warzywa z

[...] 31,9 17,2 72,4 571 Posilek przed treningiem III posilek Ryż biały 100g 10 0,7 76,5 344/brązwoy Mięso z piersi kurczaka 100g 21,5 1,3 0,0 99/ok oliwa z oliwek 10ml/ok warzywa/ok Zjedz ten posilek ok 1,5-2 godzin przed treningiem razem 31.5 2 76,5 443 30min po treningu 5g kreatyny(mono) 50g odzywki typu Gainer Ok, możesz dać [...]

[...] 5.rozpiętki z linkami 4x12 DIETA: ŚNIADANIE 8białek+2żółtka+50g owsianych + łyżka oliwy II ŚNIADANIE 200g twarogu + 50g musli OBIAD (po treningowy) 150g cyca + 200g ziemniaków PODWIECZOREK 150g cyca + 150g chleba wieloziarnistego + 2 pomidory KOLACJA 200g twarogu II KOLACJA 300g ryby + warzywa Zmieniony przez - Grott w dniu 2008-06-25 01:00:01

100g ryżu+150 g kurczak na parze + warzywa trening 30g Wpi 100g ryżu+150 g kurczaka + warzywa 30g wpc + 40g płatkow owsianych górskich+ warzywko + 20g orzechów włoskich 100g sznycel z indyka + warzywa + 20 g oleju rzepakowego 200g serek wiejski + 20g olej kokosowy+10g oliwy z oliwek tak dieta wygląda Zmieniony przez - Stefan.S w dniu 2016-10-02 [...]

[...] 370g - 2h przed snem - twaróg chudy kostka ( 250g ) - do całości ok 3l wody dzienie + więcej DNT - rano 5:30 śniadanie 2 kromki chleba pełnoziarnistego z szynką + warzywa + jogurt naturalny - 2 sniadanie , 300g serka wiejskiego 3% + kromka chleba z szynką + owoc - obiad - łosoś wędzony 200g + 400-500g serka wiejskiego + brokuł (100g) [...]

[...] nóg 3s + 1s drop + 23min aero Sciąłem troche wegle w dni low carb 1. 45g orkiszowych + 55g borówek + 50g WPC 2/3 50g ryżu para + 210g kurczaka + 25g koncentratu i warzywa shake 5g spiruliny, 3g czarnuszki, 10g ostropestu, 3g leucyny, 7g lecytyny 4. 50g ryżu + MEGA PASTA Z KURCZAKA 210g + warzywa Po tren shake 50g carbo, 4g leucyny, 5g [...]

[...] - 1-2 jajka - jakis owoc (jablko, pomarancza,banan,winogrona itp) - lyzka tranu - platki owsiane na mleku Posilek II ok.godz.12 - chude mięso - garsc orzechow - jakies warzywa (pomidor,ogorek,ogorek kiszony,salata,marchew,ew.salatka) Posilek III ok.godz.16 - jajecznica - oliwa z oliwek - warzywa - (chleb razowy) Tutaj ide do pracy, nie [...]

Śniadanie płatki owsiane rodzynki jajecznica z 2-3 jaj z cebulą na oliwie z oliwek 2 Sniadanie chleb razowy 13,4gB 82,5gW 3gT 408,3 masło twaróg półtłusty warzywa obiad ryz brazowy 8,5gB 92,2gW 2,2gT 386,4kcal cyc 32gB 0gW 2gT 150kcal ogorek 1,4gB 5,8gW 0,2gT 30kcal oliwa Potreningowy banan wcale nie jest drogi szukaj promocji W domu [...]

Solaros - 1 posiłek - 30 g bilka w prochu , 80 g płatków owsianych 2 posiłek - 2 bólki grahamki , poledwicy sopockiej , warzywa 3 posiłek - 50 g ryżu białego , 100 g piersi z kuraka + oliwa 4 posiłek - jw 5 posiłek (przedtreningowy) jw 6 posiłek - (potreningu) 50 g ryżu białego , 150 g piersi z kuraka 20 min wczesniej 30 g białka w prochu 7 [...]

[...] szynka z pierski kurczaka-20g szynka out B-23,64/Tł-24,96/WW-6,44 Przedtreningowy bialko jaja kurzego-150g jablko-200g ser gouda-40g daj np.kasza jeczmienna,2-3 cale jajka,warzywa B-28,16/Tl-9,96/WW-25,44 Potreningowy Ser gouda-20g bailko jaja kurzego-150g jablko-100g platki kukurydziane-40g daj.ryz/makaron,piers z kurczaka [...]

