNIE ZE WSZYSKTIMI OBLICZENIAMI

POWODZENIA

Dieta dla osoby majacej 181cm wzrostu,70 kg:
Raczej jestem endomorfik wiem ze nie jest pewnie dobrze bo pierwszy raz ukladam jak mozecie to poprawcie mniej weicej
z góry dziekuje :D pzdr
Obliczylem nie wiem czy dobrze ale mniej weicej powinno byc ok :) ;p moje zapotrzebowanie to :3000 kcal, B:154g ,ww:420 tłuscze:88

7:00
Platki owsiane 100g + 250ml mleka
2 jajka
Warzywa
Pestki z dyni 40g

10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Twarog chudy 120g
Pomidor 40g,jescze jakies warzywo


13:30
Makaron razowy
Tunczyk 100g//Tu bede zmienial jakas rybka swieza czy coś ;p
Jakieś warzywa
Oliwa z oliwek 10ml

16:00
Ryż brązowy
Piers z kurczaka 100g

17:30 -18:30
Trening

18:30
40g Carbo
20g wpc

19:10

Kasza 100g
Pierś z kurczaka 100g


22:00
Twaróg 100g

A no i pytanko czy moge wrzucic jescze gdzies odzywke białkową czy juz starczy?

Dieta dla osoby majacej 181cm wzrostu,70 kg:
Raczej jestem endomorfik wiem ze nie jest pewnie dobrze bo pierwszy raz ukladam jak mozecie to poprawcie mniej weicej
z góry dziekuje :D pzdr
Obliczylem nie wiem czy dobrze ale mniej weicej powinno byc ok :) ;p moje zapotrzebowanie to :3000 kcal, B:154g ,ww:420 tłuscze:88

7:00
Platki owsiane 100g + 250ml mleka
2 jajka
Warzywa
Pestki z dyni 40g AZ 40GR? WAZNE ZEBY W BILANSIE SIE ZGAZDALO..

10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Twarog chudy 120g
Pomidor 40g,jescze jakies warzywo OK
BRAK ZDROWEGO TLUSZCU.
DODAJ TU NP. 20-30GR PESTEK DYNI KTORE ODEJMIESZ ZE SNIADANIA.


13:30
Makaron razowy
Tunczyk 100g//Tu bede zmienial jakas rybka swieza czy coś ;p OK
Jakieś warzywa
Oliwa z oliwek 10ml
OK

16:00
Ryż brązowy
Piers z kurczaka 100g
OK

17:30 -18:30
Trening

18:30
40g Carbo
20g wpc

19:10

Kasza 100g
Pierś z kurczaka 100g
OK


22:00
Twaróg 100g

A no i pytanko czy moge wrzucic jescze gdzies odzywke białkową czy juz starczy?JAK PISALEM!!!!ZALEZY DO BILANUS, JEZELI MASZ W DIECIE ZA ,ALO BIALKA MOZESZ DORZUCIC DO KTOREGO POSILKU ALE MYSLE Z EBEDZIE TO ZBEDNE BO W KAZDYM POSILKU MASZ PELNOWARTOSCIOWE BIALKO I NIE WYDAJE MIS IE ABYS NIE MIESCIL SIE W BILANSIE...


TERAZ NAPISZ JAK WYSZO CI Z DIETY..BO TO ZE OBLICZYLES ZAPOTZREBWOANIE TO WIESZ..MUSI SIE ZGZDAC Z DIETA...

NAPISZ ILE WYSZLOZ DIETY KALORI I BTW.