[...] podwieszonych . Następne to nie pij wody na siłe bo to nie ma sensu dalej Dieta: 1 posiłek: jajecznica (z 4 jaj)/owsianka ok.150g/makaron z białym serem- dodaj tłuszcze i warzywa 2 posiłek(przed godz.11): ryż z kurczakiem( do tego groszek/kukurydza)/kurczak z warzywami- do 2 opcji jakieś węgle 3 posiłek (przed godz.14): zmień na coś porządnego [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia, wymach przodem 3x12p Micha jak w DT na ~2900kcal 1. placek płatki, banan, kakao, wiórki kok, rodzynki, 2jaja, dźem 100% 2. sałatka kurak + warzywa + oliwa 3. pulpety wołowe z 600g chudego woła + 100g ryżu 4. j/w Troche chyba siła ruszyła jak kcal podbiłem. Źle nie jest. W związku z przeniesieniem dziennika do [...]

[...] dziecka od razu ze cos mu szkodzi co jesz. Trzeba umieć obserwować, co przy pierwszym dziecku jest bardzo trudne, ale chociaż staraj sie. Jedz normalnie dużo białka, duzo warzywa, zdrowe źródła węglowodanów - troche owocow, chleb razowy, ryz ciemny, nie objadaj sie słodyczami a będziesz chudła. Kieruj sie instynktem w tym co jesz i tym co [...]

[...] tłoczony na zimno,wogóle jak oleje to tłoczone na zimno,nie smażyć,ale dusić gotować,grilować jak już smażysz to słonina lub smalec ,polecam ryby morskie mogą być wędzone,warzywa duże ilości ale z warzyw nie wlicza sie błonnika zresztą tu możesz sobie pozwolić na swobode nie przejmując sie za bardzo,owoce można ale w małych ilościach,na [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: (jak często) 5 razy w tygodniu aeroby Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane kanapki serki Co lubisz jeść na obiad : ryby mięso warzywa kasze( nie znoszę ziemniaków) Co jako przekąskę : owoce jogurty orzechy Co jako deser : galaretka ciastko(czasem:) ) Ograniczenia żywieniowe : nie mogę jeść [...]

[...] sie nie za czesto jesc z puszek) Z tluszczy to daje czasem troche orzechow, podjadam pestki przy komputerze i z 3x na dzien daje z 15-20g oliwy. Do prawie wszystkiego cos z warzywa, jakas marchewka chociaz. WIec chyba zle nie ma. Jedynie co to nic nie waze, wszystko na oko, nic nigdy tez nie wyliczalem. Duzo znajomych i uzytkownikow sfd tez nie [...]

[...] rzymskiej: 7+8, 4+8, 4+6, 5+3(negatywy tylko) Russian Twist na rzymskiej: 16+0, 16+1, 16+2.5, 16+5kg Dieta: 1.) Placuszki SFD 2.)Serek wiejski + 3 kromki chleba ciemnego + warzywa + pestki dyni 3.) Pierś z indyka + ryż + warzywa 4.) -=- 5.)Twaróg chudy + kefir + pestki dyni + warzywa + makaron Suplementacja: Mono: 3g rano Saw: ~~12g [...]

[...] 6x11kg Suplementacja: -Mono 3g rano -Saw 10g+ przed treningiem -Mono 5g po treningu -Gain fast 90g po treningu Dieta: 1.) Placuszki sfd 2.) ryba wędzona + chleb graham + warzywa 3.) ryba + makaron 4.) pierś z kurczaka + ryż + warzywa 5.) serek wiejski + chleb graham + warzywa Dzisiejszy trening całkiem ok. Barki musze powtórzyć w przyszłym [...]

[...] Brzuszki pełne na ławce rzymskiej: 8+7, 4+8, 5+5, 4+4(negatywy tylko) Russian Twist na rzymskiej: 16+0, 16+1, 16+2.5, 16+5kg Dieta: 1.) Wątroba (na tłuszczu) + warzywa 2.) Płatki owsiane 3.) Pierś z kurczaka + ryż + warzywa 4.) Ryba + warzywa + makaron + pestki dyni Dieta dziś niestety słaba, gdyż miałem jakiś "dziwny" dzień [...]

[...] whey 15g TRENING 2. whey 20g ryż biały 40g mielone 100g 3. maka gryczana 30g płatki owsiane 20g jajko indyk 50g 4. kasza jaglana 50g mielone 120g 5. indyk 50g śledź 80g + warzywa + do picia: zielona herbata, pokrzywa, mniszek lekarski Jedzenie podobne jak wczoraj, często tak robie jak nie mam czasu, gotuje na kilka dni i jem to samo ;-) [...]

[...] whey 15g 2. Podzielone na 2: ryż 60g indyk 210g masło 7g ziemniaki 120g jajko TRENING 3. iso whey 15g ryż biały 50g kurczak 100g 5. oliwa 5g kurczak 50g losoś wędzony 90g + warzywa + do picia: zielona herbata, pokrzywa, mniszek lekarski Moje "śniadanko" które zawsze jem przed porannymi interwałami lub aerobami ;-) [...]